Утренняя тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Взгляды многих людей со всего мира уже давно прикованы к образу жизни жителей Тибета — людям, умеющим сохранять свое здоровье долгие годы. Интерес поддерживается и тем, что многие комплексы физических упражнений, которые тибетцы считают особенно полезными, очень просты для выполнения. Даже житель мегаполиса, живущий в необыкновенно быстром ритме, может позволить себе выделить время для выполнения волшебной зарядки, несущей стройность, хорошую форму и долголетие.

Один из наиболее известных простых комплексов — тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства.

Тибет

Что такое тибетская гормональная гимнастика

Ее сегодня активно продвигает в массы народная целительница Орлова Ольга Львовна. Иногда скептики утверждают, что зарядка не имеет никакого отношения к Тибету, однако ее эффективность для снижения веса и омоложения подтверждается многочисленными отзывами.

Главным образом гимнастика воздействует на эндокринную систему человека, выравнивает его гормональный фон. Базовый комплекс включает 10 упражнений. Особая прелесть в том, что их выполнение возможно прямо в постели после пробуждения.

Польза

Комплекс тибетских монахов требует для выполнения всего пять минут утром.

Приносит весомую пользу для организма:

  • постепенно замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни;
  • из-за способности стимулировать выработку эндорфинов повышает эмоциональный настрой;
  • снимает стресс и предотвращает его негативное влияние на организм;
  • активирует метаболические процессы и дает силу и энергию;
  • оптимизирует работу всех органов и систем организма;
  • нормализует работу эндокринных желез и регулирует выработку гормонов;
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов;
  • помогает похудеть, избавиться от лишней жировой прослойки;
  • омолаживает, возвращая тонус мышцам и подтягивая кожу;
  • оздоравливает кожу, ногти и волосы;
  • делает крепким позвоночник;
  • очищает от токсинов и нормализует пищеварение;
  • улучшает работу головного мозга.

Пользы гимнастика несет много, однако немедленного эффекта ожидать не стоит. Она рассчитана на длительное и ежедневное выполнение.

Зарядка в постели

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний для тибетской гормональной гимнастики нет, делать ее можно и мужчинам, и женщинам. Регулярное и правильное выполнение упражнений принесет только пользу, однако при наличии некоторых хронических заболеваний обязательна предварительная консультация врача.

В список таких заболеваний входят:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • болезнь Паркинсона.

Если при выполнении какого-либо упражнения ощущается дискомфорт, исключите его из комплекса, а затем обратитесь к врачу.

Тибетская гормональная гимнастика

Правила выполнения тренировки

Главное условие, необходимое для достижения хорошего эффекта — это регулярность выполнения зарядки.

Правила, соблюдение которых важно при занятиях гимнастикой:

  • гимнастика принесет максимальный эффект, если будете выполнять ее в ранние утренние часы;
  • упражнения необходимо выполнять натощак за полчаса до завтрака;
  • поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть ровной и мягкой;
  • важно следить за дыханием, которое должно быть ровным, медленным, глубоким;
  • каждое упражнение выполняется по 30 раз;
  • частота выполнения упражнений должна приблизительно соответствовать частоте пульса;
  • после выполнения комплекса рекомендуется выпить стакан теплой воды для включения работы желудочно-кишечного тракта и активации лимфатической системы;
  • при выполнении важен эмоциональный настрой: занимайтесь с удовольствием, это влияет на эффективность упражнений;
  • исключите вредные привычки — табакокурение, прием алкоголя или наркотических веществ несовместимо с занятиями.

Предложенный комплекс не является заменой йоге, фитнесу, аэробике, плаванию и другим видам спорта. Не отказывайтесь от них. Тибетскую гимнастику для похудения и оздоровления можно совмещать с любой другой физической активностью.

тибетских монахов

Упражнения

Комплекс состоит из нескольких простых упражнений. Выполнять их лучше в предложенной последовательности.

Растирание ладоней

Утренний ритуал начинают с растирания ладоней друг об друга до появления ощущения, что руки постепенно становятся горячими. Продолжительность первого упражнения — 5—7 секунд.

Во время растирания ладоней происходит активация кровообращения в сосудах кистей рук, идет оптимизация тонуса биологически активных точек, которые здесь расположены. Если руки согреть не удается или же они становятся влажными, то это является сигналом о наличии проблем с сосудами.

Точки на пальцах

Пальминг

Далее следует пальминг — легкое надавливание ладонями на глаза, которое надо произвести 30 раз, после чего оставить ладони в таком положении и подержать полминуты. Процедура повышает питание глазного яблока и способствует улучшению зрения.

Улучшаем зрение упражнением

Уши

После манипуляций с глазами переходим к ушам. Сцепите на затылке пальцы рук и, прижав ладони к ушам, надавите на них. Это позволяет улучшить слух. В первое время упражнение, если имеются хронические болезни ушей, может вызывать их обострение, но со временем приводит к их излечению.

Зарядка для ушей : Включи настроение

Лицо

Для подтяжки лица используются легкие растирающие движения, которые выполняются по направлению от подбородка к ушам руками, сжатыми в кулаки. Эта процедура помогает также заметно сократить двойной подбородок при его наличии.

