Лишние жировые отложения в области талии являются распространенной проблемой для большинства женщин и мужчин. Непривлекательные формы развивают комплексы, не позволяют носить некоторые открытые вещи.
На самом деле есть много способов, как сжечь жир на животе, используя простые способы в домашних условиях.
Причины появления жира на животе
Считается, что жир на животе намного опасней, чем в других частях тела, поскольку он сдавливает близко расположенные органы. Это абдоминальный или висцеральный вид, который чаще всего связан с проблемами со здоровьем. Обычно жировые прослойки образуются в подкожной жировой клетчатке. Внутренний слой залегает в брюшной полости. Такие жировые отложения часто возникают при диабете II типа, болезни сердца и после инсульта.
Причин скапливания жира на животе несколько:
- неправильное питание и нарушенный обмен веществ;
- непереносимость отдельных видов пищи;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильная осанка;
- недосыпание и стрессы;
- гормональный сбой.
Прежде всего жир откладывается из-за лишних калорий. Диетологи рекомендуют более внимательно относиться к употребляемой пище. Желательно отдавать предпочтение только качественным продуктам, меньше есть жирных блюд, отказаться от полуфабрикатов.
Иногда наблюдается непереносимость отдельных продуктов, о чем многие даже не подозревают. От этого страдает пищеварение, происходит вздутие живота, связанное с неусваиваемостью лактозы и глютена.
Сидячий образ жизни постепенно приводит к образованию слоев жира, в том числе на животе. У женщин они возникают в период менопаузы, а у девушек из-за повышенного уровня эстрогенов в период гормонального созревания.
Абдоминальный жир нередко накапливается из-за неправильной осанки. Так тело пытается восстановить потерянное равновесие.
Способы решения проблемы
Иногда люди думают, что существуют чудо-продукты, с помощью которых можно похудеть. Специальные средства не смогут помочь, если есть все подряд. Существует несколько методов, где используются в основном природные сжигатели жира в домашних условиях. Соблюдая правила их применения, можно достичь желаемого результата: подтянуть свой силуэт, избавить организм от возможных опасных последствий.
К основным способам относится правильное питание, умеренные физические нагрузки и более активный образ жизни. Однако все эти методы потребуют терпения и упорства, но без фанатизма. Не стоит думать, что результат будет очень быстрым. Только правильное и регулярное применение способов постепенно уменьшат объемы, помогут избавиться жира.
Правильное питание
Вместе с продуктами питания в наш организм попадают различные полезные вещества, а также калории. От этого зависит образование жировых отложений. Чтобы жир не откладывался, диетологи рекомендуют меньше употреблять жиров и углеводов, а больше питаться белковой пищей.
Желательно включать в свой рацион следующие продукты:
- рыбу;
- яйца, кисломолочные продукты низкой жирности;
- нежирные сорта мяса;
- фрукты и овощи, желательно свежие или тушеные;
- зерновые культуры.
Необходимо отказаться от мучных изделий, жареных и острых блюд. Из рациона исключают газированные напитки, а во время приема пищи нельзя переедать.
Большое значение имеет количество потребляемой жидкости в день, особенно вода. Она всегда доступна и способствует выведению из организма лишней жидкости и расщепленной жировой клетчатки. Диетологи советуют также пить зеленый чай, кокосовое молоко и изредка красное вино. Эти биологически активные продукты хорошо стимулируют обменные процессы.
Чтобы эффективно сжечь жиры, необходимо готовить почти все блюда на пару, в духовке, варить. Жареная пища пользы не принесет. Питаться следует 3 раза в день, делать между приемами еды небольшие перекусы. Однако различные диеты не всегда полезны. За 3 часа до сна принимать еду не рекомендуется, но и в голодном состоянии нельзя ложиться спать. Диетологи советует в первой половине дня включать в меню жиры и сложные углеводы, а вечером съедать больше белковой пищи и овощей. При проблемах со здоровьем необходима консультация врача.
