Эффективные способы похудения для ленивых в домашних условиях

Стройность всегда только украшает. Чтобы добиться привлекательной фигуры, следует приложить определенные усилия. Похудеть теперь можно, не только изнуряя себя каждодневными тренировками и ограничивая себя во всем, но и в домашних, более гуманных и оптимальных условиях.

Так называемое похудение для ленивых в домашних условиях подойдет большинству: не придется мотивировать себя для похода в зал, выкраивая при этом свободное время и средства.

рецепт похудения для ленивых

Что нужно обязательно соблюдать

Первым делом нужно рассчитать количество потребляемых калорий, необходимых для похудения, и, опираясь на эту цифру, составить рацион питания.

В пользу важности подсчета калорий есть несколько аргументов:

  • возможность плавно перейти на диету, не доводя организм до стрессовых состояний;
  • умение правильно составить сбалансированное меню, которое удовлетворит вашу ежедневную потребность в энергии;
  • при строгом соблюдении калорийности можно не переживать, что потерянные килограммы вернутся;
  • здоровая еда предполагает достаточное количество потребления белков, жиров и углеводов;
  • вы быстро достигните желаемого результата.

Воспользовавшись формулой Харриса-Бенедикта, выясните точную цифру необходимого калоража:

  • женщины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст – 161;
  • мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст + 5.

*BMR — базовый уровень метаболизма.

Получившийся результат нужно умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 — минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения);
  • 1,375 — небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня);
  • 1,46 — средняя активность (тренировки 3—4 раза в неделю, хорошая активность в течение дня);
  • 1,55 — активность выше среднего (интенсивные тренировки 5—6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня);
  • 1,64 — повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность);
  • 1,72 — высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность);
  • 1,9 — очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности).

Если ваша цель — похудеть, то из полученного числа вычтите 10—20% (дефицит).

Спортивные упражнения

Формирование красивого тела не ограничивается одним только потреблением здоровой пищи. Для достижения результата обязательно подружитесь со спортом.

Зарядка

Чтобы на весь день получить заряд бодрости, начинайте утро с зарядки перед завтраком.

Выполняйте этот простой и одновременно эффективный комплекс упражнений:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите таз на счет раз, на счет два — опустите его вниз. Повторите упражнение 10 раз.
  2. Так же лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги под углом в 90 градусов и удерживайте их в таком положении. Далее медленно опустите их на пол. Повторите 5 раз.
  3. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Выполните это 10 раз.
  4. Вакуум. Ежа ноги согните в коленях, тело расслабьте. Глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, при этом живот максимально втяните вовнутрь. Замрите в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабьте живот и сделайте вдох. Повторите 15 раз.
  5. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот должен быть втянут, спина ровная, руки — на талии. Выпад каждой ногой осуществляйте по 5 раз.
  6. Приседания — отличное упражнение для всего тела. Ноги поставьте шире плеч. Приседая, отводите таз назад, колени движутся по направлению стопы, но не выходят за носки, спину держите прямо. Соблюдайте правильное дыхание: на приседании вдыхайте, а на распрямлении — выдыхайте.
  7. Бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. Высоко поднимайте колени, на вдохе делайте первые четыре шага, на выдохе — остальные четыре.

быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Ленивая гимнастика

Чтобы убрать лишний вес, требуется параллельно с зарядкой выполнять гимнастические упражнения. Растяжка и гибкость оказывают положительное воздействие на общее состояние здоровья.

Несколько фактов о пользе гимнастических упражнений:

  • укрепляют тазобедренные суставы;
  • предотвращают старение связок и сухожилий;
  • повышают кровоток в органах малого таза;
  • стимулируют метаболические процессы в организме;
  • сжигают подкожный жир в проблемных зонах: внутренней и внешней стороне бедер;
  • организм становится более устойчивым к возможным травмам.

Комплекс упражнений:

  1. Складка. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, спину держите ровно. Плавно опуская тело к ногам, руками дотягивайтесь до пальцев, ноги не сгибайте в коленных суставах. В крайней точке удерживайтесь 10—15 секунд. Сделайте 10 повторов.
  2. Двойное скручивание. Сидя на полу, разведите ноги в разные стороны максимально широко. Согнув одну ногу в колене, противоположной рукой надавливайте на нее, опуская к полу. Корпус при этом отворачивайте в противоположную сторону от согнутой ноги, старайтесь максимально наклониться к полу. Удерживайтесь в крайней точке 10 секунд. Повторять по 5 раз на каждую сторону.
  3. «Стретчинг-ножницы». Лежа на полу, перпендикулярно корпусу поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене. Обхватите руками голеностоп, тяните ровную ногу к груди на протяжении 20 секунд. На каждую ногу сделайте по 7 раз.
  4. Складка балерины. Стоя на коленях, одну ногу протяните вперед, уперев ее на пятку. Не сгибая ее в колене, низко наклоняйтесь корпусом к полу, дотягиваясь руками до пальцев. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд. Повторите по 10 раз на каждую ногу.

