Как сделать лицо худее: советы, гимнастика, эффективные маски

Пухлые щечки у младенцев умиляют всех. Но взрослые женщины считают эту особенность внешности серьезным недостатком. «Адресно» сбросить вес в одной части тела практически невозможно. Поэтому, чтобы избавиться от округлых щек и второго подбородка, придется худеть целиком. Но бывает и так, что его нежелательная «пухлость» сохраняется и после потери лишнего веса. В этом случае можно сделать лицо визуально худее, правильно подобрав прическу и макияж.

Сбросить лишний вес

Как правило, пухлое лицо с округлыми щеками и вторым подбородком типично для людей, имеющих лишний вес или диагноз «ожирение». Решение этой проблемы требует комплексного подхода. Чтобы получить долговременный результат и при этом не причинить вреда здоровью, необходимо в первую очередь пересмотреть собственный рацион и заняться физическими упражнениями.

Ниже приведем общие принципы правильного похудения.

Сократить число употребляемых калорий

Наиболее «богаты» ими сладости, полуфабрикаты, фастфуд, снеки, копченое и жареное. «Быстрые» углеводы в организме преобразуются в лишние килограммы, «медленные» обеспечивают его необходимой энергией. Их источник – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, крупы. Для заполнения увеличившегося в объеме вследствие регулярного переедания желудка подходит клетчатка. Овощи, фрукты, зелень малокалорийны, обеспечивают организм витаминами, макро- и микроэлементами. Употреблять их рекомендуется в свежем виде. Овощи также можно готовить на пару, на гриле, запекать без масла, тушить.

Увеличить расход энергии

Для этого требуется физическая активность. Начать можно со скандинавской ходьбы, пробежек в умеренном темпе, езды на велосипеде. По возможности стоит как можно больше ходить пешком, подниматься по лестницам. Далее рекомендуется записаться в фитнес-клуб, тренажерный зал. Наиболее эффективными для сжигания жира считаются кардиотренировки.

Заниматься самостоятельно при отсутствии опыта не стоит. Не освоив технику выполнения упражнений, легко получить травму. В первые месяцы занятий внешний вид лица не меняется, сначала лишние сантиметры «сгорают» в других местах. Но постепенно подтягивается шея и подбородок, восстанавливаются контуры лица, становятся выразительнее скулы.

Основные принципы занятий – регулярность и постепенное увеличение нагрузок. Средняя еженедельная «норма» – 180-300 минут.

Соблюдать питьевой режим

Вода помогает выводить из организма шлаки и токсины. Вредные вещества, накапливающиеся в организме, способствуют формированию жировых отложений. К тому же, вода способствует восстановлению и поддержанию красоты и молодости кожи, волос, ногтей. Заменить ее можно зеленым чаем, травяными настоями, натуральными компотами, морсами. Средняя дневная норма – 1,5-2 л. Но пить через «не могу» не стоит, нужно прислушиваться к потребностям своего организма.

Отказаться от вредных привычек

Сигареты и спиртное, если ими злоупотреблять, способствуют накоплению в организме шлаков и токсинов, тормозят метаболизм. Алкогольные напитки еще и высококалорийны. Все это способствует быстрому формированию жировых отложений.

Полноценно высыпаться

Примерная дневная норма – 8 часов. Научно доказано, что дефицит сна провоцирует набор веса. Верно и обратное. Нехватка сна провоцирует выработку в организме в увеличенных объемах кортизола. Этот «гормон стресса» замедляет метаболизм, калории не перерабатываются в энергию, а откладываются «про запас».

Минимизировать потребление соли

Совсем без нее не обойтись. Но ее избыток провоцирует появление отеков, из-за чего лицо выглядит одутловатым, опухшим. Аналогичный эффект, если ими злоупотреблять, имеют крепкий черный чай, кофе, газированные напитки, фасоль, брокколи, цветная капуста, лук.

