Определение соотношения роста и веса: нормы по возрастам и в зависимости от типа телосложения

Вопросы оптимального веса являются в настоящее время актуальными. Для определения параметров тела рассчитывают соизмерение роста и веса. Нередко девушки стремятся быть похожими на моделей, любимых актрис и певиц. Чтобы достичь поставленной цели, прибегают к диетам, занятиям в тренажерных залах, бегу. Для расчета своих параметров используют различные методики и формулы.

Правильное соизмерение роста и веса

Идеальное соотношение роста и веса у женщин является довольно сложным показателем, так как оказывают влияние разные факторы. У одних людей генетически быстрый метаболизм, узкие тазовые кости и кости груди, у других — метаболизм обычный, телосложение приближено к стандартному. Некоторые же наследуют довольно крупную конституцию, при этом и процессы пищеварения могут быть замедленным. У кого-то развита мышечная масса.

Различные данные нужно учитывать для того, чтобы узнать идеальный вес. Для растущих детей и подростков, беременных женщин, пожилых людей с определенными заболеваниями измерения будут довольно приблизительными.

Женщины

Об идеальной фигуре мечтают многие женщины. Стандарты красоты меняются из десятилетия в десятилетие, идеалы в каждом веке разные. Кроме этого следует отметить, что у девушек разные типы фигур.

Тип женской фигуры, с которым она рождается, влияет на соизмерение ее длины и массы. Так, у девушек с первым и вторым типами фигур весовой показатель может быть немного ниже усредненных параметров за счет достаточно хрупких объемов талии и бедер. У женщин с фигурой «треугольник» данная соразмерность может быть несколько выше, на что оказывают влияние достаточно широкие бедра в первом случае, высокая длина — во втором. Что касается последнего рассмотренного типажа, то здесь вес также может быть чуть выше, чем при «песочных часах» и «прямоугольнике», но уже из-за живота.

Таким образом, норма веса у женщин по возрасту должна опираться на тип телосложения. Подгонять себя под определенные параметры можно, но нужно помнить, что невозможно подражать кому-либо, если тип фигуры отличается от желаемого. Здоровье и ухоженное тело все-таки должны оставаться на первом месте.

Ниже представлено оптимальное соизмерение длины и массы для женщин.

Дети и подростки

Дети и подростки отличаются своей особенностью в том, что у них наблюдается интенсивный рост в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков — от 11 до 17 лет). Вес также меняется в разные стороны из-за гормональных изменений в организме. На рост большое влияние оказывает здоровое, полноценное питание, режим сна, который составляет не менее восьми часов, занятия спортом и любые физические нагрузки.

Нередко наблюдается, когда в процессе взросления организм не успевает наращивать мышечную массу и набрать килограммы, либо сначала набирает их, затем уже увеличивается длина, тело вытягивается. Такой процесс стоит считать нормальным и естественным, не нужно немедленного похудения или набора килограммов.

Рекомендуемые значения для детей представлены ниже.

Подросткам нужно помнить, что вес и объемы тела — разные понятия в связи с тем, что мышцы весят больше жира при одинаковом объеме. В том случае, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым, то это значит, что жира много, а мышц мало. В данном случае понадобятся правильное питание, занятия спортом, чтобы превратить жир в мышцы. Вес останется прежним, а жир частично уйдет.

Другой вариант, когда вес ниже нормы и выглядит худощавым. Это свидетельствует о недостатке мышечной массы. Наблюдается данный случай в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Как правило, такое состояние нормально, при полноценном питании тело становится более окрепшим.

Нередко юношей и девушек заботит проблема в области живота. Причина его появления, как правило, связана со слабостью мышц брюшины и несбалансированным питанием. Исправить ситуацию помогут физические упражнения для мышц живота и установление режима питания, полезная еда, а также небольшие порции, употребляемые примерно в одно и тоже время.

Таблица соотношения роста и веса для подростков представлена ниже.

В настоящее время часто девушки-подростки стремятся достичь фигуры, как у кумиров и знаменитостей. Худеть и голодать в подростковом возрасте опасно, так как растущий организм, особенно мозг, нуждается в витаминах, минералах для роста и развития.

Мужчины

Оптимальный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей. Одним из основных показателей, влияющих на определение весовой нормы, является тип телосложения.

