Массаж ног: как правильно делать самому себе, польза и вред рефлекторного массажа стоп

Предки считали, что старение организма идет от ног и поднимается выше, поэтому им необходимо уделять особое внимание для сохранения здоровья и молодости тела.

Правильно делать массаж ног поможет знание принципов рефлексологии. Рефлексология — это древняя методика, основанная на утверждении, что запертая в теле энергия порождает болезнь.

Особенности массажа ног

Усталость, стресс, плохое самочувствие стали непременными спутниками современного человека, и справиться с этим поможет правильно проведенный массаж: он может быть лечебным и расслабляющим, на всю поверхность ног, включая ягодичные мышцы, или воздействовать только на разные участки стопы, оказывая эффект на все тело.

Чем полезен

Если правильно ухаживать за ногами, энергия, данная человеку изначально, будет восстанавливаться.

Регулярный массаж ног поможет:

• восстановить кровообращение и активизировать лимфоток, так как малоподвижный образ жизни или, наоборот, большая часть времени на ногах и в неудобной обуви приводят к застойным явлениям и замедлению кровотока;
• запустить процессы регенерации в организме;
• очиститься от токсинов, устранить напряжение в ногах и уменьшить отеки;
• избавиться от усталости, так как массаж способствует расслаблению;
• увеличить эластичность и подвижность связочного аппарата при артрите, артрозе, плоскостопии, в реабилитационный период;
• избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожного покрова.

Показания к массажу

Показания к этой процедуре зависят от назначения и задач:

• гигиенический — один из способов ухода за телом;
• лечебный воздействует на травмированную конечность и восстанавливает ее функции;
• косметический применяется для повышения эластичности кожи, улучшения ее питания, так как ускоряется азотистый обмен и усиливаются окислительные процессы в тканях.

Воздействием на акупунктурные точки можно добиться улучшения работы сердца, печени, почек и других жизненно важных внутренних органов.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность этой процедуры, необходима консультация врача во избежание нежелательных осложнений и вреда для здоровья.

Противопоказания для рефлексологии:

• высокое или низкое давление;
• диабет;
• эпилепсия;
• заболевания сердца;
• плохое самочувствие;
• инфекционные заболевания;
• грибковые заболевания стоп;
• онкологические заболевания;
• острая стадия развития патологии;
• лучевая или химиотерапия;
• беременность.

Рефлекторные зоны стоп

Рефлексогенная карта стоп показывает взаимосвязь и взаимозависимость всех систем в теле человека.

Если соединить две стопы, большие пальцы образуют зону головы, область позвоночника проходит по естественному изгибу внутреннего края стопы, под большим гребнем стопы — линия диафрагмы, которая отделяет друг от друга брюшную и грудную области, посередине находится солнечное сплетение. Продольная линия через центр стопы является проекцией талии. От центра стопы, ближе к внутреннему краю обеих стоп — мочевой пузырь. На концах пальцев — синусы, стимуляция этих зон влияет на слуховой аппарат, зрение и горло. На стопы проецируются зоны нервной, кровеносной и лимфатической системы.

Согласно трактатам восточной медицины на подошвах ног находится около 70 активных каналов и акупунктурных точек, проработка которых поможет расслабиться, снять напряжение, улучшить состояние внутренних органов и оказать лечебное воздействие на весь организм в целом.

Выбор крема или масла

В массажных практиках для большего эффекта от воздействия на кожу и для увлажнения применяют крем, масло или гель.

Масла, смягчающие и улучшающие состояние кожи:

1. Персиковое. Улучшает обмен веществ и кровоток.
2. Миндальное. Хорошо впитывается, обладает успокаивающим и регенерирующим действием.
3. Оливковое. Универсальное, хорошо впитывается, гипоаллергенное.
4. Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами.
5. Абрикосовое. Идеально подходит для проблемной кожи, так как не закупоривает поры.

Крем, благодаря своей консистенции, более экономичен в использовании и дешевле по цене.

Подготовка перед массажем

Изматывающие нагрузки повседневной жизни вызывают напряжение в теле.