Похудеть, не пересмотрев свой рацион соответственно принципам здорового питания, невозможно

Массаж лица

Массаж лица стимулирует микроциркуляцию крови, активизирует ток лимфы. Ткани насыщаются кислородом и полезными веществами. Из них выводятся излишки воды, шлаки и токсины, стимулируется процесс расщепления жировой ткани.

Для усиления эффекта рекомендуется массаж с эфирными маслами. Их добавляют к любому используемому в косметологии базовому маслу (подойдет даже подсолнечное, оливковое). Примерная пропорция – 2-3 капли на столовую ложку. В чистом виде эфирные масла использовать нельзя. Они могут сильно обжечь кожу лица. Масло любого цитруса (лимон, бергамот, грейпфрут), розмарина, жасмина снижает аппетит, активизирует метаболизм.

Общие требования к массажу лица для его похудения:

• делать его ежедневно или даже дважды в сутки, утром и вечером;
• предварительно умываться и снимать макияж;
• прорабатывать проблемные зоны наиболее интенсивно;
• следовать массажным линиям (бессистемное воздействие может обеспечить противоположный желаемому эффект);
• после массажа с применением масла, меда обязательно тщательно смыть его с кожи, обязательно протереть лицо лосьоном, нанести подходящий по типу кожи и возрасту крем.

Массажные линии на лице совпадают с линиями тока крови и лимфы

Имеются противопоказания:

• любые не до конца зажившие механические повреждения на коже лица;
• проявившаяся аллергия;
• угревая сыпь, акне;
• герпетическая инфекция, дерматологические болезни в стадии обострения;
• неврологические, сосудистые заболевания;
• онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет любого типа, болезни эндокринной системы.

Результаты, даже при условии регулярности «сеансов», появляются нескоро. Первые положительные изменения заметны через 1,5-2 месяца ежедневных процедур. Стойкие улучшения – примерно через полгода.

Популярные техники массажа для похудения лица:

1. Классический. Самый простой вариант, подходящий для начинающих. На лицо воздействуют легкими поглаживаниями, постукиваниями подушечками пальцев, растиранием. Двигаются плавно, скользяще, без нажима. Начинают массаж от центра подбородка, перемещаясь в разные стороны вдоль линии нижней челюсти до мочек ушей. Далее прорабатывают область вокруг губ, носогубные складки, скулы, веки по линии глазниц и лоб до линии роста волос.
2. Махровым полотенцем. Его смачивают в жидкости, хорошо отжимают. Рекомендуется использовать любые травяные настои, отвары (ромашка, шалфей, кора дуба, цветы липы, тысячелистник), чередуя их с раствором морской соли (10-15 г на 200 мл). Мокрое полотенце достаточно туго сворачивают в рулон. Держа его за оба конца, похлопывают им по лицу, продвигаясь снизу вверх (от ключиц до скул). Прорабатывают сначала одну половину, затем другую. Особое внимание уделяют наиболее проблемным зонам – шее, области под подбородком, щекам.
3. Асахи. Специальная методика, разработанная именно для похудения лица, восстановления четкости его овала. Для массажа требуется масло или крем, по сухой коже его не делают. Все движения – плавные, медленные, с ощутимым нажимом. Осваивать технику рекомендуется под руководством опытного мастера или хотя бы по видеоурокам с комментариями. Особое внимание уделяется проработке щек.
4. Медовый. Мед способствует выведению токсинов, насыщению кожи полезными веществами, стимулирует метаболизм, подтягивает ее. Но нужно учесть, что это сильный потенциальный аллерген. Для проведения массажа мед подогревают до температуры тела, тонким слоем наносят на кожу. Все лицо прорабатывают легкими постукиваниями подушечек пальцев. К наиболее проблемным зонам (щеки, подбородок) как бы «приклеивают» раскрытые ладони, задерживают на 10-15 секунд, затем с усилием отлепляют.