Стретчинг для начинающих — 10+ упражнений [2018]

Диеты для ленивых

Самая простая диета

Переедание очень пагубно сказывается на здоровье, но всегда есть способы все исправить. Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях реально.

Попробуйте для начала следовать самым простым рецептам:

  1. Как только вы начинаете думать о еде, постарайтесь абстрагироваться: займитесь домашними делами или прогуляйтесь.
  2. Высыпайтесь — недостаток сна увеличивает тягу к калорийной еде.
  3. Забудьте про установку есть часто, но в малых количествах, либо не есть после 18:00. Ешьте 3—4 раза в день досыта.
  4. Ешьте больше овощей, так как из-за большого количества воды и клетчатки они насыщают организм и одновременно не добавляют много калорий.
  5. Отдайте предпочтение белковой пище.
  6. Не торопитесь во время еды, хорошо измельченная пища намного лучше усваивается в желудке.
  7. За полчаса до еды выпейте 1— 2 стакана воды.

Стакан воды

Каждый раз, испытывая потребность в еде, выпивайте один стакан воды. Так на время можно обмануть свой желудок. К тому же пить в день достаточное количество воды все равно необходимо для организма: вода ускоряет обмен веществ, способствую при этом похудению, и выводит токсины. Эта диета считается самой простой, а заодно и самой эффективной. В воду хорошо будет добавить дольку лимона.

эффективное похудение для ленивых

Пятидневная диета

Особенность такой диеты состоит в том, что она не наносит удар по организму из-за недолгой продолжительности. Так как она низкокалорийная, то подойдет людям с малоподвижным образом жизни.

Преимущества:

  • осознание человеком того, что ему не придется голодать долгий промежуток времени сводит психологический стресс к минимуму;
  • не придется задумываться над рационом питания, так как используется базовый минимум продуктов;
  • наравне с похудением организм очищается;
  • способствует формированию правильных привычек в еде.

Недостатки:

  • человек практически не получает необходимые витамины;
  • возможно снижение энергии;
  • есть риск возвращения сброшенных килограммов.

Перед тем, как приступить к данному виду диеты, устройте два разгрузочных дня, чтобы подготовить организм к переменам.

Примерное меню на 5 дней:

  • завтрак: овсяная каша на соевом молоке, несладкий фрукт, орехи;
  • перекус: диетические хлебцы, авокадо, орехи;
  • обед: диетическое мясо (курица, кролик), 2 яйца, ржаной хлеб, овощи без крахмала;
  • перекус: яблоко;
  • ужин: рыба, спаржа, пшеничный хлеб, зеленый чай;
  • за 2 часа до сна выпейте обезжиренный молочный или кисломолочный напиток.

похудение для ленивых в домашних условиях

Водная диета

Худеть можно даже с помощью воды. Благодаря воде ускоряется обмен веществ и сжигаются калории. По данным исследования, чтобы добиться хорошего результата, достаточно выпивать 2 стакана воды за полчаса перед основными приемами пищи и через час после. Пить следует не торопясь, маленькими глотками.

Плюсы:

  • повышается тонус организма;
  • улучшается состояние кожи;
  • головные боли практически не беспокоят;
  • давление приходит в норму;
  • желудок и кишечник лучше функционируют.

Минусы:

  • вместе с большим количеством жидкости из организма вымываются кальций и натрий;
  • увеличивается нагрузка на мочевой пузырь.

Прежде чем приступить к диете, желательно проконсультироваться с врачом.

эффективное похудение для ленивых

Монодиета

В основе монодиеты — употребление только одного продукта. Они строго ограничены по времени и направлены на быструю потерю веса не более 3—4 кг.

Самые популярные основаны на употреблении только:

  • белого риса;
  • яблок;
  • кефира;
  • творога;
  • гречи

Плюсами такого подхода являются быстрый результат и простота в соблюдении.

Минусы диеты:

  • непродолжительные (три дня максимум);
  • длительное применение приводит к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта;
  • результатом может стать непереносимость продуктов;
  • риск возвращения веса.

эффективное похудение для ленивых

Другие способы похудения для ленивых

Сода

Похудение возможно и с помощью пищевой соды в виде напитка. Для его изготовления необходимо в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона. Выпивать один стакан в день на протяжении недели.

Не продолжайте придерживаться данной диеты дольше указанного срока, так как это может привести к заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

быстрый способ похудения для ленивых

Аппаратный массаж

Прогресс не стоит на месте, и аппаратный массаж — это находка для тех, кому сложно самому бороться с проблемными зонами своего тела. Попробуйте воспользоваться услугой вакуумно-роликового массажа.