Перед посещением массажиста голова должна быть свободна от посторонних мыслей:

• освободите свое сознание, сосредоточьтесь на дыхании, прочувствуйте каждый глоток воздуха, входящий и покидающий тело;
• воздержитесь от приема пищи за час до и после процедуры;
• примите душ и посетите туалет.

Как правильно массировать ноги и другие части тела

Эти техники помогают улучшить кровообращение, нормализовать давление и пищеварение, укрепить меридианы (согласно философии китайской медицины).

Классический массаж

Для расслабления задней поверхности ног подкладывают валик под икроножные мышцы.

Процедуру начинают с задней поверхности ног и выполняют в следующей последовательности:

• начинают с поглаживания, разминания и растягивания икроножной мышцы: прорабатывается каждый пучок голени (наружный, внутренний и срединный) по отдельности большими пальцами в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая давление;
• с-образными движениями продолжают массировать икроножную мышцу, продвигаясь вверх к подколенной впадине;
• простукивают и похлопывают поднятую в колене ногу для полного расслабления;
• поглаживанием от лодыжки переходят к следующему участку: от подколенной ямки до подъягодичной складки (зоны бедра) используют мощный прием выжимания гребнем ладоней или сжатыми кулаками;
• далее с-образными движениями разминают внутреннюю, среднюю и внешнюю зону бедра, затем опять поглаживание и простукивание;
• с-образными движениями переходят к ягодичной зоне, поднимаясь к центру, одна рука упирается в гребень, вторая поднимает основанием ладони ягодицу снизу;
• в завершение — поглаживание конечности от пятки до подъягодичной складки.

В видео наглядно представлена техника классического массажа ног.

Лечебный

Проводится только по назначению врача с целью воздействия на пораженный орган, улучшения двигательной функции и чувствительности, поддержания тонуса мышечных тканей, что особенно необходимо в период послеоперационного восстановления.

От мягкого поглаживания постепенно переходят в попеременное разминание и растирание.

Последовательно обрабатываются:

• стопы;
• пальцы и области между ними;
• голеностоп;
• бедро;
• ягодичная область.

Сила массажного воздействия варьируется в зависимости от состояния пациента. Для получения лечебного эффекта необходимо не менее 10 сеансов.

Смотрите в видео подробнее о лечебном массаже и о его воздействии на организм.

Расслабляющий

Избавит от стресса и поможет восстановить силы, улучшить эмоциональные и сексуальные отношения между мужчиной и женщиной.

Для достижения наилучшего эффекта необходимо создать расслабляющую атмосферу, можно использовать ароматические масла, приятную негромкую музыку, приглушенный свет, в помещении должно быть достаточно тепло.

Длительность не менее 15 минут, мастер-класс смотрите в видео.

Рефлекторный (точечный)

Проекции внутренних органов расположены на стопах, кистях рук, волосистой части головы, радужной оболочки глаз и ушах.

Рефлекторный массаж стоп — один из самых легких видов для обучения. Основная цель — проработка каждой зоны подушечками больших пальцев или специальной деревянной палочкой.

Сначала необходимо убедиться в отсутствии грибка на стопах и обработать антисептической салфеткой ноги от колена до пальцев стоп.

На подошвах стопы выделяют несколько зон: выше первой линии — зона головы, далее — зона грудной клетки и органов брюшной полости, область малого таза.

Если нет времени на посещение массажного салона, процедуру рефлекторного массажа можно проводить самостоятельно по схемам расположения рефлекторных точек или использовать в домашних условиях хождение по массажному коврику.

Воздействие на стопы безопасно, приятно и эффективно.

Китайский

В основе методики лежит учение о жизненной энергии, протекающей по меридианам, пронизывающим тело человека. Если уровень энергии падает — отключается функция самоисцеления организма. Китайская техника помогает восстановить здоровье, успокоить нервную систему, укрепить защитные силы организма.

Методы китайской медицины включают в себя:

1. Массаж скребком. Специальным скребком производится массаж по ходу меридиана под углом 45°, эффективен для предупреждения болезней.
2. Банки. Баночный массаж применяется для общего укрепления здоровья.
3. Массаж рефлекторных зон стопы. Более 70 % заболеваний лечатся этим методом.
4. Массаж активных точек. Не уступает по эффективности иглоукалыванию.