Делать специальную гимнастику

То, что физическая активность необходима для восстановления формы и похудения тела, очевидно всем. Но существует и специальная гимнастика для лица. При ее регулярном выполнении мышцы подтягиваются, формируется «каркас» для поддержки кожи. Исчезает второй подбородок, овал становится более выразительным, четче вырисовываются скулы. Благодаря этому лицо выглядит стройнее.

Гимнастика не только помогает восстановить четкость контуров лица. Она полезна для поддержания молодости кожи. Если регулярно выполнять упражнения, разглаживаются глубокие носогубные складки, восстанавливается тонус кожи, исчезает сеточка мелких морщин на веках, вокруг губ.

Чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, их делают перед зеркалом. Многие из них выглядят довольно забавно, но это особенности техники. Начинают с 15-20 повторов, постепенно их число доводят до 40-50 раз.

Общие рекомендации для начинающих заниматься фейсбилдингом:

• перед выполнением упражнений снять с лица макияж, вымыть руки с мылом, принять удобную позу стоя или сидя;
• не усердствовать чрезмерно (лицо с «перекачанными» мышцами визуально воспринимается как «тяжелое», худым оно не выглядит);
• в первые 5-6 месяцев заниматься минимум 5 раз в неделю, далее для поддержания результата – через день;
• дышать плавно, глубоко, делая вдох носом, а выход – ртом;
• стараться сохранять положительный настрой (хмурое, недовольное выражение негативно влияет на тонус лицевых мышц, легкая улыбка, наоборот, стимулирует активность мышечных волокон);
• следить, чтобы работала только та группа мышц, на которую в данный момент выполняется упражнение (если подключаются остальные, можно зафиксировать их пальцами, ладонью);
• закончив комплекс упражнений, протереть лицо лосьоном, нанести крем.

Противопоказания для занятий:

• патологии лицевых нервов;
• хроническая гипертония;
• хронические заболевания уха, горла, носа в стадии обострения;
• опухоли на лице (даже доброкачественные);
• болезни эндокринной системы;
• пластические операции на лице, косметологические процедуры до окончания периода реабилитации.

Рекомендуемые упражнения для похудения лица:

1. Зажав губами карандаш, ручку непрерывно «писать» или «рисовать» что-нибудь в воздухе в течение 3-5 минут.
2. Четко артикулируя, поочередно тянуть гласные буквы. Голову при этом нужно слегка приподнять, чтобы чувствовать напряжение мышц под подбородком.
3. Двигать нижней челюстью вперед и назад, «загребать» ею воздух, имитируя движения ковша экскаватора.
4. Слегка откинуть голову назад, высовывать язык, тянуться его кончиком вверх до появления напряжения под подбородком. Крайнее положение зафиксировать на 5-7 секунд.
5. Приподнять подбородок, губы сложить «дудочкой», тянуть их вверх.
6. Засунуть указательные пальцы в уголки рта. Втягивать щеки до напряжения в мышцах, «оказывая сопротивление» пальцами.
7. Указательные пальцы разместить под верхней губой под углом. Немного согнуть верхние фаланги так, чтобы они «смотрели» в разные стороны. Тянуть верхнюю губу вниз до полного «разглаживания» носогубных складок. Также можно медленно приподнимать уголки рта, «мешая» им пальцами.
8. Слегка приоткрыть рот, зубы «обернуть» губами, напрягая их. Из такого положения пытаться улыбнуться.
9. Набрать как можно больше воздуха. Непрерывно «катать» его в ротовой полости, поочередно надувая щеки, в течение 2-3 минут.
10. Вытаращить глаза, максимально широко улыбнуться, обнажая зубы. Зафиксировать это положение в течение 8-10 секунд.
11. Втянуть щеки, сложить губы трубочкой. Сохраняя их в таком положении, приподнимать «яблочки» щек, как будто пытаясь улыбнуться.
12. Широко открыть рот, плотно закрыть глаза (но не жмуриться). Распахнуть глаза, выпучив их, одновременно закрывая рот.

Упражнений, способствующих похудению лица, много. Из них можно составить собственный комплекс или чередовать их с таким расчетом, чтобы общее время занятия составляло 15-20 минут.

