Как принимать Креатина моногират в порошке

Благодаря популярности спорта и фитнеса, а также желанию каждого отдельного человека иметь красивое, рельефное и мускулистое тело, в наше время начал бурно развиваться рынок спортивного питания. В магазинах спорт-пита предлагают множество разнообразных товаров: от протеиновых батончиков, до жиросжигателей и витаминных комплексов. В статье речь пойдет о такой важной для любого спортсмена добавке, как креатин. Давайте разбираться, как принимать Креатин моногидрат в порошке .

Что такое Креатин моногидрат

Creatine Monohydrate — это популярная пищевая добавка для тех, кто активно занимается спортом или страдает от мышечной недостаточности. Главная ее задача — увеличение энергообмена в мышечной и нервной ткани, а также стимулирование сокращений мышц.

Для чего предназначен

Креатин широко используется многими спортсменами для активного роста мышц и увеличения их выносливости, ускорения восстановления после тяжелых нагрузок. Также креатиносодержащие вещества, оказывают положительное воздействие на работу сердца и нервной системы. Применение добавки способствует укреплению сосудов и сухожилий, а также уменьшает концентрацию холестерина в организме.

Побочные эффекты

Креатин — это органическое вещество, синтезируемое организмом из некоторых аминокислот в печени, поджелудочной железе и почках. В сутки тело человека вырабатывает его около 1 грамма, однако при активных физических нагрузках этого количества может быть недостаточно для полного восстановления мышечной ткани, вследствие чего спортсмен чувствует вялость и усталость через некоторое время.

Креатин моногидрат — это хороший дополнительный источник креатина для организма. Безопасности и эффективности этой пищевой добавки посвящены многие научные исследования. На данный момент это одна из самых исследованных и безопасных спортивных добавок. Но из-за особенности хранения организмом этого вещества, креатин имеет один побочный эффект: он задерживает воду в организме, что сказывается на общем весе спортсмена и мешает при сушке. Тем не менее, после прекращения приема этой добавки, нежелательный эффект довольно быстро проходит.

Как правильно принимать

Существует несколько форм выпуска Креатина моногидрата: порошковая, таблеточная, капсульная и жидкая. Давайте разберем их подробнее.

В форме порошка — самая распространенная, дешевая и популярная форма, но ее главный минус — плохая усвояемость организмом из-за кислотной среды желудка. Чтобы увеличить эффективность приема этой формы, лучше всего использовать Creatine Monohydrate Powder , который благодаря высокой степени измельченности больше усваивается в желудке.

В форме капсул — вторая по популярности форма. Капсула (около 5 грамм) хорошо усваивается, так как ее стенки окончательно разрушаются только в тонкой кишке, к тому же капсулы удобней принимать. Главный минус этой формы — высокая цена в сравнении с остальными. Средство в форме таблеток — это компромисс между порошком и капсулами. Жидкая форма — это новшество, появившееся недавно. Основной плюс — хорошая усвояемость вещества, основной минус — его низкая эффективность.

Но если употребление добавки в форме капсул, таблеток или жидкостей особо ни у кого не вызывает вопросов, то как принимать вещество в порошке, интересует многих. Так как препарат запасается в мышцах человека, то его нужно употреблять вместе с углеводами (выброс инсулина в кровь помогает транспортировке креатина к мышцам). Для этого хорошо подойдет любой некислый фруктовый сок, особенно виноградный, или любой другой напиток, содержащий глюкозу или фруктозу. Также можно разбавлять мед или сахар водой.

Рекомендуется разводить одну порцию порошка (4-5 грамм) в стакане с жидкостью, предварительно немного подогрев ее для ускорения растворимости.

Важно знать, что доза (порция) не изменяется от количества и тяжести тренировок, увеличивается лишь количество порций в день (от 2 до 5), так как тело человека способно потребить только определенное количество креатина за раз, излишки же просто выводятся.

