Путь к идеальному телу: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Имя Джиллиан Майклс давно стало синонимом красивого и подтянутого тела не только на ее родине в США, но и в других странах мира. Программа «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» , основанная на правильном питании и спортивных тренировках, помогла преобразиться и добиться прекрасной фигуры многим мужчинам и женщинам в разных уголках земного шара.

Сегодня тренировки этой очаровательной богини фитнеса пользуются огромной популярностью, а их создательница давно успела стать частой гостьей спортивных телепередач и влиятельным экспертом в области красоты и спорта.

Кто такая Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс известна всему миру как персональный фитнес-тренер и создательница собственных программ по потере веса. Популярность настигла Джил после участия в телевизионном проекте «The Biggest Loser» («Потерять больше всех»), где Майклс в качестве наставника помогала людям с ожирением избавиться от лишних килограммов.

Будущая звезда фитнеса родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе. Детство девочки было омрачено повышенной тревожностью и беспокойством. Заботясь о дочери, мать Джил, которая сама работала психотерапевтом, уговорила девочку посещать занятия со специалистом.

К счастью, на помощь дочери снова пришла мама и записала Джил на занятия боевыми единоборствами. С тех пор спорт плотно вошел в жизнь девушки.

После окончания университета в Калифорнии она долго искала себя, перепробовав несколько различных профессий. Однако ни одна из них полностью не смогла удовлетворить амбиции юной особы.

В 2005 году случилось то, что буквально перевернуло жизнь Джиллиан. Ее пригласили стать ведущим тренером в телепроекте «The Biggest Loser». Шоу быстро обрело популярность, а вместе с ним известность свалилась и на мисс Майклс.

И сегодня карьера Джил идет в гору. Она продолжает спасать людей от избыточного веса и пропагандировать спорт и здоровый образ жизни.

Подготовка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к активным тренировкам, стоит провести подготовительную работу, которая в будущем поможет избежать травм и неудач.

Суть 30-ти дневной программы

За всю свою долгую карьеру Джиллиан Майклс разработала множество тренировок, направленных на похудение и коррекцию отдельных частей тела. Одним из самых популярных является курс «Идеальная фигура за 30 дней».

Программа разбита на три уровня и состоит из кардио и силовых упражнений. Каждый уровень рассчитан на 10 дней грамотных тренировок в сочетании с правильным питанием. Нагрузка корректно распределена на все группы мышц. Благодаря смене упражнений каждые десять дней тело не привыкает к нагрузкам, и мышцы продолжают активно работать. Так достигается наилучший эффект жиросжигания.

Уровень 1

Упражнения первого уровня заставят прочувствовать абсолютно все группы мышц и помогут телу включиться в планомерную систему похудения. Несмотря на то, что этот уровень считается начальным, для многих занимающихся именно он покажется самым сложным, так как с непривычки тело будет сопротивляться нагрузкам, а мышцы первое время будут болеть. К финалу первого уровня дискомфорт пройдет, и тело будет готово продолжать активные занятия.

Уровень 2

Второй уровень 30-дневной программы несколько интенсивнее и сложнее первого. Основная силовая нагрузка здесь будет направлена на верхнюю часть тела: руки, плечи, грудные мышцы.

Уровень 3

Третий уровень программы снижает интенсивность упражнений, но не делает их менее тяжелыми. Главная задача финальных тренировок — закрепить полученный результат.

Диета от Джиллиан Майклс

Одним из важнейших факторов здорового похудения в системе Майклс является питание. Однако инструктор не раз указывала на то, что настроена категорически против жестких диет и голодания. Ваш рацион должен стать главным помощником тела во время прохождения 30-дневной программы тренировок.

Принцип питания, разработанный фитнес-экспертом, основан на системе подсчета калорий. В день человек должен употребить меньше калорий, чем потратил.

Режим питания в течение дня лучше разделить на четыре приема пищи: два основных и два перекуса.

Одним из явных плюсов диеты Джиллиан оказалось то, что придерживаться ее могут люди в разных уголках Земли. Из приличного по размерам списка рекомендуемых продуктов каждый может выбрать ту пищу, которая доступна в его регионе. В азиатских странах пользуется популярностью система питания, основанная на буром рисе, в Европе — на овощах, а в США — на местных фруктах.

В период активных тренировок (30 дней) питание и допустимую суточную калорийность придется корректировать 3 раза (во время перехода на новый уровень), чтобы увеличить эффект от физических нагрузок.

Жесткого списка продуктов, запрещенных или разрешенных, Джиллиан не приводит, но дает советы, какую пищу стоит включить в рацион, а от какой лучше отказаться.

При желании разнообразить рацион можно рисовой или гречневой лапшой, цельнозерновым хлебом, мясом птицы или кролика.

Реально ли сбросить 10 кг за месяц

Мисс Майклс — фанат здорового похудения, поэтому никогда не обещает своим подопечным, что те потеряют большое количество лишних килограмм за короткое время. Здоровой нормой считается потеря 1—2 кг в неделю в период активных тренировок. В таком случае вполне реально сбросить 8—10 кг за месяц занятий.

Отзывы

Тренировки с Джил Майклс не оставили равнодушными ни одного человека, решившего испытать их на себе. Однако отзывы о ее курсах неоднозначны. Часть занимающихся утверждает, что тренировки дали свой эффект: в результате сброшено достаточное количество лишних килограммов, а фигура заметно подтянулась. Некоторые же жаловались на то, что жир с тела уходит слишком медленно, а мышцы начинают активно расти, и из-за этого вес увеличивается.

О тренировках с Джил я узнала пару лет назад, когда после вторых родов сильно прибавила в весе и искала способ похудеть. Почитала отзывы и решила испытать упражнения на себе. Вначале выбрала 30-дневный комплекс упражнений, а далее перешла к другим программам. В итоге за три месяца активных занятий я сбросила 16 кг и заметно укрепила мышцы ног, пресса и рук. Достигнув этих результатов, останавливаться уже не хотелось. И сегодня я продолжаю тренироваться по системе Майклс, выполняя по две тренировки в неделю. Набранные за беременность килограммы давно ушли, кроме того, сейчас я вешу на 7 кг меньше, чем до беременности. Увидев результаты занятия, я решила, что тренировки с Джил должны плотно войти в мою жизнь на долгие годы.

Маргарет, 35 лет (США)

Стройной ланью я никогда не была, но, когда на горизонте замаячило приближение 40-ого дня рождения, я решила, что нужно взяться за себя и начать с физических упражнений. О тренировках Джиллиан Майклс слышала давно, но попробовать их на себе решила только полгода назад. С момента первой тренировки прошло ровно 6 месяцев, за это время вес практически не изменился: я потеряла всего 4 кг, а вот мышцы начали активно расти. Я заметила, что бедра несколько увеличились, а руки стали рельефнее. Многих такие результаты заставили бы навсегда забыть о тренировках, но не меня. Несмотря на увеличение объемов, мне нравится чувствовать, что мышцы стали сильнее и крепче. Чтобы увеличить эффект жиросжигания, я стараюсь выполнять больше кардио-упр ажнений и верю, что добьюсь нужного результата. А пока я не забрасываю тренировки и все еще доверяю свое тело системе Майклс.

Наталья, 39 лет (Россия)

Видео

Из того видео вы узнаете, что из себя представляет 30-ти дневный комплекс от Джиллиан.