Делать домашние маски

Домашние маски с эффектом лифтинга эффективно подтягивают кожу, не давая ей обвисать. В результате формируется четкий овал лица, зрительно оно воспринимается как худое. Они же восстанавливают ее упругость, помогают избавиться от дряблости.

Каждый новый для себя состав обязательно тестируют на индивидуальную непереносимость. Немного смеси наносят на сгиб локтя, запястье, кожу за ухом. Если через 10-12 часов не появится сыпь, отек, краснота, раздражение, ощущение жжения, зуда, можно использовать состав по назначению.

Домашнюю маску на лице держат 20-30 минут, предварительно распарив лицо над паровой ванночкой. Затем состав тщательно смывают водой или травяным отваром, наносят на лицо крем. Процедуру повторяют раз в 3-4 дня. Полный «курс лечения» – 2-3 месяца.

С маской на лице желательно спокойно полежать, расслабив лицевые мышцы

Рецепты домашних масок для похудения лица

Из овсяных хлопьев

Сварить кашу на молоке без соли и сахара. Остудить до температуры тела. К 1 ст. л. каши добавить по чайной ложке жидкого меда и лимонного сока, тщательно перемешать. Можно не варить кашу, а просто смешать овсяную муку с домашней сметаной или натуральным йогуртом до сходной консистенции.

С ламинарией

Измельченную в порошок сухую водоросль засыпать в стакан, заполнив его наполовину. Долить крепкий натуральный кофе (примерно 2/3 емкости), дать постоять около часа. Слить излишки жидкости, оставшуюся кашицу нанести на лицо. Кофе можно заменить свежезаваренным крупнолистовым зеленым чаем или настоем липового цвета.

С косметической глиной

Взбить в пену два яичных желтка, добавить глину, одновременно размешивая. Должна получиться однородная кремообразная масса. По желанию добавить 2-3 капли эфирного масла (любого цитрусового или розмаринового). Альтернатива глине – овсяные отруби или измельченные в муку хлопья.

С дрожжами

Пакетик (10 г) сухих дрожжей залить 3 ст. л. молока, дать постоять 15-20 минут. Добавить по 2 ч. л. оливкового масла, жидкого меда, рисовой муки, хорошо перемешать.

С алоэ

Срезать с растения лист, снять кожицу, мякоть измельчить в кашицу. Добавить по ампуле масляных растворов витаминов А и Е (продаются в аптеке). Если смесь получается слишком жидкой для нанесения на лицо, добавить для густоты немного овсяной или рисовой муки.

С медом

Подогреть натуральный жидкий мед до температуры тела, добавить взбитый яичный желток.

С желатином

Примерно 2 ст. л. порошка залить остывшим до комнатной температуры отваром календулы, ромашки аптечной, шалфея, свежевыжатым фруктовым соком в указанной на упаковке пропорции. Дать постоять 30-40 минут до набухания, нагреть на водяной бане до растворения комочков.

Подобрать подходящую укладку и макияж

Правильный макияж не только визуально делает лицо худее. С ним женщина выглядит значительно моложе. Основное правило при полном лице – необходимо сместить акцент с губ на глаза. В противном случае зрительно оно еще больше расширяется.

Общие рекомендации, касающиеся макияжа для полного лица:

