Жировые ловушки на теле: как определить, откуда берутся, как избавиться от проблемных зон на животе, бедрах, спине

Жировые ловушки – это области тела, в которых скапливаются жировые отложения. Они представляют собой объемные образования на животе, спине, бедрах, щеках, которые заметны даже на стройном, подтянутом теле без лишнего веса.

Избавиться от жировых ловушек сложно, даже при регулярных и интенсивных физических нагрузках, строгих диетах. Многие девушки, не справляясь самостоятельно с такими дефектами, прибегают услугам пластических хирургов. Однако избавиться от участков скопления жировой ткани все же можно, изменив образ жизни и отношение к питанию.

zhirovye-lovushki1

Что такое жировые ловушки и откуда они берутся

Жировыми ловушками называют участки тела с лишним объемом, которые трудно поддаются корректировке. Объемы из этих областей уходят в последнюю очередь.

У женщин чаще возникают жировые ловушки на бедрах (так называемые «галифе» или «ушки»), в нижней части живота, под ягодицами, на спине, коленях и даже на лице. Сталкиваются с такой проблемой и мужчины, для которых проблемными зонами является живот, грудь и спина.

Обычно жировые ловушки образуются в одной области, например, только на животе или только на бедрах.

zhirovye-lovushki2

Жировые ловушки называют резервным жировым запасом организма. Выделяют несколько причин возникновения такой проблемы:

  1. Генетическая. Это самая распространенная причина. В этом случае жировые ловушки на животе, спине, лице и т. д. обусловлены наследственностью.
  2. Гормональная. Резервные жировые запасы могут стать следствием серьезного гормонального сбоя или появиться в результате естественной гормональной перестройки, например, возникшей в подростковом возрасте или после родов.
  3. Метаболическая. К возникновению жировых ловушек на лице и других частях тела могут приводить нарушения в работе метаболизма, вызванные как заболеваниями, так и неправильным питанием. Часто к таким последствиям приводят длительные, строгие диеты.

Жировые ловушки обычно образуются либо в период полового созревания, либо уже после 28-30 лет. При этом на людях со стройным телосложением они заметны сильнее, чем на обладателях пышных форм. Дело в том, что жировые ловушки долгое время остаются статичны не только при похудении, но и при наборе лишнего веса (то есть не увеличиваются при возрастании объема других частей тела). Поэтому тело с такими нюансами выглядит более пропорционально при наличии достаточной жировой прослойки.

Неэстетичный внешний вид – не единственная опасность устойчивых жировых отложений. Такие ловушки приводят к нарушению обмена веществ, поглощают витамин Д, кальций, ловят тестостерон и эстроген. Это приводит к ухудшению состояния кожи, снижению либидо, негативным изменениям в опорно-двигательном аппарате.

Как уберечь себя от лишнего веса

С жировыми ловушками бороться сложнее, чем с обычным лишним весом, так как организм неохотно расстается со своими резервными запасами. Однако это возможно, хоть и требует больше времени и самодисциплины.

При предрасположенности к жировым ловушкам недостаточно один раз избавиться от лишних килограммов и резервных скоплений жира. Чтобы проблема не вернулась вновь, придется изменить образ жизни.

При наличии жировых ловушек, прежде всего, обращаются к врачу, который назначит ряд анализов на гормоны, так как при гормональных сбоях проблему не удастся решить без предварительного лечения.

Если проблемы со здоровьем не обнаружены, то, чтобы убрать жировые ловушки, придется пересмотреть образ жизни и рацион питания. Важно не допустить лишнего веса и избавиться от жировой прослойки даже в «сложных» участках.

Протеин в рационе питания

Протеин – это белки, которые являются строительным материалом для мышц. В процессе укрепления мышечного каркаса, а также увеличения мышечной массы происходит жиросжигание.

Мышцы просто не смогут образовываться без достаточного количества белка. Также протеин участвует в синтезе многих гормонов, отвечает за состояние кожи, волос и костей.

zhirovye-lovushki3

Средняя ежедневная норма белка для взрослого человека – 1,5-2 г на 1 кг веса. В зависимости от целей, этот показатель может изменяться. Например, для набора мышечной массы количество протеинов в рационе увеличивают.

Существуют программы, которые рассчитывают оптимальное количество белка, углеводов и жиров в рационе в зависимости от веса, образа жизни и целей.

