Похудение с помощью воды в домашних условиях: безопасная диета для снижения веса

Ограничивать себя в еде или соблюдать диету никому не нравится. Всевозможные запреты во время приема пищи — это своеобразное испытание на силу воли и преодоление стресса для человеческого организма. Хорошей альтернативой может стать похудение с помощью воды.

Водная диета, пожалуй, единственная, при которой не нужны кардинальные изменения в рационе. Она практически не имеет противопоказаний и не требует применения дорогих препаратов. При этом, если человек придерживается всех необходимых условий, он безопасно может достичь желаемого результата с потерей лишнего веса.

Польза воды

Большинство диетологов твердо убеждены, что лишние килограммы и жировые ловушки — это, помимо избытка калорий в организме, еще и недостаток воды. Ведь если провести сравнение всех существующих диет, можно выявить одну постоянную закономерность: при любой диете важный акцент делается на питьевом режиме.

Как показали статистические опросы, почти в 60 % способах похудения люди совершают одну и ту же ошибку: делают акцент на слабительных и мочегонных чаях, которые дают относительно быстрый эффект.

Но при этом практически никто не задумывается, что, приближаясь к желаемому результату, человек теряет необходимую влагу. Это приводит к обезвоживанию организма. Вместе с ним появляются и сопутствующие проблемы, такие как замедление метаболизма в результате расщепления жиров и ухудшение состояния здоровья в целом.

Чистая питьевая вода — это самое эффективное мочегонное средство. Если употреблять ее в необходимом объеме, то жидкость в тканях накапливаться не будет. Это приведет к естественному очищению, и все системы организма будут работать правильно и отлаженно.

Преимущества водной диеты

Такой метод имеет свои преимущества перед сложными диетами. Соблюдая простые правила, можно добиться хороших результатов и привести вес в норму.

Плюсы водной диеты:

легкая переносимость организмом без ощущений дискомфорта;
не требуется ограничений в меню — главное, пить воду в необходимом количестве;
увеличивается скорость переваривания пищи;
организм очистится от шлаков и вредных веществ;
нормализуется давление.

Недостатки

Основным недостатком является вымывание вместе со шлаками и токсинами большого количества полезных веществ и элементов из организма. Это происходит из-за увеличения диуреза (объема мочи, выделяемой за определенный промежуток времени).

Поэтому первое, что рекомендуют в таком случае врачи — это принимать необходимые организму микроэлементы и витамины в таблетированном виде, чтобы не допустить их нехватку в организме.

Еще одним недостатком такой диеты является запрет на употребление газированных напитков. Он в большей степени создает дискомфорт для любителей газировки.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

У любой диеты есть противопоказания, и водная не является исключением. Самое главное — она не подходит людям со склонностью к отекам.

Кроме того, есть стандартный «набор» симптомов, при которых диету лучше не применять:

различные заболевания почек и мочевого пузыря;
повышенная температура тела;
неполадки в сердечно-сосудистой системе;
проблемы с пищеварительной системой (желудочно-кишечным трактом);
скачки давления;
всевозможные хронические заболевания.

Нельзя «садиться» на такую диету людям с сахарным диабетом и просто при плохом самочувствии, а также в период восстановления после операции или тяжелой болезни.

Не стоит применять диету на воде:

в период беременности и лактации;
людям зрелого возраста;
детям.

Кроме того, с осторожностью нужно применять такую диету, если есть склонность к аллергии — в некоторых рецептах в воду добавляется сок лимона или мед, которые являются аллергенными продуктами.

Принцип водной диеты

Потребность в пополнении запаса жидкости напрямую связана с самой важной функцией воды, которая является основой жизнедеятельности организма. Во время потоотделения и дыхания ежедневно теряется влага, и если при этом не употреблять необходимый объем воды для поддержания водно-солевого баланса в норме, это может привести к нарушениям и сбоям в функционировании всех систем и органов, а также способствовать прибавлению лишних килограммов.

Проблемные зоны на теле — это и есть результат сбоя обменных процессов в организме, при которых расщепляются жиры.