1. В рамках подготовки кожи к макияжу использовать не только крем, но и специальную базу – праймер.
2. Наносить на губы матовую помаду нюдовых, персиковых, бежево-розовых тонов. Оттенок обязательно подбирается в соответствии с цветотипом внешности. Нужно следить, чтобы помада и румяна не контрастировали между собой.
3. Использовать два оттенка тонального крема, один на тон темнее другого. Более темным «рисуют» горизонтальную черту в нижней части подбородка. Границу между двумя оттенками тщательно растушевывать. Если нужно скорректировать широкий нос, тот же темный тон наносят на крылья по бокам, двигаясь вниз от перегородки.
4. Подобрать для скул темные румяна или корректор. Средство наносят снизу вверх, растушевывают от самого «глубокого» места почти до ушей. В итоге должна получиться «диагональ» от ушей до скул.
5. На виски и непосредственно под надбровными дугами наносить хайлайтер. Оттенок нужно подобрать максимально близкий к собственному цвету кожи.
6. Тщательно прорабатывать ресницы, добиваясь их визуальной густоты и длины, но не превращая в «паучьи лапки».
7. При использовании подводки обязательно прорисовывать межресничную линию. Кончик стрелки – вытягивать вверх или заострять.
8. Освоить сложный макияж глаз. «Универсальный» вариант для полного лица – smokey-eyes. Он позволяет сфокусировать внимание на наружных уголках глаз, делая их зрительно больше, а лицо – уже.
9. Пудру наносить только матирующую и рассыпчатую. Она максимально незаметна на коже. Тон, если это позволяет цвет кожи, предпочтителен холодный.
10. Обязательно маскировать темные круги, синяки под глазами. Для этого используют корректор на тон светлее кожи лица. Его наносят подушечками пальцев, как бы рисуя треугольник.

Яркие выразительные глаза сразу приковывают внимание, отвлекая его от круглого лица с пухлыми щеками

Что дает противоположный эффект, зрительно полнит лицо:

• густые и широкие брови;
• вертикальное нанесение румян;
• яркие, сочные оттенки помады, глянцевые блески для губ;
• пудра, румяна, хайлайтер со сверкающим подтоном, мелким глиттером;
• чрезмерно светлый консилер.

Девушкам с пухлым лицом стоит с осторожностью относиться к розовой гамме в макияже. Такие оттенки могут визуально еще больше расширить его.

Какие укладки, стрижки и окрашивание, по мнению стилистов, подходят для визуального «сужения» полного лица:

• распущенные длинные прямые волосы с прикорневым объемом, прикрывающие скулы и уши (их состояние должно быть идеальным);
• мягкие объемные «воздушные» локоны (нужно закручивать пряди в направлении от лица и следить, чтобы они не заканчивались на уровне подбородка);
• многослойные стрижки с плавными переходами, мягкими асимметричными прядями на основе «боба», «каре», «каскада» (покороче у подбородка, подлиннее на затылке, слегка завитые кончики);
• ультракороткие стрижки (например, «пикси») с «рваными» прядями и челкой;
• стрижки с прядями, которые с одной стороны лица заметно длиннее, чем с другой;
• окрашивание «омбре» или «балаяж»;
• высокий конский хвост из длинных волос;
• косой пробор;
• асимметричная челка, закрывающая половину лба или состоящая из двух половин;
• низкий объемный пучок сбоку или свободная коса, заплетенная на один бок (волосы расчесывают на косой пробор);
• несколько «случайно» выпавших из прически прядей у висков, падающих на щеки, легкая небрежность в укладке;
• эффект «мокрых волос» (важно не переусердствовать со средствами для укладки, чтобы они казались влажными, а не грязными);
• очень длинная, редкая челка, отдельные пряди у которой спускаются ниже переносицы;

Вариантов стрижек и укладок для полного лица очень много. Можно без труда подобрать и повседневный, и праздничный вариант.

Неподходящие варианты:

• мелкие кудри;
• чрезмерно «пушистые», непослушные волосы;
• длинная прямая густая челка;
• прямые проборы на «зализанных» волосах.

С мелкими «африканскими» кудряшками полное лицо кажется еще шире

Округлость лица в абсолютном большинстве случаев зависит от общего веса тела. Поэтому тем, кто желает сделать его «стройнее», придется худеть целиком. В этом поможет разумная диета и физические упражнения. Чтобы быстрее достичь желаемого результата, необходимо делать массаж и гимнастику специально для лица. От пухлых щек, второго подбородка и иных недостатков можно отвлечь внимание, грамотно расставив акценты в макияже и сделав подходящую укладку.

Представляем вам 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица в видео: