Как похудеть в лице: маски, массаж, упражнения для похудения в домашних условиях

Многих девушек и женщин волнует вопрос как похудеть в лице. Чтобы сделать черты тонкими и нежными, нужно разобраться в принципах эффективного удаления жировой прослойки. Знать, какие меры надо принимать и что подойдет конкретному человеку. Что сделать, чтобы не навредить. И как дальше поддерживать полученный результат.

как похудеть лицом девушке

Принципы эффективного похудения лица

Эта тема очень животрепещущая для женского пола. Все дело в том, что со временем жир образуется даже на лице, его черты меняются. Если же есть генетическая предрасположенность, то оно может просто быстро заплыть жиром. И тогда даже очень молодая женщина здорово меняется в худшую сторону. Сразу прибавляется возраст. А уж второй или третий подбородок точно никого не красит.

Для начала следует знать принципы эффективного поведения и придерживаться их:

  1. Из рациона выбрасываются все вредные продукты: сахар, мучное, колбасы, копчености, картофель, жирное мясо.
  2. Голодать нельзя. Вес, скинутый в «голодный период», быстро возвращается.
  3. Питаться дробно. В промежутках между полноценным завтраком обедом и ужином употреблять овощи и фрукты (с малым количеством сахаров).
  4. Обязательно завтракать. Он необходим для запуска обменных процессов. Лучше всего на завтрак готовить кашу из пророщенной пшеницы.
  5. Пить чистую и свежую воду. Норма составляет до 1,5 литров в сутки.
  6. За три часа до сна прекращается прием пищи. Это время рассчитывается индивидуально, в зависимости от режима худеющего. Если организм требует пищи, то можно подкрепиться нежирным йогуртом или стаканом кефира.
  7. Регулярные тренировки. Они должны включать ежедневную зарядку и более интенсивные занятия 3-4 раза в неделю (аэробика, фитнес, бассейн). Мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается.
  8. Отказ от жиров. Их доза должна составлять не более двух столовых ложек.
  9. Сон не менее 8 часов в день. Человек должен высыпаться в спокойной обстановке.
  10. Как можно реже участвовать в коллективных застольях. Дома стараться питаться в одиночестве. В таком случае осуществляется лучший контроль за пищевым поведением. Съедается меньше.

Надо знать, что все тело худеет одновременно. Жир сходит постепенно. Поэтому на лицо очень сильно располнело, то моментального результата ожидать не стоит. Жировой слой будет покидать его постепенно, по мере того, как будет стройнеть фигура.

похудение лица в домашних условиях

Что делать, чтобы похудело лицо

Чтобы разобраться, как похудеть лицом девушке, необходимо обратить внимание целый комплекс мер. Просто сесть на диету или ходить в спортзал — мало. Требуется еще и сохранить кожу лица в хорошем состоянии. Для этого понадобятся маски и массаж.

Правильное питание и диеты

Что бы добиться быстрого очищения лица от жирового слоя, необходимо сбалансированное питание. Для этого следует подбирать низкокалорийные продукты, содержащие мононенасыщенные жирные кислоты, белок и клетчатку. Кроме того, они все должны быть с низким гликемическим индексом.

Какие продукты необходимо подбирать для диеты:

  1. Сложные углеводы. На их переработку организм должен тратить много усилий. Можно есть: сою, молочные продукты, зеленые овощи, хлеб с отрубями, хлеб грубого помола, зерновые каши, коричневый рис, овсяные хлопья. В качестве десерта фрукты и горький шоколад. Можно также макароны, но они должны быть из твердых сортов пшеницы.
  2. Животный и растительный белок. Рыба, птица (куриная грудка или индюшиная), нежирная говядина, яйца и обезжиренные молочные продукты. Также хорошо себя показали морские водоросли и соя. В рацион должны входить оба вида белка. Суточная норма: на один килограмм веса — два грамма.
  3. Жиры. Лучше всего содержащиеся в морской рыбе, оливковом масле, авокадо. Благодаря некоторым из них усваиваются витамины. К примеру, содержащийся в моркови кератин, только при условии, что салат заправлен маслом или сметаной.
  4. Мононенасыщенные жирные кислоты (MUFA). Помогают сжигать калории и не дают жиру накапливаться. Они содержатся в авокадо, маслинах, орехах, льняном, оливковом, подсолнечном масле.
  5. Клетчатка. Помогает активизировать процесс обновления клеток. Кожа становится более упругой. Содержится в овощах, которые также богаты водой.
  6. Глюкоза. Это питательный материал для клеток. Следует обратить внимание на киви, грейпфруты и ананасы. Они помогают активнее сжигать жир.