С техникой китайского массажа и рассказом о меридианах можно ознакомиться в видео.

Тайский

Является одним из способов расслабления, оздоровления. Основывается на постулате, что стопа — это уменьшенная копия человеческого организма.

Непременные атрибуты, предваряющие тайский массаж:

• пижама из чистого хлопка;
• чашка расслабляющего травяного чая;
• омовение ног, сочетается с легким поглаживанием, которое помогает расслабиться и снять напряжение;
• массажный бальзам для ног.

И после предварительных процедур — проработка акупунктурных точек с помощью специальной палочки из тикового дерева.

Проработка каждой рефлекторной точки (смотрите в видео) помогает расслаблению уставших ног и повышает иммунитет всего организма.

Стопы

В ступнях расположены 25 % костей всего организма, это своеобразный дистанционный пульт управления. На поверхность стоп проецируются точки, соответствующие всем основным органам, конечностям и железам внутренней секреции. Сильные стопы надежно соединяют тело с целительной энергией земли.

Массаж ступней стимулирует работу внутренних органов и желез внутренней секреции, улучшает циркуляцию энергии в организме, польза от него несомненна.

Регулярное ежевечернее внимании к стопам, в течение 10 минут, поможет решить проблемы с позвоночником.

Пальцы ног

Верхушки пальцев продавливают в разных направлениях: поперечном, продольном и кругами. Сустав большого пальца разминается отдельно. Каждый палец вытягивают и аккуратно поворачивают вдоль своей оси. Прорабатываются основания пальцевой зоны с внешней стороны стопы до появления приятного тепла и покалывания.

Пальцы ног	Проблемная зона
верхняя часть большого пальца	печень
нижняя зона края ногтя большого пальца	поджелудочная железа и селезенка
второй палец	желудок, желудочно-кишечный тракт, межреберная невралгия
третий палец	гинекологические заболевания, тонкий и толстый кишечник
четвертый палец	желчный пузырь, суставы и позвоночник
пятый палец	мочеполовая система

Голени

Массаж голени рекомендован людям, испытывающим судорожные сокращения в икроножных мышцах, особенно девушкам, которые большую часть дня ходят в обуви на каблуках, пациентам после травм для ускорения процессов регенерации тканей.

Массаж голени представляет собой часть классического массажа ног по той же методике.

Мышцы бедер

Массаж внутренней и внешней поверхности бедра помогает при целлюлите, выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожного покрова и помогает избавиться от лишнего веса.

При массаже мышц бедра используют аппаратный метод воздействия с помощью вспомогательных массажеров и мануальный.

К современным способам аппаратного воздействия относятся:

• вакуумный — массаж с помощью специальных банок улучшает общее состояние организма и сжигает жировые отложения;
• гидромассаж — направляют на проблемные зоны струю воды;
• вибромассаж — выполняется на специальном кресле;
• прессотерапия — используется специальный костюм и обувь, эффективно сжигается жир.

Как делать массаж бедер с помощью щетки и банок, а также как подготовить кожу к процедуре — смотрите в видео.

Ягодичные мышцы

Уже после первого сеанса антицеллюлитного массажа ягодиц и бедер состояние мышц и кожи улучшается, как и работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется лимфоток и работа капилляров. Происходит достаточно жесткое воздействие на ткани. Для предупреждения микроповреждений необходимо активно растереть кожу перед более активным воздействием.

Категорически не рекомендуется затрагивать подколенную область и внутреннюю сторону бедра в непосредственной близости от паховой области из-за большого скопления вен и крупных сосудов, которые легко повредить.

Как правильно массировать ягодичные мышцы смотрите в видео.

Как массировать самого себя

Благодаря самомассажу происходит более осознанное восприятие функций суставов и связок ног, выявление болезненных ощущений.

Основные приемы массажа стопы ног самому себе:

• поглаживание по ходу венозных и лимфатических сосудов одной или двумя руками, концами пальцев, ладонью, тыльной поверхностью согнутых в кулак пальцев;
• растирание проводится в круговом, поперечном или продольном направлении со значительным давлением для того, чтобы подвергнуть воздействию не только кожу, но и глубоко лежащие ткани: производится концами пальцев, основанием ладони, буграми больших пальцев;
• разминание осуществляется одной или двумя руками, передвигающимися в продольном и поперечном направлении: применяется для проработки мышечной системы, увеличения подвижности суставов, способствует рассасыванию патологических осложнений в тканях;
• вибрация достигается быстрыми дрожательными движениями пальцев, ладони.

