Лента стройности — доктор Гаврилов: описание основных этапов курса похудения

Михаил Гаврилов известен не только как диетолог, но и психотерапевт. Эффективность его программы заключается в утверждении, что похудение должно начинаться с решения психологических проблем, и только потом можно заниматься корректировкой способа питания. «Лента стройности» по доктору Гаврилову — это уникальная программа похудения для людей, которые ведут малоактивный образ жизни, ее также можно назвать методикой «ленивых».

Для прохождения курса необходимо зарегистрироваться в программе, после чего можно будет получать инструкции по борьбе с лишним весом. Пациент должен указать подробную информацию о себе: рост, нынешний и желаемый вес, образ жизни, заболевания, возраст. После обработки данных клиент получает рекомендации, разработанные специально для него. Также каждый может задать интересующий вопрос по питанию, операторы в короткие сроки дадут на него ответ.

Что такое лента стройности Гаврилова

«Лента стройности» — это онлайн программа, в которой каждому пациенту предоставляется свой личный кабинет, куда ежедневно следует вносить данные — вес, объем талии и бедер, чтобы консультанты могли отслеживать динамику. Записывается также число употребленных калорий и выполненных физических упражнений.

Ежедневно на счет каждого участника программы зачисляется соответствующее количество баллов. Это специально предусмотрено для организации соревнования между пациентами в борьбе за лучшие результаты. Суть диеты заключается не только в борьбе с лишним весом, но и в корректировке внешнего вида человека целиком, устранении проблем со здоровьем, возникающих по причине избыточного веса.

Принцип диеты

Диета доктора кандидатских наук Михаила Гаврилова дает хорошие результаты, иначе он не смог бы добиться столь явного успеха — у него по всей России больше 60 клиник. В его учреждениях люди борются с лишним весом, возвращают себе здоровье, строго соблюдая правила методики.

Принципы диеты доктора Гаврилова:

1. Работа с пациентом начинается не с ликвидации последствий, а с поиска причин появления лишнего веса. Ожирение воспринимается как болезнь, в основе которой заложены физиологические и психоэмоциональные источники.
2. Для начала проводится комплексное обследование состояния здоровья пациента, его организма в целом. В зависимости от веса, возраста, физических особенностей подбирается индивидуальный рацион и уровень физической активности.
3. Психологическое воздействие, в результате которого человек перестает связывать свое эмоциональное состояние с едой, осуществляется путем тренингов, бесед, специальной техники, дыхательных упражнений, утверждений, основанных на логических и аргументированных доказательствах. Ложное представление больного о еде разрушается, проходит психологическая зависимость от приемов пищи, пациент насыщается небольшими порциями еды, вполне достаточными для организма.
4. Дается мотивация на похудение. Многие люди боятся самого слова «похудение» и связывают с ним колоссальные трудности, голодание, необходимость отказывать себе в маленьких радостях. Если пациент правильно мотивирован, то он не будет испытывать страх и депрессию, в продолжение всей диеты ему будут сопутствовать хорошее настроение, повышение самооценки, гордость за себя, уверенность. Многие худеющие отмечают, что в результате правильной мотивации перестали бояться и зацикливаться на процессе, а стали жить более раскрепощенно, наладили личную жизнь. Все потому, что они стали больше любить себя.
5. Контроль над аппетитом, искоренение желаний, каким-либо образом связанных с едой.
6. Прекращение переедания.
7. Визуализация поставленных целей.

Психологический настрой

По мнению доктора Гаврилова, без правильного психологического настроя невозможна результативная борьба с лишними килограммами. Важным этапом в начале диеты является осознание пациентом своего желания и проблем, возникающих на пути к избавлению от лишнего веса.

Человек должен понимать, что ему предстоит долгая и кропотливая работа над собой и своими привычками. Программа Доктора Гаврилова предусматривает несколько ступеней на пути к похудению.

Психологический настрой формируется путем соблюдения таких правил:

1. Нельзя откладывать процесс похудения на потом, так как в дальнейшем желание может пропасть. Заниматься корректировкой фигуры нужно начинать немедленно, не затягивая.
2. Человек должен быть уверен в своей победе над жиром. Нельзя что-либо начинать, думая, что затея не получится. Иначе в любой сложный момент пациент сорвется, не закончив начатое до конца. К процессу похудения нужно отнестись ответственно и довести дело до конца.
3. Больной должен разграничивать причины возникающего у него желания поесть: от голода или для эмоционального «заглушения» какой-либо проблемы или скуки.

Какие продукты можно употреблять

Важным и принципиальным аспектом в диете является то, что можно употреблять только продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Их список довольно широк и включает вполне доступные для среднего населения продукты. Из них можно готовить разнообразные блюда, которые могут быть вкусными и сытными.

