Как можно похудеть в домашних условиях: эффективные способы худеть быстро без диет

В наше время вопросы стройности и похудения заботят многих девушек. В стремлении подражать популярным моделям, актрисам и другим знаменитостям они используют много способов стать более привлекательными. Неправильный сброс веса нередко граничит с нанесением вреда здоровью. Благодаря советам специалистов возможно эффективно похудеть с пользой для своего организма.

Возможно ли быстро похудеть

Часто люди прибегают к быстрому снижению веса с помощью монодиет, либо весомому ограничению в еде. Данный метод можно использовать в течение одного-двух дней, если готовитесь к участию в каком-либо мероприятии или корпоративе.

Такой способ помогает:

• очистить организм от шлаков и токсинов;
• вывести лишнюю жидкость;
• скинуть пару килограммов в кратчайшие сроки.

При этом следует внимательно изучить особенности своего организма, имеющиеся заболевания и реально лишние килограммы, чтобы не навредить, в первую очередь, желудочно-кишечному тракту.

Дополнительно можно подвергнуть себя оптимальным спортивным нагрузкам. Таким образом энергетические затраты значительно повысятся, что приведет к сбросу веса. Однако следует помнить, что в таком случае важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, так как силовые тренировки, бег на большие расстояния влияют на работу сердца. Людям с гипертонией следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать данный способ.

Женщины пробуют один день или два обходиться вовсе без пищи, предпочитая ей воду, кефир, другую жидкость. Этот способ является экстремальным, его можно использовать здоровым людям для быстрого сброса массы тела. Стоит помнить, что переходить после этого на свой обычный рацион стоит постепенно, чтобы организм не набрал лишних килограммов.

Основные принципы полезного похудения:

1. Комплексы для похудения лучше всего сочетать один с другим, чтобы избежать проблемам со здоровьем. Быстрый сброс веса вполне реален, но здоровье должно быть на первом месте.
2. Обязательно стоит оценить свои физические возможности, чтобы получить нужный результат.
3. Диету стоит объединить с минимальными физическими нагрузками, чтобы не было отвисания кожи.
4. При высоких нагрузках, частых силовых спортивных тренировках следует ввести в рацион больше белковой пищи.

Как правильно начать худеть

Эффективно сбросить вес помогает изменение своих привычек: следует придерживаться здорового образа жизни и заниматься физкультурой. Очистить организм от шлаков и токсинов, постройнеть и скинуть лишние килограммы при желании всегда можно.

Правильное питание

Сбалансированный рацион способствует поддержанию организма в тонусе, помогает справляться с физическими и умственными нагрузками, а при грамотном подходе способствует похудению.

Основные шаги для организации здорового питания:

1. Снизить количество быстрых углеводов. Исключить из рациона такие продукты, как хлеб, особенно белый, булки, макароны, белый рис, каши быстрого приготовления. Газированная вода, торты, пирожные содержат много сахара, который мгновенно усваивается организмом. За счет этого уровень глюкозы в крови резко возрастает, а затем также стремительно падает. Это приводит к приливу сил, после чего наступает усталость. Мозгу снова требуется глюкоза для продолжения умственной либо физической деятельности. Часть сахара не усваивается, а откладывается в виде жира. Организм быстро привыкает к сахару, так что потребление продуктов с его высоким содержанием стоит ограничить.
2. На короткое время лучше ограничить потребление жиров — до 30 г в сутки, то есть отказаться от жареной пищи, колбас, большого количества сливочного масла, сала.
3. Еду принимать небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
4. Абсолютно отказаться от алкогольных напитков, так как они развивают аппетит и нарушают гормональный фон.
5. Уменьшить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 чайную ложку соли в день, что не принесет вреда. Нужно помнить, что соль содержится в хлебе, консервах, сыре, колбасах и других продуктах. Человек, не замечая того, съедает ее больше нормы, что приводит к возникновению отеков и целлюлита.
6. Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и закрепить результат.

Соблюдая основные принципы здорового, сбалансированного питания, можно снизить калорийность пищи, добавить в рацион полезные продукты и свести к минимуму вредную еду. Это поможет поддержать здоровье и сбросить лишний вес.

Спорт

Физкультура держит тело в тонусе, повышает выносливость организма, сопротивляемость различным болезням и вирусам. Упражнения, занятия различными видами спорта повышают расход энергии, что приводит к уменьшению веса.

Начиная худеть, всегда стоит помнить, что необходим дефицит калорийности. Чтобы добиться хороших результатов, сохранить силы и хорошее настроение, нужны физические упражнения.

