Диета Полины Гагариной: правильное составление меню на неделю, рецепты, схема похудения

Волшебное преображение Полины Гагариной вдохновляет многих женщин, желающих похудеть. Известную певицу по изначальной конституции сложно назвать худенькой. Во время беременности она сильно поправилась и после рождения ребенка весила почти 90 кг. Молодая женщина, мечтавшая о карьере поп-дивы не смирилась с таким положением вещей и за довольно короткий срок похудела на 40 кг. По словам Полины, для получения такого результата необходимы: сильная воля, правильная диета и физические нагрузки.

Впервые телезрители познакомились с Полиной в 2003 году. Тогда еще юной 16-летней девушкой она была участницей шоу «Фабрика звезд» — проекта, где известные продюсеры помогали молодым парням и девушкам стать настоящими эстрадными артистами. Многие сегодняшние звезды начали свою карьеру с этого телешоу. Полина, обладающая хорошим голосом и сильным характером, стала победительницей «Фабрики».

Даже совсем юную Полину трудно было назвать худой. Она весила примерно 60 кг при росте 164 см, однако воспринималась с экранов телевизоров очаровательной и пухлощекой девушкой.

После проекта победительницу долго не было видно, так как она прекратила сотрудничество с продюсером. Жизнь Гагариной на этом не остановилась: девушка вышла замуж и в 2007 году стала мамой. Беременность, рождение сына и декретный отпуск не лучшим образом сказались на внешнем виде певицы.

О продолжении покорения музыкальной сцены с такими параметрами речи быть не могло. Гагарина, сделав волевое усилие, взялась за работу над собой, разработала систему питания и стала строго следовать ей. Целеустремленность помогла Полине добиться желаемого результата и вернуться на сцену.

Диета Полины Гагариной основана на принципах здорового питания. Все продукты проходят щадящую термическую обработку, сохраняя большую часть полезных веществ. Авторская система похудения получила одобрение от диетологов и докторов.

Преимущества диеты:

  1. Простая и доступная. В рационе отсутствуют экзотические продукты.
  2. Основана на принципе здорового питания.
  3. Быстро дает ожидаемый эффект, позволяет надолго сохранить полученный результат.
  4. Не имеет побочных эффектов.

Недостатки и противопоказания

Схема для похудения, как и другие диеты, имеет свои недостатки и противопоказания. Следует учитывать, что при режиме ограниченного питания в организм может поступать недостаточное количество полезных веществ, поэтому необходимо думать о дополнительном приеме витаминных комплексов.

Резкое похудение при изначально большом весе может сказаться на упругости кожи, поэтому обязательными являются дополнительные косметические процедуры и физические упражнения.

Система питания противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • спортсменам;
  • людям с хроническими заболеваниями;
  • в послеоперационный восстановительный период.

Принципы диеты

После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.

13 принципов здорового питания Полины Гагариной:

  1. Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
  2. Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
  3. Отказаться от алкоголя.
  4. Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
  5. Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
  6. Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
  7. Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
  8. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
  9. Не объедаться — даже на праздники.
  10. Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
  11. Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
  12. Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
  13. В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.

Физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.

Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:

  • ходит в сауну;
  • посещает тренажерный зал;
  • бегает в парке;
  • занимается плаванием;
  • выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.

5-дневное меню

За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.

День 1

Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.

День 2

Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.

День 3

Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.

День 4

Сварить овощной суп из некрахмалистых овощей. Есть его можно столько, сколько захочется.

Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной

Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.

Необходимые продукты:

  • помидоры — 0,5 кг;
  • капуста — небольшой кочан;
  • несколько крупных морковок;
  • пять луковиц;
  • сельдерей — 0,3 кг;
  • несколько болгарских перцев;
  • спаржа — 0,2 кг.

Полина предлагает:

  1. Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
  2. Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
  3. Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
  4. Варить до готовности.
  5. Перетереть в пюре.

День 5

Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.

В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес. Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию.

Второй вариант диеты Гагариной

Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.

Завтрак:

  • овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
  • овсянка на воде;
  • свежевыжатый томатный сок.

Обед:

  • отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
  • тушеные овощи;
  • яблоки.

Полдник:

  • яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
  • травяной чай либо отвар шиповника.

Ужин:

  • отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
  • овощная нарезка;
  • кефир.

Как правильно завершить диету

После завершения диеты необходимо продолжать питаться небольшими порциями, не есть копченого, жирного и соленого. Старайтесь руководствоваться правилом: лучше выйти из-за стола немного голодным, чем переесть.

Рекомендации по сохранению результата

Во время диеты возможно избавиться от 7–10 лишних килограммов. После ее окончания для поддержания результата следует придерживаться идей здорового питания и соблюдать 13 принципов, предложенных Полиной.

Мнение специалистов

Специалисты считают диету Гагариной сбалансированной, эффективной, не вредящей здоровью. Универсальный подход поможет практически всем желающим избавиться от лишнего веса, восстановить форму.

Неэффективной данная диета может оказаться при ожирении последней степени, для избавления от которого необходимы длительная терапия и врачебный контроль. Для всех остальных она весьма эффективна, а в сочетании с физической нагрузкой дает отличный видимый результат.

Отзывы

Для девушек и женщин, следящих за творчеством певицы, ее преображение не осталось незамеченным. Многие, следуя примеру звезды, уже опробовали ее методику. Отзывы о диете, размещенные в интернете, как правило, положительные.

Очень интересный подход. Когда я решилась попробовать, то думала, что сорвусь уже на третий день. Но нет, следую рациону уже 6 дней. Почувствовала легкость уже через двое суток, чувства голода не заметила. На четвертый день одевалась на прогулку с ребенком, неожиданно джинсы, которые были маловаты, застегнулись без усилий. Взвесилась, оказывается, удалось скинуть целых 2 кг. Тяжеловато, конечно, готовить семье жареную курицу, а самой питаться вареным рисом, но результат того стоит.
Очень понравились второй и пятый дни, потому что очень люблю курицу, причем вареная получается не менее вкусной, чем жареная, а кисломолочные продукты могу есть каждый день. Вес уменьшается прямо на глазах. Сегодня всего лишь шестой день, а 3 килограмма уже исчезли.

Поделиться с друзьями
Мария Петрова

Автор и редактор экспертных статей по женской тематике, стаж журналистской работы более 10 лет.

Оцените автора
( Пока оценок нет )