Что разрешено употреблять в пищу:

• овощи (исключением является картофель);
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• ягоды;
• молочные и кисломолочные продукты;
• крупы (овсянка, пшено, гречка);
• курица и другие нежирные сорта мяса;
• рыба;
• яйца;
• зеленый чай без сахара;
• свежевыжатые соки;
• чистая вода.

Принимать пищу нужно 5–6 раз в день. Нельзя затягивать с ужином, так как еда на ночь может заполнить желудок и затянуть процесс обмена веществ. Также в ночное время пища плохо усваивается, что может прибавить вес.

Каждый день следует есть в определенное время, это позволит ускорить процессы метаболизма. Надо придерживаться правила: «часто, но мало», то есть лучше принимать пищу чаще и небольшими порциями.

Запрещенные продукты

Пациенту придется ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, в большом количестве содержащих жиры и неправильные углеводы.

Запрещены к употреблению:

• сливочное масло и различные спреды, маргарин;
• хлебобулочные изделия;
• выпечка;
• консервы;
• фастфуд;
• жареные, соленые, копченые продукты;
• конфеты;
• колбасные изделия;
• быстрые и нездоровые перекусы;
• майонез и другие соусы;
• кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• жирное мясо;
• алкоголь;
• виноград;
• бананы.

При этом не нужно голодать или страдать от недоедания, так как здоровью органов ЖКТ ничего не угрожает. Продукты из списка диеты доктора Гаврилова на каждый день являются более полезными и безвредными.

Преимущества диеты

Методика похудения доктора Гаврилова на сегодняшний день является одной из самых востребованных благодаря обширному рациону, свободному графику, возможности получения постоянных консультаций у психотерапевта.

Среди основных преимуществ «Ленты стройности» выделяют:

• ежедневно предоставляемые рецепты и меню;
• правильное и сбалансированное питание;
• отсутствие голодания;
• положительный психоэмоциональный настрой;
• повышение самооценки;
• поддержка от психолога;
• полное обследование пациента;
• подсчет ежедневных нагрузок и потребленных калорий;
• возможность худеть, не выходя из дома.

Процесс сброса веса без помощи диетологов часто приводит к обратному эффекту. Человек начинает голодать, лишая себя сил и позитивного настроения, а когда диета заканчивается, ест все подряд и в больших количествах, поскольку организм требует восполнения утраченных сил. В итоге возвращаются не только утраченные килограммы, но и набираются новые сверх того.

Методика Гаврилова построена таким образом, что за самочувствием худеющего наблюдает не только диетолог, который может скорректировать питание, но и психотерапевт, дающий правильную настройку на процесс похудения и помогающий укрепить желание сбросить лишние килограммы, правильно мотивировать свои поступки.

Пациенту требуется отказаться от продуктов из перечня запрещенных, заменив их полезными вариантами. Также данная методика помогает избегать переедания, чем чаще всего и занимаются «толстячки», и избавиться таким образом от ненужных нагрузок на организм и быстрой потери веса. Задача метода заключается не в ограничении в еде, а в изменении ее качества, коррекции мышления, настроя пациента, в изменении отношения к себе и к еде.

Недостатки

Основным недостатком метода «Лента стройности» является абсолютная беспомощность пациента, так как, по крайней мере, в первое время ему будет сложно разобраться со всей схемой похудения самостоятельно. Диетологи и психологи могут помочь больному скорректировать рацион, подсчитать калории и баллы, разобраться с истинными желаниями, посоветовать необходимый уровень физических нагрузок. В дальнейшем клиент может и самостоятельно продолжить похудение, следить за этапами и результатами своей деятельности.

Еще одним недостатком является цена метода. Конечно, в итоге затраты оправдают себя, но если человек не уверен в своих силах и не мотивирован правильно, то стоимость может его отпугнуть.

Противопоказания

Диета Гаврилова имеет противопоказания. Для людей со слабым здоровьем, которым нужно придерживаться конкретного стола и более разнообразно питаться, не подходит данный способ борьбы с лишним весом.

Противопоказания к применению диеты Гаврилова:

• сахарный диабет;
• туберкулез;
• инфаркт;
• инсульт;
• аритмия;
• расстройства психики.

Этапы курса похудения

Похудение по диете Гаврилова включает пять шагов, которые нужно обязательно сделать.