Главные способы:

1. Зарядка. Ее можно выполнять по утрам, если позволяет рабочий режим, а также вечером в свободное время. Главным удобством при этом является возможность разминаться дома, экономя денежные средства. С помощью отдельных упражнений можно развивать различные группы мышц. Поскольку посещение спортивного зала или фитнес центра требует наличия свободного времени, к тому же данный способ является довольно затратным, следует выполнять домашние занятия. Если делать зарядку регулярно (хотя бы 3-4 раза в неделю), то уже через месяц будет виден положительный результат.
2. Пробежки утром или вечером. Бегать можно как по тротуарам, так и на стадионе или в парке, расположенном рядом с домом. Заниматься бегом можно, не выходя из квартиры, на тренажере, только для этого понадобиться потратить деньга на покупку спортивного оборудования.
3. Занятия в спортивном зале. На начальном этапе можно воспользоваться услугами персонального тренера. Он поможет подобрать оптимальные упражнения, разработать разные группы мышц, накачать их при необходимости. Силовые тренировки тоже можно использовать, но для похудения они нужны в незначительных количествах, так как мышцы достаточно много весят.
4. Плавание. Поможет в борьбе с лишним весом, будет способствовать развитию дыхательную системы, обеспечит нагрузку на мышцы ног, спины. Оно является как видом спорта, так и способом для расслабления. Летом можно плавать на речке, а в остальные времена года использовать бассейн.
5. Спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис) являются эффективными методами, особенно летом, когда можно заниматься на спортивных площадках. Зимой подойдут лыжи и коньки.

Занятия спортом отлично влияют на настроение, позволяют нормализовать давление, повысить тонус мышц. Для похудения спортивные упражнения — эффективный способ сжигать калории и сбрасывать вес.

Поддержание водного баланса организма

Интенсивное похудение сложно представить без грамотного питьевого режима. Вода необходима для работы всех органов. В настоящее время активно обсуждается вопрос, сколько жидкости нужно человеку в день. Количество воды связывают с полом человека, его весом, объемом физической и умственной нагрузки.

Одни специалисты советуют вести расчет жидкости, исходя из 30 мл на каждый килограмм веса. Другие советуют пить от полутора до двух литров воды в день. Причем акцент делается именно на питьевую воду без учета компотов, соков, чая и кофе.

К вышеуказанным советам можно прислушаться, однако стоит помнить, что в любом случае нужно знать потребности своего организма. В день следует обязательно выпивать достаточное количество воды или другой жидкости для нормального функционирования мозга, органов пищеварения, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Чрезмерное потребление жидкости повышает нагрузку на почки, это тоже надо учитывать.

Поддерживать оптимальный водный баланс нужно и при похудении, и при обычном режиме питания. Грамотный подход к выбору количества и видов жидкости ускоряет обмен веществ, выводит шлаки из организма, помогает очистить кровь.

Способы быстрого сжигания лишнего веса

Быстрый способ похудеть в домашних условиях становится особенно актуален, когда нужно скинуть лишний вес к знаменательной дате или хочется надеть любимое красивое платье.

Гречневая диета

Алгоритм действий:

1. Крупу заваривают кипятком либо варят в соотношении 1:2.
2. Готовую кашу делят на 5-6 частей и употребляют в течение дня.
3. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна.
4. С утра до вечера пьют достаточное количество (от одного литра) чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара).
5. Если ощущается сильный голод, то в рацион добавляют пару яблок, в течение одного дня выпивают стакан кефира, на другой день пьют только воду, и так чередуют.

Перед использованием гречневой диеты нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к этой системе питания является аллергия на гречневую крупу и болезни желудочно-кишечного тракта.

Кефирная диета

Кефирная диета является одной из самых популярных. Это связано с большой пользой, которую приносит кисло-молочный продукт, его низкой стоимостью, а также благотворным влиянием на желудочно-кишечный тракт. Кефир пьют на протяжении нескольких дней.

При этом используют два варианта:

1. Только кефир. В день выпивают 1,5 литра продукта (жирность должна составлять от 1%). Лучше покупать кефир большей жирности, так как в нем содержится много полезных микроорганизмов и белка. Раз в день также пьют воду.
2. Наряду с кефиром едят овощи либо фрукты (до 1 кг). Этот метод является более приемлемым, использовать его можно в течение недели. За счет употребления большого количества клетчатки из организма можно вывести шлаки.