Колебания сахара в крови предотвращают продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся: бобовые (фасоль, горох, соя), молочные (обезжиренное молоко, йогурт), фрукты, зерновые культуры.

Для большей эффективности выбранной диеты следует поменять половину обычного дневного рациона на овощи и фрукты.

как похудеть лицом девушке

Ограничения в питании

Голодать ни в коем случае нельзя. Лучше практиковать дробное питание: между основными приемами пищи перекусывать полезными продуктами. Но придется ввести некоторые ограничения.

От каких продуктов придется отказаться:

  • шоколад, конфеты, калорийные сладости;
  • пиво, а также чипсы и орешки к нему;
  • кофе, оно плохо влияет на кожу лица и обезвоживает организм;
  • сахар, лучше всего его заменить медом;
  • алкоголь;
  • газированные сладкие напитки;
  • пирожные, булочки;
  • популярные соусы и заправки (горчица, хрен, майонез, кетчуп);
  • острые приправы.

Не стоит прибегать к отказу от соли. Просто не стоит дополнительно добавлять ее в уже готовые блюда.

Конфеты и шоколад прекрасно заменят сухофрукты (чернослив, инжир, курага, изюм).

Читмил - что это, как часто и правильно устраивать? Вредные продукты ...

Как правильно питаться

Чтобы организм перестроился на правильную работу, его необходимо перевести на правильный режим. Для этого требуется основные приемы пищи делать в одно и то же время.

Что желательно употреблять в основные приемы пищи:

  1. Завтрак. Лучше всего начать с каши (овсяная или мюсли, гречневая), яиц (омлет или вареные), молочные продукты (нежирные кефир, йогурт, творог), фрукты. Зеленый чай с парой кусочков горького шоколада.
  2. Обед. Рыба, нежирное мясо. Можно практически любые продукты из разрешенного списка.
  3. Ужин. Отварное диетическое мясо, овощные салаты, нежирные молочные продукты. Овощи и фрукты. Главное условие — еда должна быть легкой.

Иногда, для быстрого эффекта, переходят на вегетарианскую диету. Но медики предупреждают, что она подходит только в качестве временной меры. Животные белки человеку необходимы.

как похудеть в лице (главный ключ)

Комплексы упражнений

Лишний жир в районе лица уйдет быстрее, если давать нагрузку мимическим мышцам. Существуют специальные комплексы упражнений.

Одно из самых эффективных упражнений по удалению жира с лица:

  1. Расслабление всех мышц с лица. Необходимо представить, что мышцы стекают с лицевых костей.
  2. Произноситься звук «ы». При этом мышцы рта растягивают в улыбки. Во время упражнения рот слегка приоткрыт.
  3. Вытянутыми в «трубочку» губами производится звук «у».

Выполнять упражнение необходимо неоднократно. Мускулатура должна тщательно прорабатываться. Сначала может не получаться, поскольку мышцы лица редко бывают задействованы и постепенно становятся «ленивыми». Но со временем они начнут хорошо слушаться.

Фитнес-инструктора советуют самое простое упражнение: разжать зубы, сомкнуть зубы, при этом щеки слегка втягивают. Такая гимнастика позволяет сформировать модные высокие скулы. Выполнять необходимо как можно чаще. Лучше перед зеркалом.

похудение лица в домашних условиях

Комплекс йоги для лица

Также есть упражнения, именуемые «йогой» для лица. Они просты, эффективные, выполнять их требуется ежедневно. Перед тренировкой на кожу необходимо нанести густой слой крема.