Находясь в зоне комфорта, человек часто путает жажду с чувством голода, поэтому вместо пополнения влаги происходит набор лишнего веса из-за избытка употребляемой пищи. Вода чудным образом подавляет чувство голода между основными приемами пищи, избавляя человека от лишних перекусов. Кроме того, она является очень четким индикатором состояния кожи и волос. Нехватка воды приводит к сухости, тусклости волос и преждевременному появлению морщин.

Сколько килограммов можно сбросить

На сколько и как быстро можно похудеть с помощью воды, никогда нельзя определить заранее, так как этот процесс для каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов.

Но одно можно сказать точно: для нетерпеливых людей этот способ не подойдет, так так вес уходит постепенно и понемногу. Зато нет риска его скорого возвращения и получения в результате обвислой и дряблой кожи.

Люди, желающие убрать два или три килограмма, в первую очередь, должны пересмотреть свой режим и рацион питания, а так же заняться спортом, так как в большинстве случаев метаболизм у них не нарушен. А вот тем, кто хочет распрощаться с лишними десятью килограммами, очень важно следить за своим уровнем жидкости в организме. При соблюдении всех условий вес будет уходить по 1-2 килограмма в месяц.

Похудение с помощью воды

Правила похудения

Даже в домашних условиях легко привести свой вес к желаемой отметке, соблюдая некоторые требования.

Правила водной диеты для похудения:

Ежедневно объем выпитой жидкости должен превышать количество употребляемой еды.
Температура питьевой воды должна быть комнатной и колебаться от 20 до 25 °C, но еще лучше, если ее подогревать перед употреблением до 30—38 °С.
Основу выпитой жидкости должна составлять вода, а не чаи, компоты, соки и прочие напитки.
Норма употребления воды на протяжении дня рассчитывается индивидуально для каждого в зависимости от массы тела в пропорции 40 миллилитров на один килограмм веса и впоследствии изменяется в зависимости от сброшенного веса. Если диета приходится на жаркое время года, то объем потребления может быть увеличен.
Для активации процесса обмена веществ в организме одним из важнейших правил считается употребление 200—300 миллилитров воды после сна и непосредственно перед отходом ко сну.
Нужно приучить себя пить воду за 30 минут до еды. Это способствует активации пищеварения и снижению аппетита. Таким образом, объем употребляемой пищи значительно снизится.
Оставшийся объем, который по расчету необходим на сутки, нужно разделить на равные части и употреблять на протяжении остального времени через приблизительно одинаковые промежутки.
Обязательно нужно усвоить простое правило — не пить во время еды и еще час-полтора после. Причина в том, что жидкость разбавляет желудочный сок и пища, которая попала в желудок, задержится там намного дольше из-за замедленного пищеварения.
Чтобы избежать отеков, необходимо максимально уменьшить количество соли, которое употребляется вместе с пищей, но при этом нельзя исключить ее абсолютно, так как это грозит нарушением водно-солевого баланса организма.
При возникновении чувства голода в промежутках между перерывами пищи не следует спешить сразу приниматься за еду. Сначала стоит попробовать утолить голод питьем.
Пить следует не спеша и маленькими глоточками.
Необходимо приучить себя за один прием употреблять не больше 200—250 миллилитров воды для того, чтобы большим объемом не растягивать желудок.
Для того чтобы подготовить свой организм к диете и достичь больших результатов, необходимо сделать разгрузочный день, выбрав один продукт, относящийся к здоровой пище.

Можно ли сбросить вес, если пить много воды

Диетологи утверждают, что вода действительно способствует похудению. Перепроверив это утверждение, можно убедиться, что при употреблении одного или двух стаканов чистой воды за полчаса до еды начнется активное снижение веса за счет уменьшения количества употребляемой пищи.

Вода ускоряет обменные процессы в организме и метаболизм, а это значит, что пища будет перевариваться намного быстрее, а витамины, минералы и полезные вещества усвоятся в большем объеме.

Вода играет ключевую роль в липолизе — она растворяет молекулы жира и при этом имеет нулевую энергетическую ценность. Этот процесс способствует быстрому и более эффективному снижению веса. С помощью жидкости происходит выведение продуктов распада, шлаков из организма, что является очень важным моментом при похудении, так как избыток веса появляется не только из-за жировой прослойки.