Гимнастика для лица | Записи в рубрике Гимнастика для лица | Дневник ...

Лоб

Массаж области лба производится гладящими движениями от одного виска к другому, при этом ладони должны быть положены друг на друга. Предложенная манипуляция позволяет активировать кровообращение в сосудах головы, очищает околоносовые пазухи, способствует работе гипофиза.

Как убрать морщины на лбу в домашних условиях?

Массаж темени

Массаж области темени выполняется поглаживающими движениями ладоней от одного уха к другому. Перемещение рук происходит через темя. Манипуляция с пособна не только приводить в норму артериальное давление, но и помогает восстановлению подвижности плечевых суставов.

Испанский массаж лица. Видео - Woman's Day

Щитовидная железа

Следующим шагом производится массаж щитовидной железы. Для этого правую ладонь расположите на области щитовидки, прижмите к ней сверху левую. Перемещайте руки от железы до пупка вдоль тела. Действия помогают нормализовать работу эндокринных желез.

Узловой токсический зоб: симптомы, причины, лечение и осложнения

Живот

Растирание живота производится сложенными ладонями массажирующими движениями по часовой стрелке. Это позволяет мягко активировать перистальтику кишечника.

Живот

Разминка для ног и рук

Далее в положении лежа на спине потрясите поднятыми вверх руками и ногами. Проделывайте это примерно 30 секунд, а затем совершите несколько вращательных движений стопами и кистями. Нормализует движение крови в области суставов.

Докторские рекомендации Archives - Блог о жизни в Болгарии

Стопы

Растирание стоп производится в положении сидя. Особенно тщательно воздействуйте на пальцы и среднюю область стопы. Массаж начинайте с пяток, постепенно поднимитесь до колена.

Процедура нормализует кровообращение в ногах и повышает тонус биологически активных точек, расположенных на стопе.

Подробнее о гимнастике тибетцев можно узнать из видео.

Тибетская гормональная гимнастика для похудения

Для достижения максимальной эффективности комплекса, выполняемого в кровати, рекомендуется встать с постели и проделать упражнения другой гормональной гимнастики, носящей красивое название «Пять тибетских жемчужин».

Для выполнения зарядки понадобится гимнастический коврик и удобная одежда, которая не будет стеснять ваших движений.

Количество выполнений каждого упражнения увеличивается постепенно:

  • начните делать каждое движение с 3 повторов;
  • добавляйте по 2 повтора каждые две недели, доведите количество до 11;
  • далее увеличивайте выполнение на 3 повтора каждые 3—4 недели;
  • максимальное количество повторов — 21.

Упражнение 1: вращение

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси. Если ощущаете сильное головокружение — зафиксируйте взгляд на одной точке и завершайте поворот головы чуть раньше, чем это делает тело. Если у вас слабый вестибулярный аппарат и повороты совсем не получается делать, то оставьте это упражнение на несколько дней. Через некоторое время обязательно к нему вернитесь и попробуйте вновь.

Тибетские упражнения

Упражнение 2: подъем ног

Исходное положение: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Прижмите ладони с плотно соединенными пальцами к полу.

Затем поднимите голову, крепко прижмите подбородок к груди. После этого поднимите прямые ноги вертикально вверх. Старайтесь не отрывать таз от пола. Если это возможно, попробуйте закинуть ноги дальше по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнет отрываться от поверхности. Обязательно следите, чтобы ноги оставались ровными. Медленно вернитесь в исходное положение.

тибетская гормональная гимнастика противопоказания

Упражнение 3: прогибы

Встаньте на колени, расстояние между ними должно быть 10–15 сантиметров. Упритесь в пол подушечками пальцев ног. Руки расположите на задней части бедра чуть ниже ягодиц. Голову опустите и прижмите к груди. На вдохе, упираясь ладонями в бедра и запрокинув голову насколько это возможно, сделайте прогиб назад.

Йога | Записи в рубрике Йога | Дневник pegasic : LiveInternet ...

Упражнение 4: мостик

Сядьте на пол, ноги вытяните, носки натяните на себя. Руками упритесь в пол, расположив ладони параллельно бедрам. На вдохе поднимите бедра, сгибая ноги в коленях и запрокидывая голову назад.

Тело должно принять следующее положение:

  • руки и ноги перпендикулярны полу;
  • корпус тела параллелен полу.

С выдохом вернитесь в исходное положение.

тибетская гимнастика для похудения

Упражнение 5: треугольник

Примите упор лежа и, расположив ладони на расстоянии немного шире плеч, прогните спину. Кисти рук «смотрят» вперед, а ступни расположены так, что положение поддерживают лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола.

Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх. Переведите тело в положение острого угла. Вместе с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки оставались прямыми. После этого вернитесь в исходное положение.

Следует уделить внимание синхронизации движений и дыхания. При принятии упора лежа выдохните, а при складывании в треугольник делайте медленный вдох.

Упражнения «пять тибетских жемчужин»: особенности и правила выполнения

Видео

Посмотрите видео о выполнении оздоровительного комплекса «5 жемчужин».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Партнер сайта eurolux-group