Некоторые из упражнений «фейс-гимнастики»:

  1. «О и Х». Данные звуки произносятся поочередно, хорошо двигая челюстями. Главное — добиться активного сокращения лицевых мышц. Упражнение делается трижды в день по 40 раз каждый подход.
  2. «Грустный-счастливый». При помощи среднего и указательного пальцев уголки губ поднимаются и опускают, преодолевая мышечное сопротивление. В каждом положении их надо удерживать по пять секунд. Работа с мышцами идет в два подхода по 10 раз.
  3. «Жевание». Мускулатура челюстей тренируется при помощи банальной жевательной резинки. Челюсти должны жевать очень интенсивно. Упражнение выполняется 2-3 раза в день по 1-2 минуте.
  4. Голова запрокидывается назад, нижняя губа как можно выше поднимается над верхней. Так надо делать 3 раза в день по 15 повторений.
  5. «Рыбка». Это упражнение очень любят дети. Глаза максимально выпячиваются, губы сильно вытягиваются складываются как у рыбы, щеки втягиваются. В таком положении лицо удерживается 3-5 секунд, после идет расслабление мышц. Делается 2-3 подхода по 10 раз.

Благодаря регулярному выполнению такой гимнастики улучшается тонус мышц, кожа подтягивается. Не образуется провисаний при сильном и быстром похудении.

Жировые отложения с области лица можно убрать просто при обычных занятиях физкультурой.

К примеру, обычное регулярное качание пресса может дать такой эффект, но требуется соблюдение одного дополнительного условия. При поднятии корпуса с пола к согнутым коленям, расстояние между грудью и подбородком должно быть в один кулак. Еще говорят, что там должен легко поместиться апельсин. Это заставляет напрягаться уходящие к подбородку шейные мышцы. «Давить» виртуальный апельсин подбородком категорически нельзя. Со временем упражнение начнет получаться правильно, только нужно контролировать это.

как похудеть лицом девушке

Массаж

Похудение лица в домашних условиях будет проходить эффективнее, если прибегнуть к массажу. Лучше всего его сочетать вместе с фитнесом, это даст наилучший эффект.

Его можно выполнять самостоятельно или найти хорошего специалиста в салоне.

Профессионалы проводят миоструктурный массаж лица. Он убирает застойные явления в тканях и отеки уходят. Улучшается кровоснабжение, кожа становится гладкой и упругой. Делается глубокая проработка лицевых мышц, уходят возрастные изменения, ускоряется обмен веществ.

Можно обучиться технике массажа самостоятельно.

Необходимо следовать следующей схеме:

  • похлопывания в области подбородка;
  • легкие шлепки щек и их массаж при помощи круговых движений;
  • равномерный массаж лицевой области, производится по контуру.

Первые два пункта осуществляются в течение 5-10 минут. Затем производится обработка контура.

Во время самомассажа необходимо соблюдать осторожность, чтобы не растянуть кожу.

как похудеть лицом девушке

Маски

Чтобы убрать щеки и двойной подбородок в домашних условиях, можно использовать маски.

Компоненты масок воздействуют на происходящие под кожей обменные процессы. Благодаря этим домашним средства налаживается работа капилляров и лимфоток. Жировые отложения, скопившиеся под кожей, начинают эффективно перерабатываться и выводиться из организма.

Дополнительно, чтобы похудевшее лицо не обвисло бульдожьими складками, оказывается еще и лифтинг-эффект.

Что входит в маски:

  • косметическая глина;
  • травы;
  • дрожжи;
  • эфирные масла;
  • кофе;
  • чай зеленый;
  • лимонный сок;
  • витамин А (масляный);
  • белок яичный;
  • хлопья овсяные;
  • отруби;
  • ламинария.

Для того, чтобы маска дала наилучший эффект, при ее выборе нужно учитывать тип кожи.

От правильного подбора маски будет зависеть результат.