Как правильно пить воду, чтобы худеть

Кроме соблюдения правильного питьевого режима (полтора-два литра в сутки — в зависимости от общего веса), очень эффективно применение водных процедур, таких как гидромассаж, обливания, контрастный душ, плавание в бассейнах и открытых водоемах.

Задействование всех этих процедур в комплексе приведет к более высоким результатам, а также укрепит мышцы и сделает фигуру намного привлекательнее.

Какую воду лучше пить

Независимо от того, какой диеты придерживается человек, важно помнить об одном условии: употреблять газированную столовую или минеральную воду не рекомендуется, а неочищенную воду из крана — тем более, поскольку она может содержать в себе большое количество вредных, а иногда и опасных примесей.

К ним можно отнести опасные микроорганизмы, соли, различные металлы, хлор и другие соединения, которые вместо снижения веса могут оказать вредоносное действие на организм и привести к различным заболеваниям.

Самым идеальным вариантом может быть чистая талая вода комнатной температуры, которая растаяла не позже, чем за семь часов до употребления. В такой воде практически полностью отсутствуют примеси тяжелых металлов и солей. Но так как возможностью обеспечить себя такой целительной и полезной влагой имеет небольшое количество людей, то при водной диете применяется обычная очищенная (фильтрованная) питьевая вода с температурой не ниже 20—25 градусов.

Норма в сутки

Рассчитать суточную потребность в жидкости довольно просто, если знать свой вес. На каждый килограмм в сутки должно приходиться от 30 до 40 мл воды (в зависимости от сезона и физической активности на протяжении дня).

Таким образом, если вес человека составляет 100 кг, ему нужно употреблять в сутки от трех до четырех литров чистой воды. Объем за один прием — не менее 200 мл.

Когда пить

Все специалисты единогласно говорят о том, что каждый человек должен пить от 200 до 300 мл очищенной воды за полчаса до употребления пищи. Большее количество не рекомендуется, так как это может привести к растягиванию стенок желудка и дальнейшему дискомфорту.

Это золотое правило актуально абсолютно для всех людей независимо от возраста и комплекции.

Можно ли пить натощак или после еды

Очень важный момент, который является одним из ключевых — это то, что при применении такого способа избавления от лишнего веса категорически запрещается пить во время еды и сразу после приема пищи.

Продолжительность диеты

Каждый человек сам определяет длительность такой диеты, но в среднем она продолжается от трех дней до двух недель — в зависимости от того, какого результата хочется достичь. Если применять этот способ в течении короткого времени, то его скорее можно отнести не к диете, а к разгрузочному периоду.

Придерживаясь такого режима в течение 10—14 дней, можно достичь снижения веса в несколько килограммов, а также поднять тонус организма.

Но по истечению этого времени необходимо сделать перерыв на две недели. При этом нужно соблюдать режим правильного питания с употреблением комплекса витаминов и минералов, представленных в аптеках в очень широком ассортименте. Это поможет быстро восстановить потерю полезных элементов во время диеты.

Сочетаемость с другими продуктами

Строгих правил в питании при использовании диеты на воде нет, но и считать, что можно есть все подряд и в неограниченных количествах, тоже не верно. Просто необходимо по максимуму исключить из своего рациона очень калорийные продукты и те, которые вызывают жажду и задерживают жидкость в организме. К таким относятся копчености, соленые продукты и маринады.

Если избыточный вес очень велик, то к числу запретных продуктов стоит отнести и быстрые углеводы, к числу которых принадлежат сладкая и мучная пища.

Можно ли пить вместо воды напитки

Различные соки, компоты, морсы, молоко, чай, кофе — это растворы разных веществ, поэтому они могут быть только дополнительной жидкостью к основному объему. К примеру, в состав молока входят белки и жиры, которые после приема воспринимаются организмом как еда, в результате чего в желудке выделяются ферменты и начинается пищеварительный процесс.

Сладкие напитки включают в себя быстрые углеводы, а это — лишние калории. Даже в состав кофе или чая без сахара входят вещества, провоцирующие возникновение чувства жажды. Для усвоения подобных напитков организму потребуется вода, которую из-за дефицита он использует из своих же клеток, что в итоге приведет к обезвоживанию.