Этапы курса похудения:

1. Психологический настрой. Человек должен понять, что нельзя накапливать лишний жир и нужно избавиться от него. Большой вес приводит к возникновению многочисленных проблем со здоровьем: боли в суставах, сердечные патологии, закупоренные сосуды. К тому же лишний вес опасен тем, что не только накапливается под кожей, но и на внутренних органах, которым становится сложно работать.
2. Правильное толкование терминов. Желающий похудеть должен осознать тот факт, что голод и вес — это разные понятия. Можно голодать, мучая себя «жесткими» диетами и не терять в весе. Данная диета не поддерживает метод «голодания» и не лишает человека энергии.
3. Контроль аппетита. Желание поесть может возникнуть в любой момент, но человек должен уметь себя сдерживать и не есть раньше положенного срока. Тем более, что по данной диете прием пищи происходит через каждые 2–3 часа, за исключением ночного времени. Если возникает чувство голода, то можно съесть зеленый фрукт или выпить стакан воды.
4. Тренинги. Организм, как это странно не звучит, тоже должен понять, что он должен похудеть. Это происходит благодаря психологическому настрою, осознанию человеком вреда большого веса для здоровья.
5. Расстановка приоритетов. Человек должен переосмыслить свое поведение и отношение к еде, понять, что для него является оптимальным: вкусная пища или красивое здоровое тело.

Как пользоваться лентой стройности

Сначала надо пройти регистрацию в программе «Ленты стройности». После этого можно будет ознакомиться с условиями и предложениями.

Дальше пациент оплачивает курс по выбору, минимальный срок — 1 месяц. После внесения денежных средств для пациента открывается личный кабинет, в котором он ежедневно будет записывать свой рацион, делать подсчет калорий, фиксировать физические нагрузки.

Предварительно понадобится заполнить анкету, в которой указать: вес, рост, образ жизни, место работы, уровень физической активности, желаемый и оптимальный результат. Диетологи обработают поступившую информацию и предложат пациенту индивидуальный курс по снижению веса: рацион и оптимальные физические нагрузки.

В течение первого этапа с пациентом вплотную работает психолог, который помогает установить правильную мотивацию и поверить в положительный результат. Для этого проводятся различные тренинги, заставляющие оценить свое состояние и понять роль еды в жизни.

В течение всей диеты на связи с пациентом остается психотерапевт, отвечающий на вопросы и поддерживающий психо-эмоциональное состояние. Помимо диетолога и психолога, готовы поддержать пациента онлайн и другие врачи: кардиолог и терапевт.

Примерное меню

Пользуясь диетой доктора Гаврилова, меню на каждый день можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы прием пищи проходил в одно и то же время и в рацион были включены продукты только из разрешенного списка. Надо помнить: чем чаще будут нарушаться условия метода, тем сложнее будет достичь желаемого результата.

На день

Ежедневно худеющему нужно употреблять мясо, фрукты и овощи, кисломолочные продукты.

Примерный суточный рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак — каша (овсяная, гречневая, тыквенная, пшенная, можно пшеничную), свежевыжатый сок.
2. Обед — суп и салат из овощей, ломтик сыра, хлеб цельнозерновой.
3. Полдник — салат из фруктов или овощей.
4. Ужин — овощное рагу, запеченная рыба. За пару часов до сна можно выпить нежирный натуральный йогурт или кефир.

На неделю

Диета Гаврилова — меню на неделю для пациентов.

Понедельник

Завтрак	Каша из перловки с зеленым яблоком, несладкий чай
Обед	Куриная грудка, запеченная с овощами и зеленью, компот из чернослива
Полдник	Свежевыжатый сок из моркови, 50 г сыра
Ужин	Овощной салат и нежирный кефир

Вторник

Завтрак	Каша из кукурузной крупы с грушей, кофе с молоком
Обед	Суп из овощей с фрикадельками, ломтик цельнозернового хлеба
Полдник	Несладкий чай, отварное яйцо (только белок)
Ужин	Тушеный минтай на овощной подушке, натуральный нежирный йогурт

Среда

Завтрак	Каша из гречневой крупы, зеленый чай
Обед	Суп из овощей, отварная куриная грудка
Полдник	Сыр, салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
Ужин	Тушеная рыба и отварная фасоль

Четверг

Завтрак	Каша из овсянки, кофе с молоком
Обед	Отварная куриная грудка, несладкий компот, салат из моркови (без специй)
Полдник	Свежевыжатый сок и вареное яйцо
Ужин	Овощное рагу, нежирный кефир

Пятница

Завтрак	Каша пшеничная, апельсин
Обед	Индейка с овощами, запеченная в духовке, ломтик цельнозернового хлеба
Полдник	Салат из сельдерея, зеленого яблока и редиса, заправленный нежирным йогуртом
Ужин	Овощной суп, творожная запеканка

Суббота

Завтрак	Тыквенная каша с курагой
Обед	Тушеный минтай со стручковой фасолью, фруктовый салат
Полдник	Салат из авокадо и креветок, сок
Ужин	Запеченная тыква с черносливом, кефир

Воскресенье

Завтрак	Омлет из яичных белков, зеленый чай
Обед	Говядина на овощной подушке, салат из вареной свеклы
Полдник	Свежевыжатый морковный сок, творожная запеканка
Ужин	Рыба на гриле, овощной салат

Рецепты

Из продуктов, имеющихся в списке разрешенных, можно приготовить огромное количество вкусных и сытных блюд, надо лишь проявить фантазию и терпение.

