Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства от Ольги Львовны Орловой, а также для похудения

Взгляды многих людей со всего мира уже давно прикованы к образу жизни жителей Тибета — людям, умеющим сохранять свое здоровье долгие годы. Интерес поддерживается и тем, что многие комплексы физических упражнений, которые тибетцы считают особенно полезными, очень просты для выполнения. Даже житель мегаполиса, живущий в необыкновенно быстром ритме, может позволить себе выделить время для выполнения волшебной зарядки, несущей стройность, хорошую форму и долголетие.

Один из наиболее известных простых комплексов — тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства.

Ее сегодня активно продвигает в массы народная целительница Орлова Ольга Львовна. Иногда скептики утверждают, что зарядка не имеет никакого отношения к Тибету, однако ее эффективность для снижения веса и омоложения подтверждается многочисленными отзывами.

Главным образом гимнастика воздействует на эндокринную систему человека, выравнивает его гормональный фон. Базовый комплекс включает 10 упражнений. Особая прелесть в том, что их выполнение возможно прямо в постели после пробуждения.

Польза

Комплекс тибетских монахов требует для выполнения всего пять минут утром.

Приносит весомую пользу для организма:

• постепенно замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни;
• из-за способности стимулировать выработку эндорфинов повышает эмоциональный настрой;
• снимает стресс и предотвращает его негативное влияние на организм;
• активирует метаболические процессы и дает силу и энергию;
• оптимизирует работу всех органов и систем организма;
• нормализует работу эндокринных желез и регулирует выработку гормонов;
• укрепляет стенки кровеносных сосудов;
• помогает похудеть, избавиться от лишней жировой прослойки;
• омолаживает, возвращая тонус мышцам и подтягивая кожу;
• оздоравливает кожу, ногти и волосы;
• делает крепким позвоночник;
• очищает от токсинов и нормализует пищеварение;
• улучшает работу головного мозга.

Пользы гимнастика несет много, однако немедленного эффекта ожидать не стоит. Она рассчитана на длительное и ежедневное выполнение.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний для тибетской гормональной гимнастики нет, делать ее можно и мужчинам, и женщинам. Регулярное и правильное выполнение упражнений принесет только пользу, однако при наличии некоторых хронических заболеваний обязательна предварительная консультация врача.

В список таких заболеваний входят:

• болезни сердца и сосудов;
• заболевания щитовидной железы;
• атеросклероз;
• гипертония;
• болезнь Паркинсона.

Если при выполнении какого-либо упражнения ощущается дискомфорт, исключите его из комплекса, а затем обратитесь к врачу.

Правила выполнения тренировки

Главное условие, необходимое для достижения хорошего эффекта — это регулярность выполнения зарядки.

Правила, соблюдение которых важно при занятиях гимнастикой:

• гимнастика принесет максимальный эффект, если будете выполнять ее в ранние утренние часы;
• упражнения необходимо выполнять натощак за полчаса до завтрака;
• поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть ровной и мягкой;
• важно следить за дыханием, которое должно быть ровным, медленным, глубоким;
• каждое упражнение выполняется по 30 раз;
• частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
• после выполнения комплекса рекомендуется выпить стакан теплой воды для включения работы желудочно-кишечного тракта и активации лимфатической системы;
• при выполнении важен эмоциональный настрой: занимайтесь с удовольствием, это влияет на эффективность упражнений;
• исключите вредные привычки — табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ несовместимо с занятиями.

Предложенный комплекс не является заменой йоге, фитнесу, аэробике, плаванию и другим видам спорта. Не отказывайтесь от них. Тибетскую гимнастику для похудения и оздоровления можно совмещать с любой другой физической активностью.

Упражнения

Комплекс состоит из нескольких простых упражнений. Выполнять их лучше в предложенной последовательности.

Растирание ладоней

Утренний ритуал начинают с растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что руки постепенно становятся горячими. Продолжительность первого упражнения — 5—7 секунд.

Во время растирания ладоней происходит активация кровообращения в сосудах кистей рук, идет оптимизация тонуса биологически активных точек, которые здесь расположены. Если руки согреть не удается или же они становятся влажными, то это является сигналом о наличии проблем с сосудами.

Пальминг

Далее следует пальминг — легкое надавливание ладонями на глаза, которое надо произвести 30 раз, после чего оставить ладони в таком положении и подержать полминуты. Процедура повышает питание глазного яблока и способствует улучшению зрения.