Упражнения для живота
Сидячая работа и малоактивный образ жизни способствуют накоплению жировых отложений, в том числе на животе. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо поменять свой режим дня, увеличить физические нагрузки.
Очень хороший эффект дает продолжительная ходьба и бег. Такие занятия приведут в тонус весь организм и помогут убрать жир в области живота. Хороший вариант привести свое тело в порядок — езда на велосипеде и роликах. Это активизирует все группы мышц, что не позволяет скапливаться жирам на теле. Укрепить брюшной пресс помогут специальные упражнения. Однако чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья.
Лучше всего подойдут следующие виды занятий:
- аэробика, танцы, плавание, спортивная ходьба, бег, подвижные игры, гребля;
- силовая нагрузка делает мышцы выносливыми и улучшает их рельеф, если заниматься 3 раза в неделю;
- статические упражнения в виде пилатеса или йоги оздоравливают весь организм;
- растяжка обязательна перед выполнением любых физических упражнений, и ее лучше делать в утренние часы.
Упражнения для похудения выполняют лежа, стоя и на четвереньках. В положении лежа включаются все группы мышц брюшного пресса. Например, лежа на спине поднимают прямые ноги и затем опускают, не касаясь пола, выполняя 10 раз по 2 подхода. В другом упражнении скручивают туловище, сгибая ноги в коленях, после чего достают локтем противоположное колено. Делается по 15 раз в 3 подхода.
На четвереньках отводят таз влево и затем вправо, затем махи назад прямой ногой. Хороший эффект дает поочередное поднятие коленей перед собой, а также круговые движения корпусом в одну и другую сторону.
Очень полезно прыгать со скакалкой, поскольку во время прыжков напрягаются все мышцы в области пресса
Хороший комплекс упражнений для нижнего пресса можно посмотреть на видео.
Спортивные добавки
Уже давно созданы препараты для сжигания жира. Они помогают ускорить процессы метаболизма, улучшить выведение жидкости из организма, повысить его температуру. Жиросжигатели воздействуют на центральную нервную систему, делают ее более раздраженной, что значительно повышает работоспособность.
Спортивное питание используется в качестве энергетика. Производители включают в состав вещества, запускающие липолиз и возбуждающие организм. Это сочетание экстракта кофеина и аспирина.
Уменьшить сантиметры в области живота и других частей тела помогут следующие спортивные добавки:
- аминокислоты (Омега-3, L-карнитин);
- мультивитамины;
- глютамин;
- сывороточный протеин;
- жиросжигатели.
Некоторые виды спортивного питания оказывают влияние на аппетит, угнетая чувство голода. После их применения можно легко сокращать порции еды и практически исключить перекусы, в результате чего снизится вес.
Однако иногда такие средства вызывают побочные эффекты, поэтому перед их употреблением лучше посоветоваться со специалистами.
Ни одна добавка сама по себе вес не снижает, они всегда работают в комплексе с правильным питанием и физической нагрузкой, разгоняя обмен веществ и способствуя жиросжиганию.
Дополнительные меры по сжиганию жира
Кардионагрузки и другие занятия спортом, а также правильное питание обязательно дадут свой результат. К ним желательно подключить и другие меры для коррекции талии. Это массаж и применение жиросжигателей, приготовленных в домашних условия.
Втягивание живота
Вакуум живота — техника, пришедшая из бодибилдинга. С его помощью можно убрать ненужный жир, улучшить тонус брюшной стенки и укрепить позвоночник. Вакуумная тренировка улучшает общее состояние организма и подтягивает живот. Во время выполнения улучшается кровообращение в области малого таза, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
Во время таких упражнений сочетается втягивание и расслабление. Выполняют их стоя, лежа, на коленях и четвереньках. Поначалу рекомендуется втягивать живот стоя. Для этого необходимо втянуть живот на 5—10 сек, затем отпустить его.