Делать массаж начинайте от стоп по четырем поверхностям (передняя, задняя, боковые) по направлению к пальцам. Представьте, что руки служат проводником исцеляющей энергии, поступающей в суставы.

Особое внимание уделите точке, расположенной с внешней стороны во впадине между ахилловым сухожилием и косточкой лодыжки и точке почек на подошве между большим и малым буграми стопы, воздействовать нужно точечно около 2 минут.

Подвижность стопам обеспечит правильная последовательность упражнений:

• вращательные движения стопой: девять раз внутрь и девять раз наружу;
• сгибание-разгибание пальцев ног до упора: поначалу может чувствоваться боль, но через несколько дней она исчезнет, в конце — медленный поворот стопы на себя с максимально возможной амплитудой для повышения подвижности суставов.

Удаление вредных продуктов жизнедеятельности в области коленей:

• распрямить колено;
• поставив ногу на стул;
• похлопать по внутреннему сгибу коленного сустава от 9 до 18 раз.

Это упражнение оказывает благотворный эффект, способствуя удалению вредных отложений.

Уделите внимание коленной чашечке:

• сидя на стуле, стопы параллельно друг другу, массировать мягкими движениями коленную чашечку до ощущения тепла в ней;
• расслабить колени мягкими массирующими движениями, аккуратно подвигать коленную чашечку вверх-вниз, вправо-влево, по часовой стрелке и против нее.

Такой массаж полезен, поскольку приток крови к коленному суставу незначителен, чем и объясняется уязвимость этой части тела.

Как снять усталость за 10 минут смотрите в видео.

Особенности массажа при разных заболеваниях

Артрит

Артрит — нарушение функции сустава, возникающее в результате гипотрофии, атрофии, повреждения.

Массаж при артрите призван восстановить подвижность и убрать застойные явления в мягких тканях сустава: мышцах, сухожилиях и связках. Положительным моментом является частичное выведение вредных веществ и солевых отложений из организма, увеличение адаптационной возможности мышечной ткани и предотвращение мышечной атрофии, стимуляция образования новых капилляров и ускорение обмена веществ.

Процедура назначается только в случае неострой фазы заболевания при отсутствии покраснения и припухлости, если нет ярко выраженных болевых ощущений.

В качестве лечебных средств необходимо также использовать многофункциональные тренажеры, позволяющие тренировать различные группы мышц для восстановления амплитуды движения больного сустава.

Артроз

Неправильная тактика лечения артрита приводит к деформации суставных поверхностей — артрозу.

Массаж является профилактикой дальнейшего прогрессирования заболевания, является обязательным элементом комплексной терапии артроза и назначается в период ремиссии и во время реабилитационного периода после операции.

Существуют разные методики при суставном артрозе:

• точечное воздействие на определенные точки сустава;
• разминание проблемных зон коленного сустава;
• поглаживающие и растирающие массажные движения больного сустава.

Плоскостопие

Последствия патологии стопы негативно сказываются на самочувствии и здоровье человека, в момент ходьбы ноги испытывают неравномерную нагрузку на суставы, что приводит к их искривлению, изменению осанки и нарушению нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Плоскостопие у взрослых вылечить практически невозможно, поэтому при болезненных ощущениях в ногах, рекомендуется делать расслабляющий массаж.

После перелома

Всякий перелом сопровождается повреждением окружающих мягких тканей, мышц и мелких сосудов. Местное воздействие на пострадавшую область выражается в более быстром заживлении переломов костей, в восстановлении функций пораженного органа.

Массаж назначается после снятия гипса и в процессе его ношения для ускорения процессов регенерации. Если наложен гипс, магнитными валиками или точечно воздействуют через небольшие отверстия в гипсе на травмированную поверхность.

Видео о массаже ног

Как массаж помогает быстрее восстановить поврежденную конечность ноги — смотрите в видео.