Уши

После манипуляций с глазами переходим к ушам. Сцепите на затылке пальцы рук и, прижав ладони к ушам, надавите на них. Это позволяет улучшить слух. В первое время упражнение, если имеются хронические болезни ушей, может вызывать их обострение, но со временем приводит к их излечению.

Лицо

Для подтяжки лица используются легкие растирающие движения, которые выполняются по направлению от подбородка к ушам руками, сжатыми в кулаки. Эта процедура помогает также заметно сократить двойной подбородок при его наличии.

Лоб

Массаж области лба производится гладящими движениями от одного виска к другому, при этом ладони должны быть положены друг на друга. Предложенная манипуляция позволяет активировать кровообращение в сосудах головы, очищает околоносовые пазухи, способствует работе гипофиза.

Массаж темени

Массаж области темени выполняется поглаживающими движениями ладоней от одного уха к другому. Перемещение рук происходит через темя. Манипуляция с пособна не только приводить в норму артериальное давление, но и помогает восстановлению подвижности плечевых суставов.

Щитовидная железа

Следующим шагом производится массаж щитовидной железы. Для этого правую ладонь расположите на области щитовидки, прижмите к ней сверху левую. Перемещайте руки от железы до пупка вдоль тела. Действия помогают нормализовать работу эндокринных желез.

Живот

Растирание живота производится сложенными ладонями массажирующими движениями по часовой стрелке. Это позволяет мягко активировать перистальтику кишечника.

Разминка для ног и рук

Далее в положении лежа на спине потрясите поднятыми вверх руками и ногами. Проделывайте это примерно 30 секунд, а затем совершите несколько вращательных движений стопами и кистями. Нормализует движение крови в области суставов.

Стопы

Растирание стоп производится в положении сидя. Особенно тщательно воздействуйте на пальцы и среднюю область стопы. Массаж начинайте с пяток, постепенно поднимитесь до колена.

Процедура нормализует кровообращение в ногах и повышает тонус биологически активных точек, расположенных на стопе.

Подробнее о гимнастике тибетцев можно узнать из видео.

Тибетская гормональная гимнастика для похудения

Для достижения максимальной эффективности комплекса, выполняемого в кровати, рекомендуется встать с постели и проделать упражнения другой гормональной гимнастики, носящей красивое название «Пять тибетских жемчужин».

Для выполнения зарядки понадобится гимнастический коврик и удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений.

Количество выполнений каждого упражнения увеличивается постепенно:

• начните делать каждое движение с 3 повторов;
• добавляйте по 2 повтора каждые две недели, доведите количество до 11;
• далее увеличивайте выполнение на 3 повтора каждые 3—4 недели;
• максимальное количество повторов — 21.

Упражнение 1: вращение

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Если ощущаете сильное головокружение — зафиксируйте взгляд на одной точке и завершайте поворот головы чуть раньше, чем это делает тело. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и повороты совсем не получается делать, то оставьте это упражнение на несколько дней. Через некоторое время обязательно к нему вернитесь и попробуйте вновь.

Упражнение 2: подъем ног

Исходное положение: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижмите ладони с плотно соединенными пальцами к полу.

Затем поднимите голову, крепко прижмите подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх. Старайтесь не отрывать таз от пола. Если это возможно, попробуйте закинуть ноги дальше по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнет отрываться от поверхности. Обязательно следите, чтобы ноги оставались ровными. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3: прогибы

Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть 10–15 сантиметров. Упритесь в пол подушечками пальцев ног. Руки расположите на задней части бедра чуть ниже ягодиц. Голову опустите и прижмите к груди. На вдохе, упираясь ладонями в бедра и запрокинув голову насколько это возможно, сделайте прогиб назад.

Упражнение 4: мостик

Сядьте на пол, ноги вытяните, носки натяните на себя. Руками упритесь в пол, расположив ладони параллельно бедрам. На вдохе поднимите бедра, сгибая ноги в коленях и запрокидывая голову назад.

Тело должно принять следующее положение:

• руки и ноги перпендикулярны полу;
• корпус тела параллелен полу.

С выдохом вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5: треугольник

Примите упор лежа и, расположив ладони на расстоянии немного шире плеч, прогните спину. Кисти рук «смотрят» вперед, а ступни расположены так, что положение поддерживают лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх. Переведите тело в положение острого угла. Вместе с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки оставались прямыми. После этого вернитесь в исходное положение.

Следует уделить внимание синхронизации движений и дыхания. При принятии упора лежа выдохните, а при складывании в треугольник делайте медленный вдох.

Видео

Посмотрите видео о выполнении оздоровительного комплекса «5 жемчужин».