Преимущества данного метода:

  • уменьшение объемов подкожно-жировой клетчатки;
  • коррекция фигуры;
  • уменьшение объемов тела;
  • эффективное лечение целлюлита;
  • моделирование контуров тела;
  • профилактика варикозного расширения вен;
  • реабилитация фигуры после родов;
  • улучшение качества кожи;
  • улучшение циркуляции крови и обменных процессов;
  • повышение тонуса.

Недостатки:

  • возможные случаи некачественной сборки аппарата;
  • из-за частого использования — риск растяжения кожи;
  • строго ограниченный по времени сеанс, так как при несоблюдении этого правила могут появиться кровоподтеки;
  • недолговечный эффект при несоблюдении рекомендаций.

быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Кодировка

Еще один вариант похудения — кодирование. Достигается путем воздействия на психику человека, а именно — внушение определенных установок с целью снизить вес. Это может быть установка на запрет употребления какой-либо пищи или же ведения малоподвижного образа жизни. При решении воспользоваться именно этим способом обязательно уделите время на поиск опытного врача-психотерапевта.

Данный метод похудения подходит далеко не всем.

Препараты из аптеки

Препараты для похудения — широко распространенный метод достижения нужного результата, но необходимо проконсультироваться с врачом, а также обратить внимание на побочные действия того или иного препарата.

Классификация лекарственных средств для похудения:

  1. Жиросжигатели устраняют отложившиеся жировые скопления. Самые популярные и не совсем безопасные для здоровья: Редуксин, Ксеникал, Кленбутерол, Диетресса, Орсотен.
  2. БАДы, имеющие в своем составе витамины и микроэлементы. К ним относят: «Тяньши» для похудения, Фитомуцил, Карнитон, Капсулы «ЛиДа», Сибирское здоровье, Хитозан Эвалар.
  3. Слабительные и мочегонные — выводят из организма жидкость и каловые массы, однако злоупотреблять ими не стоит, так как это может привести к обезвоживанию организма. Наиболее безопасные из них: Лактулоза, Фуросемид, Лаксигал, Оксодолин, Мукофальк, Бруснивер.

Применение медикаментов в целях похудения отнюдь не обеспечит стопроцентного результата. Они действуют в виде вспомогательного средства, когда основу составляют спорт и правильное питание.

Таблетки для горла для детей: виды лекарств, особенности ...

Сыроедение и разгрузочные дни

Разгрузочный день — это день с уменьшенной в 2 раза калорийностью. При этом она не должна быть меньше 600 ккал. Необходимо исключить быстрые углеводы, соль и жирную пищу.

3 примера разгрузочных дней:

  1. Белок плюс клетчатка: нежирное мясо (рыба, курица) — 300—350 гр. и любые овощи — 500—750 гр. Мясо сварить или потушить, убрать кожу и жир. Разделить еду на 4 приема.
  2. Крупы: гречка, геркулес, рис (нешлифованный). Сварить один стакан крупы, также разделить на 4 приема. Можно добавить фрукты.
  3. Творожно-кефирный день. Творог — 350—400 гр., кефир — 1 л.

Сыроедение подразумевает употребление только сырых продуктов, не подвергшихся какой-либо кулинарной обработке.

Среди них:

  • овощи;
  • фрукты;
  • корнеплоды;
  • пророщенные семена;
  • ягоды;
  • сухофрукты;
  • растительное масло холодного отжима.

Как и в любые другие дни, нужно пить достаточное количество воды — около двух литров. Разгружаться можно не более 2 раз в неделю.

быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Ванны

Скипидар — это эфирное масло, получаемое из сосновой смолы. Для жиросжигания следует чередовать через день ванну с желтым скипидаром и белым. Принимать ванны лучше всего перед сном.

Пошаговый рецепт применения:

  1. Добавить в стакан 10 мл скипидара.
  2. Размешать с водой и вылить в ванну.
  3. Чтобы не обжечь слизистые, необходимо смазать их вазелином.
  4. Вода должна быть 36—38 °С.
  5. Максимальное время нахождения в ванне — 20 минут. При этом начинать следует с 12 минут, далее опираться на собственные ощущения.
  6. После ванны просушить тело полотенцем и лечь спать.

Общая длительность курса — 30—40 процедур.

похудение для ленивых в домашних условиях

Ленивые рецепты для похудения

Имбирный чай

Корень имбиря обладает множеством полезных свойств, в том числе помогает ускорить процесс похудения — уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.