Если вкус обычной питьевой воды не нравится, то в качестве альтернативы можно добавить дольку апельсина, лимона, листик мяты или маленький кусочек имбиря, но при этом следует соблюдать меру.

Примерное меню

Ниже предлагается приблизительное меню для диеты, которое можно корректировать по своему вкусу. При этом нужно придерживаться важного условия: выбирать полезные и качественные продукты, сумма калорий которых не превысит 1800 ккал в сутки.

На 3 дня

При трехдневной диете необходимо составить свой рацион таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1000 ккал — это низкокалорийный рацион.

Обязательное условие: с утра на голодный желудок и перед сном нужно выпивать по 250—300 мл жидкости и приблизительно такой же объем — за 20—30 минут до и через два часа после еды.

Приблизительное меню на три дня:

завтрак: вареное яйцо, творог (приблизительно 150 грамм), индюшиное филе — 100 грамм;
ланч: два кусочка ржаного хлеба и яблоко; рыба, приготовленная на пару (150 грамм); зеленые овощи — 150 грамм;
обед: салат овощной и куриное филе, свежие овощи и ломтик белого хлеба, овощной суп с куриным филе и паровые биточки;
полдник: груша, нектарин, творог;
ужин: отварная телятина, салат из капусты и сухарик, винегрет и рыбная котлета.

На неделю

Далее представлены возможные варианты приема пищи при дробном питании. Придерживаясь основных условий, их можно компоновать по своему усмотрению, разбив рацион на семь дней.

Условия диеты:

после сна и перед отходом ко сну выпивать по одной чашке воды;
такой же объем — за полчаса до каждого приема пищи;
через час-полтора после еды выпивать по 300 мл жидкости на протяжении дня.

Меню на неделю:

завтрак: вареное яйцо и 70— 80 грамм сыра с ломтиком ржаного хлеба; 100 гр нежирного творога и тост из ржаного хлеба; хлеб и 50 г отварной куриной грудки;
первый перекус: несколько орешков кешью, миндаля или фундука и один фрукт;
обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из овощей и хлеб; отварное рыбное филе, салат из морской капусты, ломтик хлеба; диетический овощной суп (можно с кусочком постного мяса), хлеб;
второй перекус: фрукты или несколько орехов;
ужин: тушеные овощи (250 грамм) и кусочек отварной говядины; два вареных куриных яйца и салат из овощей; по ломтику хлеба и сыра, паровая рыбная котлетка; кусочек хлеба и 150 грамм тушеных овощей.

На 2 недели

Так как эта программа более длительная, она включает в себя ряд рекомендаций и советов для желающих избавиться от нескольких килограммов.

Следует знать:

подобную диету лучше всего соблюдать в жаркое время года, так как жидкость частично выводится с потом через кожу, тем самым разгружая работу почек;
чтобы избежать потери веса за счет мышечной массы, нужно исключить из своего рациона лишь вредные и тяжелые продукты, а калорийные (белковые) лучше оставить;
при приеме больше 3-х литров жидкости в сутки употребление минералов и витаминов является обязательным пунктом, так как при такой диете они выводятся из организма в больших количествах;
во время диеты суточная калорийность пищи для мужчин должна составлять 2000 ккал, а для женщин — не более 1800 ккал.

В список продуктов во время диеты обязательно должны быть включены кисломолочные продукты, овощи, фрукты, крупы, орехи, сухофрукты, мед, рыба, мясо, вареные яйца, растительные масла.

Один из примеров меню на две недели:

утром после сна — одна чашка воды;
завтрак (через 20—30 минут): любые блюда, исключая напитки (чай, кофе, и другие);
первый перекус: чашка воды (можно заменить чашечкой кофе или зеленого чая без сахара);
через 1,5 часа — опять попить воды;
обед: любая еда, но без каких-либо напитков;
через 1,5—2 часа — пополнить запас жидкости;
второй перекус: любой привычный напиток (сок, морс, компот, кофе, чай, узвар, кефир);
спустя два часа нужно попить;
ужин: абсолютно любое блюдо;
за 1-2 часа перед сном — чашка напитка (молоко, сок, чай, йогурт, кефир, компот).