Белок в рационе помогает избавиться от чувства голода быстрее, чем углеводы. При этом он не преобразуется в жировую ткань. Оптимальное потребление белка ускоряет метаболизм.

Избыток белка (более 3 г на 1 кг веса) так же опасен, как его недостаток. Злоупотребление белковой пищей способствует накоплению плохого холестерина, отрицательно сказывается на состоянии печени и почек.

Чтобы получить достаточное количество протеинов, в рацион включают белковые продукты:

  • кисломолочку;
  • бобовые;
  • нежирные сорта мяса: курица, индейка, кролик, говядина и т. д.;
  • рыба и т. д.

Чтобы избавиться от жировых ловушек на коленях и других частях тела, стоит выбирать пищу с малым количеством жира. Например, свинина, хоть и является белковым продуктом, но содержит много животного жира, поэтому ее рекомендуется включать в рацион нечасто, убирая перед приготовлением весь видимый жир.

Полностью исключать жиры нельзя, так как это отрицательно сказывается на здоровье. Однако их количество должно быть снижено. Обязательно наличие насыщенных жиров в ежедневном рационе.

Исключение обработанных продуктов

Речь идет об исключение из рациона полуфабрикатов, готовой покупной продукции: сухариков, чипсов, булочек, сырковых масс, конфет и т. д. Рекомендуется отказаться от всего, приготовленных в заводских условиях.

zhirovye-lovushki4

В эти продукты входит много сахара, трансжиров, веществ, вызывающих привыкание, искусственных красителей и консервантов. Такие добавки замедляют чувство насыщения, способствуют накоплению вредного холестерина в организме, замедляют метаболизм, отрицательно сказываются на гормональном фоне, зачастую содержат много калорий.

Всю пищу рекомендуется готовить в домашних условиях, избегая сложных многокомпонентных блюд. Оптимальным считается паровой способ обработки продуктов, варка, запекание и тушение с минимальным количеством жира. При борьбе с жировыми ловушками от жаренных на масле блюд придется отказаться.

Ограничение употребления сахара

От сахара рекомендуется отказаться. Это так называемые «быстрые» углеводы, которые быстро перерабатываются, дают мало энергии, увеличивают жировую прослойку. Кроме того, избыток сахара способствует развитию гормональных сбоев и нарушению метаболизма.

Большое количество сахара в рационе – одна из причин образования жировых ловушек. Поэтому при борьбе с такой проблемой от сладкого чая, кофе, покупных соков и газировок придется отказаться.

zhirovye-lovushki5

Конечно, глюкоза необходима организму. Однако достаточное количество сахара человек получает из овощей, круп, фруктов, мяса.

В небольших количествах продукты с сахаром можно включать в рацион, даже при работе с жировыми ловушками. Это может быть небольшой кусочек шоколада пару раз в неделю, мед, сахарозаменители.

Все продукты с высоким содержанием сахара употребляют в первой половине дня, чтобы организм успел расходовать накопившиеся калории. Если съесть кусочек шоколада вечером, он отложится в жировые ловушки.

Вода

Достаточное употребление воды – залог не только успешного похудения, но и оптимизации всех процессов организма. Быстрое жиросжигание невозможно при недостатке жидкости, так как в этом случае метаболизм просто не будет работать правильно.

Суточная норма воды зависит от веса человека. Чтобы ее рассчитать, необходимо 30 мл жидкости умножить на вес в килограммах. Это средний показатель.

Считать нужно только чистую негазированную воду. Супы, газировка, соки, чаи и кофе (даже без сахара) в это количество не входят.

Ограничение приема продуктов с очищенными углеводами

Очищенные углеводы не содержат клетчатки и других посторонних примесей. Это так называемые «быстрые углеводы». При их употреблении происходит выброс большого количества инсулина, который приводит к быстрому всасыванию глюкозы внутрь жировых клеток и их откладыванию в виде жировой ткани.

Присутствие быстрых углеводов в рационе не позволит избавиться от жировых ловушек, приведет к набору лишнего веса.

К быстрым углеводам относится не только сахар, но и изделия из муки высшего сорта (выпечки, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы), крахмал и т. д.

Предпочтение следует отдавать сложным или «медленным» углеводам. Они обладают более сложной структурой, содержат клетчатку. Благодаря этому долго усваиваются кишечником, медленно всасываются в кровь, насыщая энергией клетки, но не откладываясь в жировую ткань.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи обязательно включают в рацион. Они содержат немного калорий, но при этом дают чувство насыщения. В этих продуктах содержится много витаминов, минералов, полезных веществ.