Диетическое рагу из овощей

Ингредиенты:

• 1 средний кабачок;
• 300 г цветной капусты;
• морковь — 1 шт.;
• болгарский перец — 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• 300 г белокочанной капусты;
• 2 помидора;
• укроп, петрушка.

Кабачок нужно очистить от кожуры и порезать мелкими кубиками. От цветной капусты отделить мелкие соцветья. Нарезать болгарский перец, лук полукольцами, морковь натереть через терку, капусту нашинковать, помидоры режутся мелкими дольками, порубить зелень. Все ингредиенты помещаются в кастрюлю и заливаются на одну треть водой. Тушатся примерно один час.

Запеченный картофель с творогом

Ингредиенты:

• 400 гр нежирного творога;
• 5 средних картофелин;
• соль и перец по вкусу.

Творог нужно пропустить через сито, добавить в него соль и перец. Картофель очистить от кожуры и нарезать тонкими кружочками. Противень нужно смазать маслом и слоями выкладывать на него картофель и творог, сверху все накрыть фольгой. Противень нужно отправить в разогретую до 180 градусов духовку на полчаса.

Голубцы на пару

Ингредиенты:

• куриная грудка;
• соль и перец по вкусу;
• помидоры — 4 шт.;
• капуста.

Куриную грудку нужно отварить и нарезать на мелкие кусочки, добавив в мясо соль и перец. Капустные листья варить в подсоленной воде в течение 10 минут. Затем остудить и завернуть в каждый из них начинку. Готовые голубцы поместить в глубокую сковороду, сверху посыпать мелко нарезанными помидорами. Тушить в течение 20 минут.

Рыба с рисом

Ингредиенты:

• рис — ½ стакана;
• свежая рыба;
• морковь — 1 шт.;
• лук — 1 шт.;
• оливковое масло;
• соль и перец по вкусу.

Рис нужно хорошенько промыть и отварить. Лук и морковь обжарить на оливковом масле и перемешать с рисом. Рыбу нужно распотрошить, промыть под проточной водой и вложить внутрь нее смесь из риса и лука, добавить соль и перец по вкусу.

Чтобы начинка не вываливалась, нужно в нескольких местах закрепить ее деревянными шпажками, также сделать на рыбе пару надрезов, вставив в них по ломтику лимона. Выпекать рыбу в духовке следует при температуре 180 градусов в течение 30 минут

Как повысить эффективность диеты

Эффективность диеты можно повысить путем увеличения физических нагрузок. Порой люди, которые питаются правильно, не могут снизить вес. Для похудения большое значение имеет активность человека, если он ведет малоподвижный образ жизни, то процесс метаболизма застаивается, энергии, получаемой с едой, некуда деваться, и она реализуется в виде жировых отложений.

Не обязательно заниматься изнуряющими физическими упражнениями в спортзале, тем более не у всех получается оторваться от домашних дел.

Способы увеличения физической активности:

1. Уборка в доме. Если хотя бы через день заниматься генеральной уборкой: вытирать пыль, вытряхивать коврики, мыть полы, в том числе под шкафами и кроватями, протирать окна и чистить плитку в санузле, то благоприятным исходом таких действий будет не только чистый дом, но и побежденные лишние килограммы.
2. Танцы. Это доступный метод сжигания калорий. Можно просто танцевать или начать какой-либо курс по специальной программе, пользуясь видеоуроками. Особой эффективностью отличаются и другие способы: зумба, гимнастика по методике Клаудии Шифер, йога.
3. Использование домашних тренажеров – обруча или скакалки. При ежедневных занятиях по 10 минут результат не заставит себя долго ждать.

Сколько стоит абонемент в клинике Гаврилова

Для прохождения курса похудения в клинике Гаврилова нужно войти на официальный сайт и зарегистрироваться через социальные сети или почту. В дальнейшем, чтобы открыть свою личную страничку, нужно оплатить определенную сумму.

Стоимость абонемента в рублях:

• 1 месяц — 4500;
• 3 месяца — 12150;
• 6 месяцев — 21600;
• 12 месяцев — 37800.

Цена продуктов не так высока. Основная масса денежных средств будет уходить на морепродукты, мясо и фрукты, которые должны употребляться в большем количестве.

Например, если в неделю употреблять в общей сложности: 2 кг минтая по цене 160 рублей, 2 кг куриных грудок по 150 рублей и съедать по 2 кг яблок, груш и апельсинов по 120 рублей, 1 кг круп по 35 р, 3 кг овощей по 100 рублей, 300 г твердого сыра, 2 литра нежирного кефира по 60 рублей, то получится 160*2+150*2+35+3*100+100+120=1175 рублей.

Видео

В этом видео рассказывается о психологических установках, мешающих похудению.