С осторожностью этой диеты стоит придерживаться людям с повышенной кислотностью желудка.

Яблочная диета

В день следует употреблять в большей степени только эти фрукты. День или два можно есть только яблоки (по 1-1,5 кг) и пить воду. Допускается разбавлять фрукты кефиром. Питание при такой диете является дробным. Есть нужно через несколько часов, чтобы насыщать себя и одновременно делать перерывы.

Основным преимуществом диеты является то, что с ее помощью можно отлично очистить кишечник и организм в целом. Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, людям с повышенной кислотностью желудка.

Отказ от приема вредной еды

Данный способ является наиболее оптимальным и приемлемым. Этот метод предполагает исключение из рациона продуктов, которые содержат вредные добавки, усилители вкуса, много соли, сахара.

Стоит исключить из меню:

• мучное: белый хлеб, печенье, торты, пирожные;
• сладкое: конфеты, каши быстрого приготовления с добавлением ароматизаторов;
• фаст-фуд: пиццу, гамбургеры, картошку-фри, газированные напитки;
• копчености: колбасу, рыбу и другое;
• сильно соленые продукты: маринады, соленья;
• алкоголь: крепкие алкогольные напитки, коктейли, пиво.

Отказ от употребления вредных продуктов — отличный способ для похудения и поддержания тела в тонусе. Его можно использовать, чтобы постройнеть, очистить организм от шлаков и быть в хорошей физической форме.

Баня, сауна и СПА-процедуры

Баня и другие водные процедуры – это распространенные и проверенные способы похудеть, а также помочь организму сбросить дополнительно вес на диетах. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят шлаки и токсины, лишняя жидкость.
При посещении бани, сауны человек теряет много жидкости, но большая ее часть быстро восполняется при употреблении воды и других напитков. Если придерживаться принципов правильного посещения бани, то можно гарантированно худеть.

Принципы похудения в бане или сауне следующие:

• посещать баню нужно на голодный желудок, после чего не есть много;
• по окончании процедуры лучше съесть легкий йогурт, яблоко, выпить стакан кефира;
• строго запрещается пиво, спиртные напитки,лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки;
• использовать березовый веник, с помощью которого можно укрепить здоровье и немного избавиться от лишнего веса;
• использовать для похудения массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла.

Удобный способ похудеть — посещение спа-салонов, где одной из процедур является шоколадное обертывание.

Процедура проходит следующим образом:

• тщательно распаривают тело, затем его очищают;
• наносят на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
• оборачивают тело пищевой пленкой и оставляют на 15 минут;
• после этого шоколадную массу смывают.

В спа-салонах делают антицеллюлитный массаж различных участков тела, проводят другие виды обертываний.

Походы в баню, сауну, посещение спа-салонов дают довольно действенный и длительный эффект. Однако стоит помнить, что без правильного питания и физических упражнений данные процедуры будут малоэффективны. Желательно совмещать сразу несколько способов.

Специальные препараты

Быстрый способ похудеть в домашних условиях — это прием специальных препаратов в виде таблеток или суспензий.

Средства обладают рядом полезных свойств:

• препятствуют образованию жира;
• ускоряют процесс метаболизма;
• снижают аппетит.

Нередко такие препараты, особенно дорогостоящие, подделывают. Мошенники, пользуясь тем, что лекарства для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд.

Нередко в Интернете в качестве рекламы используют фотографии различных знаменитостей, которые, якобы, худели при помощи специальных препаратов. Стоит обратить внимание, что нечестные на руку люди иногда намеренно искажают информацию для рекламирования своих товаров.

С особой осторожностью стоит подходить к такому способу быстрого похудения. Попытки скинуть лишнее с помощью таблеток могут быть чреваты негативными последствиями для здоровья.

Народные методы

Народная медицина предлагает различные способы похудения в домашних условиях для женщин. При этом не нужно сильно ограничивать себя в еде.

Одним из самых популярных средств является яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. продукта в 250 мл воды и принимать перед едой пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить либо повредить зубную эмаль, особенно чувствительную и истощенную. Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите.

Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Вариантами ванн для похудения являются следующие:

• морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г): принимать в течение 15-20 минут;
• натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
• горчичный порошок (200 г): принимать рекомендуют не более 10 минут;
• липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру после еды, а также людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, которая должна не превышать 38 градусов.

Как похудеть без диет (правила и принципы)

Женщинам, которые следят за фигурой и стремятся привести себя в форму, можно сохранять идеальные формы без диет и изнурительных физических нагрузок. В питании следует себя ограничить, исключить: мучные продукты, сладости, колбасы, майонез, кетчуп.