На 1 литр воды потребуется:

  • свежий корень имбиря;
  • 3 ст. л. меда;
  • 1 лимон или апельсин;
  • листочек мяты для аромата;
  • гвоздика (по желанию)

Воду довести до кипения и добавить 3 ст. л. мелко нарезанного имбиря. Через 3 минуты процедить настой, добавить мед, лимон или апельсин, нарезанный дольками. Добавить мяту и гвоздику.

Выпивать не более 100 мл волшебного чая за полчаса до приема пищи.

эффективное похудение для ленивых

Овсянка в банке

Особенность овсянки в банке в том, что есть кашу нужно холодной. Овсянка сама по себе содержит полезные углеводы, а содержащиеся в ней клетчатка и протеины чистят и укрепляют организм.

Классический рецепт приготовления:

  1. На дно банки засыпать 3 ст. л. овсяных хлопьев.
  2. Добавить 1 ст. л. меда, стакан обезжиренного молока, 250 гр натурального йогурта.
  3. Закрыть крышку и мешать до соединения компонентов.
  4. Сверху можно добавить фрукты или ягоды.
  5. Положить банку в холодильник на ночь. Наутро каша готова.

Не рекомендуется есть овсянку ежедневно, так как в ней содержится фитиновая кислота, способная выводить кальций, что в дальнейшем ведет к возникновению остеопороза.

похудение для ленивых в домашних условиях

Растения против лишнего веса

Семена льна

Семена льна следует употреблять в количестве не менее 5 гр в день. При этом неправильный прием может привести к негативным последствиям.

3 правильных способа употребления:

  1. Измельчить семена, добавлять в каши, йогурты, кефир.
  2. Отвар из семян: 1 ст. л. семян залить 2 стаканами кипятка и варить на медленном огне около двух часов. Принимать по полстакана три раза в день за час до еды. Срок — 1,5 недели, после чего нужно сделать десятидневный перерыв.
  3. Настой семян. В литровый термос засыпать 3 ст. л. льняного семени, залить кипятком. Дать остыть три часа, затем процедить и отжать собравшийся жмых. За полчаса перед основными приемами пищи принимать по 150 мл настоя в течение месяца.

быстрый способ похудения для ленивых

Листья сенны

Сенна очищает организм от шлаков и токсинов, являющихся причиной набора веса. Обычно сенну смешивают с другими травами и принимают в виде отвара или настойки. Однако при частом употреблении появляется угроза здоровью, так как сенна оказывает слабительное действие.

Приготовление травяного отвара:

  • измельченные листья сенны – 20 гр;
  • семена укропа – 10 гр;
  • свежая петрушка – 20 гр;
  • одуванчик – 20 гр;
  • мята – 10 гр.

Смешать все травы. 1 ст.л. травяного сбора залить стаканом кипятка. Дать настояться в течение трех часов, процедить, пить по одному стакану после еды медленными глотками.

эффективное похудение для ленивых

Кукурузные рыльца

Кукурузные рыльца способствуют ускорению обмена веществ. Содержат витамины группы B, а также витамины C и К. При этом обладают мочегонным действием, поэтому в день следует пить не больше двух литров воды.

Для приготовления отвара потребуется:

  • 0,5 л кипятка;
  • 4 ст. л. кукурузных рылец.

Рыльца залить кипятком, дать настояться в течение трех часов, затем процедить жидкость, а рыльца отжать. В получившийся отвар долить жидкости так, чтобы в общем получилось 500 мл. Принимать за полчаса до каждого приема пищи по полстакана.

быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Хвощ полевой

Полевой хвощ обладает мочегонным действием, выводя вместе с жидкостью шлаки и токсины. А также нормализует обмен веществ, состояние кровеносных сосудов и слизистых оболочек.

Приготовление настойки:

  1. 4 ст. л. высушенного хвоща залить 1 стаканом кипятка.
  2. Готовить отвар полчаса на водяной бане.
  3. Дать остыть в течение 15 минут.
  4. Процедить жидкость, отжать траву.
  5. Должно получиться 200 мл.
  6. Добавить кипяченую воду по необходимости.
  7. Принимать через час после еды по 1/3 стакана.

быстрый способ похудения для ленивых

Полезные рекомендации

В мире нет ни одного человека, который не мог бы похудеть. Есть люди, которые не хотят это делать.

Несколько рекомендаций, повышающих мотивацию:

  • снижение веса всегда должно быть в приоритете;
  • планируйте физические нагрузки и не отступайте;
  • ежедневно ставьте реалистичные цели;
  • делайте то, что полезно для здоровья: высыпайтесь, проводите жизнь в движении, часто бывайте на свежем воздухе, ешьте больше фруктов и овощей;
  • оставайтесь верны своей цели всегда.

Видео

Советы для похудения — смотрите в видео.

А в этом видео можно ознакомиться с техникой выполнения упражнений в домашних условиях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отзывы и коментарии

Партнер сайта eurolux-group