Для астенического сложения характерны суженные плечи, удлиненные руки и ноги и ускоренный обмен веществ. Мужчина, как правило, высокий, худой, с узкими и легкими костями. В организме такого человека мало жировой прослойки, которая в норме для мужчины должна составлять от 11 до 18% веса. Все это формирует физиологическую основу небольшой массы.

Нормостеники — это те, у кого наблюдается сбалансированный тип строения тела со средней скоростью обмена веществ, которая считается нормой. Как правило, такие мужчины выглядят гармонично за счет средней массы для своей длины. Широта костей у них нормальная, объемы и параметры средние.

Гиперстеническое телосложение характеризуется широкими плечами, укороченными конечностями и зачастую плотной короткой шеей. Обмен веществ у гиперстеников замедлен. Эти мужчины плотные или ширококостные. У них объемные тяжелые кости, соответственно, их масса будет больше, чем у астеника и нормостеника.

К какому типу телосложения принадлежит мужчина можно оценить визуально. Для этого следует выполнить несложное действие: обхватить большим и средним пальцами одной из рук запястье второй руки. Если это получилось легко — у человека астеническое телосложение. Если с трудом — это нормостеник. В том случае, когда не получается, — мужчина является гиперстеником.

Исходя из различных видов сложения тела, для своего весового соотношения применяют различные формулы и таблицы. В ниже представленной таблице оптимальный вес определяется в соответствующей графе показателем роста и типа сложения с учетом возрастных изменений.

Как видно из таблицы, при одинаковой длине у мужчин масса астеника ниже нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%). Гиперстеник тяжелее нормостеника приблизительно на 2,5-3 кг (или на 12-14%). Таким образом, в стремлении похудеть большое значение нужно придавать как своему росту, так и телосложению.

Типы телосложений

Известно, что типы фигур у людей разные. Одних отличает высокий рост, худоба, других — так называемая «широкая кость». Человек наследует признаки родителей и других родственников.

Астеник

Соизмерение длины и массы у людей с таким типом фигуры отличается общей сухощавостью и тонкими, изящными конечностями. Зачастую они довольно высокие, немного весят. Со стороны, такие люди легкие, тонкие, элегантные.

Что касается особенностей фигуры, то стоит отметить, что у астеников часто длинная шея, узкие бедра и плечи, грудная клетка, как правило, небольшая. С таким типом телосложения рождаются люди, у которых часто в роду были такие же родственники.

Астеники имеют ускоренный метаболизм, за счет чего с трудом поправляются. Девушки и подростки часто напоминают парней из-за своей худобы. Нередко таких женщин можно встретить среди моделей. Особенно они пользовались популярностью в 90-е годы с развитием модной индустрии.

Нормостеник

Люди с пропорциональными данными повезло называются нормостениками. Их кости средней толщины, плечи и бедра в меру широкие, а талия по сравнению с ними гораздо уже. Тело нормостеников зачастую средней длины.

Что касается обмена веществ у такого типа людей, то он средний, умеренный. При нормальном сбалансированном питании и достаточной нагрузке все килокалории расходуются полностью. В том случае, когда человек затрачивает меньше энергии, чем потребляет, он поправляется с таким телосложением.

Гиперстеник

У данного типа людей кости довольно широкие и массивные. Длина тела может быть ниже среднего. У них наблюдаются широкие бедра и плечи, короткая шея и ноги, массивная грудная клетка.

Наследуя такое телосложение, человек отличается замедленным обменом веществ. При несбалансированном, излишне калорийном и жирном питании килограммы будут увеличиваться быстро. Исходя из этого, человеку с таким типом стоит особенно бдительно следить за собой.

В заключении хочется отметить, что тип своей фигуры можно определить самостоятельно с учетом вышеизложенных описаний. Есть и дополнительный способ — с помощью измерения окружности запястья. Оно является той частью тела, на которой жир практически не откладывается, поэтому измерение довольно точное.

Придавая значение всем параметрам тела, можно более точно и правильно рассчитывать свои показатели, поддерживая и свои данные, и свое здоровье.

Влияет ли возраст

При взрослении и развитии меняется и масса человеческого тела. Будучи ребенком с развитием внутренних органов организма, ростом костей повышаются и общие килограммы. В подростковом возрасте большое влияние оказывают гормональные изменения. С развитием половых органов, репродуктивной системы, становлением и укреплением нервной системы и психики масса может как повышаться, так и уменьшаться. Данный процесс стоит рассматривать скорее как норму, нежели патологию.