Освоив первые процедуры, можно делать другое упражнение. Сначала делают вдох на полную грудь через нос, затем необходимо быстро выдохнуть воздух через рот. Сразу после этого необходимо максимально втянуть живот и задержать дыхание на 20—30 сек. Время задержки можно постепенно увеличивать.
Упражнение должно выполняться строго натощак или если после последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. Нельзя делать вакуум во время менструаций и послеродовых кровотечений.
3 варианта выполнения вакуума живота смотрите в видео.
Массаж
Довольно неплохое действие проявляет массаж живота. Лишние накопления в талии уйдут, если технику применять в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками.
Техника массажа выполняется в положении лежа на спине и состоит из нескольких этапов:
- в исходном положении аккуратно гладят ладонью кожную поверхность справа налево, сначала легко, а затем сильней, не допуская появления боли;
- с помощью вращательных движений активно разминают жир сначала с правой стороны, двигаясь к ребрам, постепенно переходя на левую сторону живота, выполняя несколько кругов активного разминания;
- делаются поглаживания от боков в сторону пупка, двигаясь с накатыванием ладони и надавливанием ребром при плотном жире, а другой рукой держат складку и разминают;
- с помощью двух рук гладят всю поверхность живота, после чего правой подталкивают, а левой давят, делая 6 повторов;
- последний этап — ладони складывают вместе на животе, а локти отводят в стороны, двигаясь вверх и назад.
Один сеанс массажа занимает 10—15 мин и если его неудобно выполнять лежа, тогда используют положение стоя.
Ознакомиться с техникой массажа можно, посмотрев видео.
Обертывание
Чтобы сделать процедуру обертывания, не обязательно ходить в салон красоты. Все можно приготовить в домашних условиях, используя народные средства. Для этого лучше всего подойдет мед и зеленый чай. Однако такие методики проводят только в том случае, когда нет противопоказаний.
Медовое обертывание:
- возьмите 20 г меда и положите его в посуде на паровую баню;
- когда масса станет жидкой, ее наносят тонким слоем на проблемную зону и прикрывают пищевой пленкой;
- после этого необходимо укрыться теплым одеялом, чтобы усилить эффективность.
Рекомендуется добавлять в мед эфирные вытяжки и масла, которые разнообразят состав и улучшат проявление полезных свойств меда. Лучше всего подойдет мандарин, грейпфрут, лимон в количестве 5 капель.
Женщинам нельзя делать обертывания в период менструального цикла и беременности, а также во время лактации.
Чайное обертывание:
- необходимо взять зеленый чай и заварить его обычным способом;
- смесь комнатной температуры выложить на хлопковую ткань и обернуть жировые отложения;
- сверху прикрыть все пленкой и укутать тело пледом или одеялом.
К чайной смеси можно добавить корень имбиря или кардамон. Процедура дает хорошее увлажнение и тонизирующий эффект. Такие сеансы обертывания помогают сжиганию жира в комплексе с другими средствами для похудения.
Рекомендации
Эффективное избавление от подкожного жира требует пересмотра рациона питания и образа жизни. Желательно самому понять причину, по которой он стал накапливаться, чтобы лучше похудеть и в дальнейшем снова не набрать вес.
Специалисты рекомендуют не ставить задачей похудеть быстро, например, за неделю. Медленное сбрасывание веса считается более успешным и полезным.
Если есть желание убрать только живот, то в этом случае необходимо выполнять кардионагрузки в умеренном темпе, но продолжительное время. Чтобы иметь кубики на прессе, занимаются жиросжигающим тренингом. Не стоит думать, что при самых сложных упражнениях расходуется много калорий. На самом деле они только укрепляют мышцы, а не устраняют подкожную жировую клетчатку.
Чтобы после похудения жировой слой снова не появился, специалисты рекомендуют продолжать заниматься спортом и правильно питаться.
Видео
В этом видео речь идет о наиболее вредных продуктах, способствующих отложению жира.
