В этой статье мы рассмотрим, что такое аквааэробика, польза и противопоказания. Выясним, кому подойдет этот модный вид спорта, что для него потребуется. Также узнаем мнения специалистов. Дополнительно будут приведены меры предосторожности.
Что такое акваэробика
Аквааэробика появилась не так давно. Она представляет собой комплекс активных ритмичных упражнений под музыку, которые проводятся в воде.
Польза
Этот вид спорта приобретает все большую популярность, поскольку составляет отличную альтернативу спортзалу. Если вы терпеть не можете убивать время на тренажерах, а любите плавать, то этот спорт для вас.
Тренировки в воде прекрасно избавляют от целлюлита, лишнего веса, дарят прекрасное настроение. Они мягко, но при этом интенсивно воздействуют на мышцы, оттачивая красивое тело. При этом не страдают суставы: ведь не секрет, что на суше они очень быстро «изнашиваются».
Кому подходит
Эта водная гимнастика подходит практически всем. Ею могут заниматься дети, подростки, мужчины и женщины. Конечно, есть и ограничения. О них мы поговорим дальше.
Для похудения
Занятия в бассейне отлично подходят желающим похудеть. Вода мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку. Лишний вес сжигается быстро и эффективно.
Кроме того, в воде активные нагрузки довольно интенсивны, но при этом меньше ощущается усталость. А это очень важно для людей с большим лишним весом.
Польза аквааэробики для похудения несомненна: даже самые габаритные граждане, попав в воду, могут справляться с упражнениями, в то время как на суше они даже передвигаются с трудом.
Для осанки и мышц
Подобные упражнения в воде советовали еще во времена СССР детям со сколиозом и нарушениями осанки. Плавание для них рассматривалось наравне с лечебной физкультурой. Был разработан целый комплекс упражнений, призванных привести в порядок позвоночник и мышечный корсет.
Едва родившихся малышей специально обучали плаванию под бдительным надзором медперсонала. Ученые утверждали, что такие дети не только гораздо крепче своих ровесников, но и быстрее развиваются.
Для беременных
Заниматься аквааэробикой могут и беременные женщины. Вода дает амортизационный эффект, мягко поддерживает, растущий живот не мешает. Благодаря этому будущие мамы могут поддерживать себя в хорошей спортивной форме.
Во время плавания мышцы расслабляются, исчезают боли в пояснице, есть возможность почувствовать себя невесомой.
Противопоказания
Однако прежде, чем приступить к тренировкам, надо выяснить все о противопоказаниях. Не стоит рисковать своим здоровьем. А будущим матерям следует поберечь и здоровье малыша.
Не стоит идти в бассейн в следующих случаях:
- при астме;
- перенесенном ранее сердечном приступе;
- аллергии на хлор;
- остеохондрозе, сопровождаемом тошнотой и частыми головными болями;
- простудном заболевании;
- половых инфекциях;
- судорогах;
- воспалениях;
- цистите.
При любых проблемах со здоровьем сначала рекомендуется посетить врача. Получив разрешение, посоветоваться с тренером, чтобы он подобрал вам индивидуальный курс упражнений.
Что потребуется для занятий акваэробикой
Для занятий необходимо иметь специальную одежду для бассейна и спортинвентарь.
Чтобы посещать тренировки, вам понадобятся:
- купальный костюм (купальник для женщин или плавки для мужчин);
- купальная шапочка;
- очки для плавания;
- обувь для бассейна.
О наличии инвентаря следует узнать в бассейне у тренера. Не обязательно закупать свой, обычно он выдается группе перед тренировкой.
Для тренировок в бассейне используются:
- поддерживающий пояс;
- перчатки для рук;
- палки и доски из пенопласта;
- утяжелители;
- специальные водные гантели.
Виды упражнений
Для занятий аквааэробикой можно выбрать группу, в которой занимаются более подходящими вам видами упражнений.
Различают следующие виды аэробики в воде:
- спортивная;
- прикладная;
- лечебная;
- оздоровительная.
Для тех, кто страдает ожирением и мечтает быстро и эффективно сбросить вес, подойдет лечебная.
Если же необходимо просто отдохнуть после тяжелой и монотонной работы, придать тонус мышцам, будет идеальная прикладная.
Для людей, которые желают улучшить физическую нагрузку, снять психоэмоциональное напряжение, рекомендуется оздоровительная.
Если рассматривать комплексы упражнений, которые подбираются для тренировок, то тут различают следующие:
- для ног;
- для бедер и ягодиц;
- для пресса и живота;
- силовые;
- занятия со снарядами (нудлами);
- дыхательные упражнения в воде.
У каждого тренера индивидуальный подход к плану тренировки. Некоторые, после разминки, предпочитают уделять все время какой-то одной группе мышц. Другие создают для своих занятий миксы из разных комплексов, регулярно их чередуя.
Что делать до и после занятий аквааэробикой
Есть определенные правила, которые следует придерживаться всем, кто занимается водным спортом.
Если вы решили посещать бассейн, то вам следует знать:
- К упражнениям в воде следует приступать не раньше, чем через два часа после еды. Это касается не только тех, кто желает похудеть.
- Принимать пищу также лучше не ранее чем через час после тренировки.
- Непосредственно перед тренировкой нужно принять душ, переодеться в купальный костюм, убрать волосы под шапочку.
- Можно размяться на суше, сделать несколько дыхательных упражнений.
- После окончания тренировки необходимо сдать тренеру спортинвентарь, принять душ и высушить волосы.
Результаты
При аквааэробике результаты становятся видны довольно быстро. Через пару месяцев занятий мышцы подтягиваются, фигура приобретает изящные очертания. Осанка исправляется буквально через пару недель с начала тренировок. Шаг становится четким и упругим.
Любители физической активности в воде отмечают, что после тренировок нет тех болей, которые мучают сухопутных спортсменов. Целлюлит разглаживается. Вес уходит. Люди чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Однако следует помнить, что для эффективного похудения бассейн следует сочетать с индивидуально подобранной диетой.
Мнения специалистов
Медики уже давно пропагандируют пользу спортивных занятий в водной среде.
Профессиональные спортсмены регулярно посещают бассейн для снятия напряжения после интенсивных тренировок.
Для детей и подростков, ведущих сидячий образ жизни, аквааэробика будет и полезна и не утомительна.
Разработаны специальные тренировки в воде для беременных женщин. Они позволяют им снизить нагрузки на позвоночник и повысить иммунитет организма.
Также разработка тела в водной среде рекомендуется людям пожилого возраста, особенно тем, у кого имеются проблемы с суставами.
Необходимо только подобрать группу, в которой проводятся занятия, подходящие именно для вас.
Меры предосторожности
При занятии плаванием, как в любом другом виде спорта необходимо соблюдать правила техники безопасности. Особенно это касается людей, имеющих проблемы со здоровьем и беременных женщин.
Основные меры предосторожности:
- обувь для бассейна должна быть с прорезиненной подошвой;
- при погружении в бассейн необходимо избегать резких перепадов температур;
- вода должна соответствовать гигиеническим нормативам;
- беременным женщинам лучше избегать резких движений;
- нельзя прыгать с бортика, для входа в воду существуют лестницы;
- если чувствуется усталость и холод, то необходимо выйти из чаши бассейна и согреться.
Видео
Из этого видео вы можете узнать, как проходят занятия по аквааэробике.