В первом случае можно попросить персонального тренера разработать индивидуальную схему приема. Во втором — сначала обязательно нужно получить консультацию у врача-специалиста, и только после этого принимать препарат в назначенной дозировке и в назначенный период времени.

Дозировка

Если собираетесь принимать Креатин для набора мышечной массы , а не в медицинских целях, то дозировка добавки напрямую зависит от поставленных целей и программы тренировок. В основном рекомендовано употреблять продукт 2 раза в день порциями по 5 грамм.

Как долго принимать

Многочисленные исследования доказывают, что долгосрочное употребление препарата является безопасным. Но при длительном приеме необходимо обратить внимание на качество продукта, так как многие низкокачественные образцы имеют в своем составе вредные примеси, которые пагубно влияют на организм.

Как правило, добавку рекомендуется принимать циклами из 8 недель, которые делятся на 2 периода. Затем нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Варианты употребления

Выделяют два варианта употребления: с загрузкой и без загрузки.

С загрузкой

Основная цель этого метода — быстрая загрузка мышц креатином. Для этого курс приема делят на два этапа. Первый — это фаза загрузки (первая неделя), в течении которой спортсмен употребляет 20 грамм продукта в день. Это 4 порции по 5 грамм между приемами пищи. Второй — поддерживающая фаза (вторая — восьмая неделя), в течение которой нужно употреблять 1 порцию в 5 грамм в день, после чего наступает перерыв на 1 месяц с последующим повторением цикла.

Без загрузки

Основная идея этого способа — одинаковые порции на протяжении всего цикла. В обычные дни — 1 порция в 5 грамм перед завтраком, в дни тренировок — 2 порции по 5 грамм. Первая принимается перед завтраком, вторая — сразу после тренировки. Затем также перерыв на 1 месяц.

С чем можно сочетать

Выше мы рассмотрели, как пить Креатин моногидрат в порошке правильно , но у некоторых мог возникнуть вопрос: можно ли принимать его с другими продуктами спортивного питания? Это универсальная добавка, которую можно комбинировать практически с любой другой. Особенно хорошо она взаимодействует с гейнерами (белково-углеводные добавки), комплексом аминокислот и протеиновыми коктейлями (быстрые протеины). В ходе подобных комбинаций получаем много дополнительной энергии на тренировке (гейнеры), увеличиваем силу и выносливость мышц (аминокислоты) и стимулируем активный рост мышечной ткани (протеины).

Отзывы

Несколько лет занимаюсь в тренажерном зале. Естественно, в самом начале стояла задача сбросить лишний вес. И когда цель была достигнута, стал вопрос об увеличении силовых показателей и наборе мышечной массы. Мой тренер, который против использования добавок, предложил попробовать креатин. И уже через пару недель весы показали прибавку в 2,5 кг. Но помимо массы увеличились также и мои силовые показатели. Думаю, что прикуплю еще баночку!

Дмитрий

Мне всегда было интересно, что такое намешивают на фитнес-баре в своих шейкерах ребята из нашего спортзала. До этого употребляла только L-carnitine. Разговорились и мне порекомендовали попробовать Креатин. Рассказали, что это такое и зачем нужно, как работает и как принимать. Решила начать прием по всем правилам — с загрузкой. Уже в первую неделю тренировки стали более эффективными, так как улучшились показатели силы и выносливости. Подходов и повторений стало больше. Мне удалось перешагнуть порог веса, с которым я обычно работала. И еще через неделю я наконец-то начала видеть, как меняются очертания моего тела. Добавка работает.

Ирина

Знаком с креатином не один год. То, что от него улучшаются силовые показатели, а восстановление мышц происходит намного быстрее — ни для кого не секрет. Самое главное — принимать регулярно, запивать порошок чем-нибудь сладким, например, соком, ну и не экономить — покупать только в проверенных магазинах и известных производителей, ведь речь о вашем здоровье.

Сергей

Видео

В этом видео показано, как принимать креатин правильно.