Не все овощи безопасны при борьбе с жировыми ловушками. Чтобы избавиться от проблемы рекомендуется минимизировать в рационе продукты, богатые крахмалом. К ним относится картофель, кукуруза.

Значение имеет способ обработки. Наиболее полезны сырые овощи, в которых сохраняются все полезные вещества. Варка, запекание, пропаривание тоже допустимы, но менее полезны.

Сладкие фрукты есть можно, но чтобы избавиться от жировых ловушек их употребляют в первой половине дня. Количество бананов лучше ограничить, а виноград исключить.

Крепкий и здоровый сон

Недосыпание вызывает нарушение метаболизма, гормональные сбои. Это причины образования жировых ловушек.

Чтобы избавиться от лишнего веса и добиться подтянутого тела, важно нормализовать свой сон, который должен длиться не менее 6-8 часов в сутки.

Изменение образа жизни

Основные пункты борьбы с лишним весом и резервными жировыми отложениями:

  • правильное питание;
  • ежедневное потребление оптимального количества жидкости;
  • здоровый сон;
  • отсутствие стрессов;
  • физическая активность.

Физическая активность в борьбе с жировыми ловушками на менее важна, чем правильное питание. Это могут быть тренировки в тренажерном зале, утренние пробежки, йога, фитнес, плавание и т. д. Спорт помогает не только сбросить лишний вес, расходуя накопленные за день калории, но и улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, укрепить мышечный каркас.

zhirovye-lovushki6

Удаление жировых ловушек с помощью косметологических процедур

Если правильное питание, здоровый сон, спорт и активный образ жизни не избавили от проблемных участков, несмотря на то, что лишний вес ушел, можно прибегнуть к услугам специалистов. Косметологические процедуры или хирургические уберут жировые отложения в локальных зонах.

Способы удаления жировых ловушек:

  1. Ультразвуковое воздействие на проблемные зоны. Такая процедура называется «Ultra Shape Contour». Она предполагает воздействие на жировые ловушки УЗ, что вызывает разрушение жировых клеток и их выведение из организма естественным способом. Специалисты уверяют, что за одну процедуру можно избавиться от 2-3 см липидной ткани. Всего нужно 2-3 сеанса, интервал между которыми в среднем составляет месяц. Результат можно наблюдать через 1-2 месяца после прохождения всего курса.
  2. Мезотерапия (мезотерапевтическая липосакция). В проблемные зоны вводят коктейли, нацеленные на расщепление жира, улучшение кровообращения, состояния кожи, оттока лимфы. Мезотерапию проводят курсами по 7-10 процедур.
  3. Интралипотерапия. В ловушки вводят препарат «Aqualyx», разрушающий жиры. Результат виден не сразу, а через несколько дней после процедуры. Курс включает несколько сеансов.
  4. RF-терапия. На выбранный участок одновременно воздействуют вакуумом и радиочастотными волнами. Это приводит к улучшению кровообращения и лимфодренажа, выведению шлаков, токсинов и лишней жидкости. Всего проводят 4 процедуры с интервалом 3 недели.
  5. Криолиполиз. Используется вакуумный прибор, который всасывает и охлаждает обрабатываемые участки. Это разрушает жир, который удаляется из организма естественным путем. Первые результаты заметны уже через месяц.

zhirovye-lovushki7

Есть и другие методы борьбы с жировыми ловушками, например, липосакция. Однако описанные варианты считаются современными, безопасными, используются наиболее часто. Иногда их комбинируют или дополняют массажами, обертываниями.

Жировые ловушки – проблема, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины. Избавиться от них действительно сложно, но возможно. Правильное питание, здоровый сон и занятия спортом решают проблему в большинстве случаев, нужно лишь набраться терпения. Тем, кто не может справиться с проблемными участками самостоятельно, могут помочь косметологические процедуры.

Как вы боролись с проблемными зонами на своем теле? Делитесь опытом в комментариях. Чтобы не потерять полезную информацию сохраните статью в закладки или сделайте репост в соцсети.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Онлайн журнал Sharm.Click - всё о секретах женской красоты

Отзывы и комментарии

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Content is protected !!
Adblock
detector