Что касается времени, можно кушать, как удобно и привычно. Главное, соблюдать интервалы между едой и питьем. Если при таком графике в перерывах появляется ощущение голода, перекусить разрешается, но перед этим необходимо попить.

Мнения специалистов

Если провести анализ мнений и обсуждений касательно диеты, основанной на воде, можно столкнуться с самыми разными и противоречивыми — как между обычными людьми, так и среди диетологов и врачей. Порой это приводит даже к скандалам. Каждая из сторон приводит примеры и доказательства об эффективности или бесполезности данной диеты, часто используя «научные» факты, которые ничем не подтверждаются.

Причина в том, что большинство рекламных роликов и сайтов, раскрывающих тему снижения веса при помощи воды, обещают высокие результаты лишь от небольшого увеличения суточного объема приема жидкости. О режиме питания и физических нагрузках речи вообще не идет.

Люди, получившие неверную информацию и применившие ее на практике, естественно, не получают желаемого результата и впредь такую диету уже не используют.

Другие методы похудения с помощью воды

Каждому, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо помнить и знать, что правильная водная диета — это не только обильное питье на протяжении определенного времени, но и изменение рациона питания, включение физических нагрузок и постоянное пополнение витаминов и минералов в организме. Только в таком случае можно безопасно и эффективно распрощаться с лишним весом.

Используя воду как основу диеты, можно попробовать и другие методы похудения.

Вода и хлеб

Такой комплекс считается достаточно эффективным способом снижения веса. С его помощью за 14 дней (максимальная продолжительность) можно потерять 5-6 килограммов.

При такой диете необходимо ежедневно выпивать от восьми до 10 чашек чистой фильтрованной воды и есть по 12—16 (для мужчин) и 8—10 (для женщин) ломтиков хлеба. Это может быть ржаной, отрубной хлеб, диетические сухари или хлебцы.

Вода и яблоки

Данный вид диеты представляет собой употребление только воды и яблок в неограниченных количествах. Из-за того, что он является достаточно «жестким», его не рекомендуют применять дольше трех дней.

Такой курс поможет не только снизить вес не менее чем на 2—5 килограмм, но произвести эффективную чистку кишечника от токсинов и шлаков благодаря высокому содержанию клетчатки.

Вода с медом

Медовая вода тоже является одним из действенных способов распрощаться с ненавистными килограммами. Для большего воздействия ее пьют утром после сна, перед каждым приемом пищи и за час-полтора перед сном.

Применение такого способа не должно превышать 10 дней. Питаться при этом необходимо небольшими порциями и по возможности исключить вредную еду. Разнообразить вкус напитка можно, добавляя в него лимон или корицу.

Отзывы

Диету на воде соблюдаю уже неделю. Выпиваю в сутки объем жидкости из расчета 30—40 мл на 1 кг своего веса, ем с ограничениями, но чувство голода отсутствует.

Вначале мой вес составлял 102 кг, сегодня весы остановились на отметке 97 кг. Очень сомневаюсь, что ушли только жировые отложения по той причине, что стали заметны ввалившиеся бока из-за пустого кишечника. Но смотря на лицо, могу сказать, что оно заметно похудело, одежда тоже стала более свободна. Думаю, что 1-2 кг жира я сбросил, поэтому могу сказать, что этот способ реально действует.

Руслан, 28 лет.

Сидя на этой диете, я перестроила свой организм на пятиразовое питание в день, но небольшими порциями (раньше ела по три раза, но очень часто переедала). Действительно, после питья желудок наполняется и чувство голода уходит, соответственно, кушать хочется меньше, и порции становятся небольшими.

Мое утро начинается с чашки воды, и в течение дня я стараюсь пить побольше. Но так как знаю, что при этом теряются витамины, параллельно начала пить и витаминный комплекс (рассчитан на месяц).

Для себя нашла один минус в питье перед сном — стала ночью вставать в туалет, но главное, что ни на лице, ни на других частях тела отеков нет. Заметила, что наладилась работа желудка и кишечника. Вес, хоть и медленно, но уходит, и что важно — регулярно! За три недели диеты стала меньше на два размера, что очень приятно глазу, и муж доволен.

Карина, 32 года.