В тех случаях, когда нет возможности либо времени на походы в спортивный зал, занятия фитнесом, можно дольше гулять. Можно выходить из транспорта на несколько остановок раньше до или после работы, добавить разминку в течение 15-20 минут в день. Все эти способы ускорят метаболизм, а также помогут сжечь лишние килокалории.

Необходимо соблюдать следующие правила:

1. Есть необходимо только при появлении чувства голода.
2. Питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день.
3. Ужин лучше приготовить легкий и съесть его не позже, чем за 3 часа до сна.
4. Снизить или полностью исключить из рациона жареные блюда и копчености.
5. Отказаться от вредной еды (фаст-фуда, газированных напитков).
6. Поддерживать оптимальный водный баланс в организме.

Отдельно стоит отметить, что полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения. Это ускорит метаболизм, запустить обменные реакции организма. В день лучше выпивать чуть больше воды, чем обычно, что будет способствовать подавлению аппетита.

При соблюдении простых принципов вес начнет уходить, а тело становится более легким. Постепенно прибавится энергии, улучшится самочувствие и настроение. Вышеуказанные правила полезно соблюдать и худеющим, и тем, кто следит за своим здоровьем и формой тела.

Упражнения для эффективного похудения

Физические упражнения помогают сжигать лишние калории, поддерживать мышцы в тонусе, а кожу — в хорошем состоянии. При грамотном подходе их нужно сочетать с выбранной системой питания.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

1. Ходьба. Можно проходить от 10 тыс. шагов в день, заниматься на специальном тренажере. Ходьба укрепляет мышцы ног, прогулки на свежем воздухе помогают отчасти нормализовать давление, увеличивают расход энергии, так что вес будет снижаться.
2. Бег. Является отличным способом избавиться от лишних килограммов и повысить выносливость.
3. Подъем по лестнице. Откажитесь от пользования лифтом в своем доме и эскалатором в гипермаркете.
4. Гимнастика. Помогает размять различные группы мышц, растянуть их, повысить расход энергии, обладает успокаивающим эффектом.
5. Езда на велосипеде. Удобна летом, весной, когда позволяет погода. В другое время года можно использовать велотренажер.

Стоит помнить, что физические нагрузки стоит включать постепенно. Если раньше человек не занимался спортом, то нужно быть готовым к усталости, болям в мышцах. С течением времени появляется привычка, тренировки становятся необходимостью, возникает желание заниматься и дальше.

Рекомендации диетологов

Все врачи подчеркивают, что похудение должно быть безопасным для здоровья. Голодание и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Чтобы сбросить килограммы, понадобится от нескольких недель до года, в зависимости от изначального показателя веса.

Система, которая является оптимальной для сброса лишнего, включает следующие компоненты:

• здоровое питание, включающее полезные и натуральные продукты;
• ежедневные физические нагрузки;
• уход за кожей с помощью специальных процедур: массажа, посещения бани, спа-салона;
• прием специальных препаратов для похудения, но только на начальном этапе, так как они просто притупляют чувство аппетита и не борются с лишним весом;
• готовность к продолжительной диете.

Соблюдая советы диетологов, можно похудеть в домашних условиях. Лучшие способы — это изменение пищевых привычек, здоровый образ жизни и физические упражнения.

Почему стоит обратиться к врачу за консультацией

Сброс лишних килограммов — занятие непростое. Набрать вес всегда проще, чем скинуть, а неграмотный подход может привести к проблемам со здоровьем. Нередки случаи, когда сброшенное возвращается. Кроме этого, человек испытывает неудовлетворенность от внешнего вида, не достигая задуманного.

Под наблюдением диетолога можно грамотно и эффективно худеть. Этот врач назначает режим здорового и удобного питания, также он может посоветовать некоторые физические нагрузки. В данном случае не придется изнурять себя моно-диетами, чрезмерными занятиями спортом.

Подбор способов, правил и методов похудения врач осуществляет с учетом состояния здоровья пациента. Кроме этого, диетолог исполняет и роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, подбадривает и помогает двигаться к результату. Он поддерживает человека в случаях срывов системы питания.

Самым главным плюсом является то, что специалист помогает выстроить такую систему питания, которая поможет сбросить вес и оставаться стройным.

Видео

Посмотрите видеоролик, в котором рассказывается о способах эффективного сброса веса при помощи нормализации процесса питания и занятий спортом.