В возрасте от восемнадцати до двадцати одного года в большей степени организм заканчивает формирование и внешнее развитие. Далее значительное влияние на фигуру оказывает образ жизни, в частности, пищевые привычки и предпочтения в еде, физическая нагрузка, соблюдение водного баланса.

Как правило, с возрастом килограммы увеличиваются. Это принято считать нормой, так как человек питается для нормального физического и умственного функционирования. Кроме этого, нередко заедают стресс, что оказывает влияние на массу без занятий спортом. Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно встретить, когда они следят за фигурой. Они могут и не прибавлять в массе благодаря здоровому образу жизни.

Таким образом, в течение жизни незначительная прибавка в весе — нормальный процесс. Рассмотрим подробнее в ниже представленной таблице рекомендуемые показатели.

Как определить соотношение веса и роста

Определению параметров человеческого тела посвящено немало исследований. Используют различные формулы, методики для исчисления показателей.

Метод Наглера

Для расчета нужен рост и вес. В данном случае используют так называемую идеальную длину, равную, 152,4 см. К последующим 2,5 см прибавляют 0,9 кг веса. К окончательной цифре добавляют 10% от полученного результата.

Рассмотрим на примере девушки с ростом 165.

165 — 152,4 = 12,6:2,5 = 5,04 *0,9 = 4,536.

Получившуюся цифру необходимо прибавить к идеальным 45 кг = 49,536.

Далее добавляем 10%, получая 54,48 кг.

Стоит отметить, что этот метод более приемлем для девушек с невысоким и средним ростом, так как для высоких итоговый показатель будет довольно низким. Способ довольно усредненный, так как не учитывает ни телосложения, ни возраста.

Формула Поля Брока

Французский врач-хирург Поль Брок в XIX веке разработал способ, согласно которому можно определять оптимальный показатель веса для человека. Для расчета, в первую очередь, нужно знать рост. Для начала вычитают сто из показателя. Полученная цифра будет приблизительной.

Данный вид расчета является уже более точным в сравнении со способом Наглера. В данном случае значительное внимание уделают типу фигуры.

Формула Кетле

Данный расчет является довольно точным, так как включает показатели длины тела, его массы, а также человеческий возраст. Нередко этот метод используют и во врачебной практике.

Для исчисления показателя применяют следующую формулу:

М = 0,75 х (Р – 150) + 50 + (В – 20) : 4, где

М — масса тела;

В — возраст;

Р — рост человека.

Дополнительный расчет предполагает, что можно также вычислить ИМТ (индекс массы тела, в английском варианте — BMI).

Расчет производят следующим образом:

ИМТ = М : Р2.

В данном случает рост уже берется в метрах.

Далее в зависимости от того, какие цифры получены, оценивают результаты:

18,5 и меньше — выраженный дефицит массы тела, следует набрать несколько килограммов;

18,6-24,9 — норма, медицинских показаний для похудения нет;

25-29,9 — выше нормы, поэтому для хорошего самочувствия и красивой фигуры несколько килограммов нужно лучше скинуть;

30–34,9 — признаки ожирения первой степени, нужно заниматься спортом, можно обратиться к диетологу;

выше 35 — ожирение второй степени; уже требуется помощь врача, так как при таком весе здоровье значительно ухудшается;

выше 40 — серьезные проблемы с массой, требуется помощь диетолога.

Стоит отметить положительные стороны метода Кетле, которые учитывают три главных параметра человека. Использовать его можно как женщинам, так и мужчинам.

Формула Джона Маккаллума

Одна из самых непростых, но зато оптимальных методик создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула предполагает измерение обхвата запястья.

Не у всех людей данные будут полностью соответствовать таким соотношениям. У вышеуказанных цифр среднестатистическое значение.

Идеальное соизмерение роста и веса у женщин, мужчин, подростков и детей — показатель довольно относительный. Множество параметров влияют на его исчисление. Стоит помнить, что здоровье человека должно оставаться в приоритете перед желаемыми сантиметрами. Здоровое питание, физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — те компоненты жизнедеятельности, которые позволяют человеку оставаться стройным и хорошо себя чувствовать.

Видео

Ниже представлен видеоролик о том, какие показатели оптимальны в зависимости от длины тела, массы человека, его возраста. Внимание уделено и типам телосложения.