Какие маски для похудения можно сделать из этих компонентов:

  1. Из отрубей. Подходит для сухой кожи. 5 чайных ложек отрубей растираются с желтком.
  2. Из аптечной ромашки. Этот состав многокомпонентный. 200 грамм цветков заливаются 200 мл кипятка. Смесь настаивается, остужается, процеживается. В готовый состав кладется 2 ложки столовые белой глины, чайную ложку оливкового масла и 1 капля эфирного масла розмарина.
  3. С эфирными маслами. В основе жирные сливки (50 мл). Туда добавляются 2 столовые ложки черной глины и три капли эфирного масла. В эту маску добавляют масла на выбор: можжевеловое, розмариновое, лимона, розы или грейпфрута. Эта смесь имеет очень хороший успокаивающий эффект.
  4. Дрожжевая. В теплое молоко добавляются раскрошенные дрожжи и разбалтываются до состояния густой кашицы. Туда же добавляется 1 столовая ложка оливкового масла, чайная ложка меда, столовая ложка рисовой муки, одно взбитое куриное яйцо.
  5. Из зеленого чая. Он измельчается в блендере и смешивается жирными сливками. Для маски нужно 2 столовые ложки чайного листа. Обладает очень хорошим тонизирующим эффектом.
  6. Кофейная. В крепкий сваренный эспрессо (100 мл) добавляют 100 гр сушеной измельченной водоросли ламинарии. Горячая смесь накрывается крышкой и стоит час.
  7. Овсяная. Столовая ложка хлопьев измельчается и смешивается с таким же объемом нежирной сметаны. Быстро отжимается лимон (2 чайные ложки) и свежий сок добавляется в смесь. Подходит для жирной кожи.
  8. С алоэ. 5 чайных ложек сока алоэ смешиваются с 10 каплями витамина А на масляной основе. Чтобы смесь стала гуще, в нее добавляют пшеничную муку или измельченные овсяные хлопья.
  9. Белковая. 2 ложки столовые черной глины высыпаются во взбитый в пену яичный белок. Эта маска дает прекрасный эффект лифтинга.
  10. Лимонная. Чайная ложка меда смешивается с таким же количеством лимонного сок и в смесь вливается столовая ложка теплой овсяной каши на молоке. Эту маску рекомендуют как освежающую.

Благодаря этим рецептам кожа очень быстро подтягивается. Контур лица очерчивается, оно приобретает молодой вид.

как похудеть в лице (главный ключ)

Правильный образ жизни и спорт

В борьбе и излишними жировыми отложениями на лице помогут регулярные занятия спортом и правильный образ жизни.

На тренировки необходимо выделять три раза в неделю. Не обязательно убивать себя в спортзале, особенно в хорошую погоду. Отлично подойдут прогулка по свежему воздуху, плавание в озере, катание на велосипеде и др. Такие физические нагрузки улучшают эмоциональный фон и не утомляют.

В холодное время года можно записаться в танцевальную студию или посещать тренажерный зал.

Тоже самое касается и жестоких диет. Не стоит резко менять свои привычки. Требуется постепенно заменять вредные блюда полезными. Организму необходимо свыкнуться с другим рационом.

как похудеть в лице (главный ключ)

Рекомендации

Визуально изменить черты лица можно не только при помощи жестких диет и спорта. Это прекрасно делают визажисты при помощи техники «контурного» макияжа. Ее легко освоить самостоятельно. Достаточно просмотреть несколько видеоуроков и следовать инструкциям мастеров.

Умелое использование макияжа поможет «поднять» скулы, сделать губы более пухлыми, нос тонким. Скульптор для лица поможет убрать щеки и очертить подбородок.

Для тех, кто решил придерживаться диеты, стоит воспользоваться парой рекомендаций.

Во время интенсивного процесса похудения следует:

  • пить больше воды;
  • отказаться от алкоголя;
  • заменить лекарства, из-за которых вода задерживается.

Следует помнить, что первые результаты появятся не сразу. Каждый человек индивидуален. Поэтому следует набраться терпения и продолжать тренировки.

После того, как эффект будет достигнут, его просто надо поддерживать. Следовать принципам правильного питания и вести здоровый образ жизни.

как похудеть лицом девушке

Видео

Из этого видео можно узнать, при помощи каких упражнений можно убрать второй подбородок и сделать лицо более утонченным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Партнер сайта eurolux-group