Стройным от природы девушкам хорошо, им не нужно волноваться о том, что в один прекрасный момент их фигура может испортиться из-за лишней порции мороженого. Полненькие девушки почти всегда мечтают об идеальной фигуре. Полина Гагарина — всем известная певица и одна из участниц «Фабрики звезд-2» — побывала и в том, и в другом состоянии.
Как похудела Полина Гагарина — нельзя не заметить, результат потряс всех. Одни искренне восхищались ее выдержкой, другие — корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию.
Вес Полины Гагариной до и после похудения
Полина была единственным ребенком у мамы и бабушек, которые ее безумно любили и очень баловали. Она никогда не была худой, и даже при том, что мама Полины профессионально занималась танцами, культура питания в семье отсутствовала напрочь — девочка ела все, что ей хотелось.
В 20 лет Полина вышла замуж и забеременела, вес начал стремительно прибавляться. В интервью певица признавалась, что во время беременности ее постоянно преследовало чувство голода. Она могла в три часа ночи начать опустошать холодильник, и никакие уговоры не могли на нее повлиять.
Итогом стало 80 килограмм веса, хотя до беременности вес Полины составлял 57 кг.
Конечно же, данное обстоятельство было замечено всеми окружающими. Именно в тот момент певица твердо решила привести себя в форму.
В одном из интервью певица призналась, что основным стимулом для нее было огромное желание остаться во МХАТе.
В итоге исполнительнице удалось за полгода потерять 30 килограмм. Чуть позже ушло еще 10. В тот же период стилист Александр Шевчук посоветовал Полине изменить имидж и стать блондинкой. Так зрители увидели новую Полину — хрупкую, нежную, воздушную девушку, которая в 2015 году на вокальном конкурсе покорила Европу.
А на многочисленные вопросы о секретах своего похудения она обычно отвечала так:
Если я когда-нибудь напишу книгу о похудении, то на первой ее странице огромным буквами будет написано «не жрать».
Полина Гагарина
На чем основана диета Гагариной
Полина решила заняться собой настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказала сама.
Первый этап диеты
Первый этап диеты продолжается 9 дней. Он основан на углеводно-белковом чередовании и дробном питании.
Каждый день можно употреблять в пищу только один белковый продукт или один углеводный. Пить можно только воду без газа в большом количестве, чай, кофе и соки находятся под запретом.
Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Особое внимание нужно уделить биоритмам, сон во время похудения должен быть полноценным, не меньше 8-ми часов в сутки. На этом этапе происходит активное сжигание жиров и резкая потеря веса. В этот период Полине удалось потерять 10 кг.
Подавлять чувство голода помогает минеральная вода без газа.
Меню 1 этапа диеты:
| День диеты | Разрешенные к употреблению продукты | Количество употребляемой еды в сутки |
| 1 | вареный бурый рис, без соли и сахара | без ограничений в количестве, но только до 18:00 |
| 2 | куриная грудка на пару, без кожицы, без соли | |
| 3 | овощи, не содержащие крахмал | |
| 4 | вареный бурый рис, без соли и сахара | |
| 5 | куриная грудка на пару, без кожицы, без соли | |
| 6 | овощи, не содержащие крахмал | |
| 7 | вареный бурый рис, без соли и сахара | |
| 8 | куриная грудка на пару, без кожицы, без соли | |
| 9 | овощи, не содержащие крахмал |
Второй этап диеты
Длится 5 месяцев. За этот период певица смогла похудеть на 20 кг.
Из рациона были исключены:
- бананы;
- виноград;
- изюм;
- чернослив;
- финики;
- инжир;
- картофель;
- вареная свекла;
- вареная морковь;
- горох;
- соя;
- кукуруза;
- мучное;
- сладкое.
Меню второго этапа диеты Гагариной:
| Прием пищи | Разрешенные блюда |
| Завтрак | салат из сырых овощей, без заправки |
| овсянка на воде, без добавления сахара, соли и масла | |
| томатный или апельсиновый сок, допускается травяной чай с лимоном | |
| Обед | рыба на пару или нежареное мясо (можно приготовить на гриле) |
| отварные овощи | |
| фрукты или ягоды в небольшом количестве | |
| Ужин | мясо на пару |
| овощи сырые или тушеные без масла |
Противопоказания
Одним из преимуществ этой диеты является то, что снижение веса происходит из-за сжигания жировой прослойки с живота, плеч и бедер, а не за счет разрушения мышечной ткани. На диете Гагарина смогла похудеть на 40 кг без ущерба для здоровья.
В такой программе питания есть необходимые витамины и минералы, поэтому она не вредит организму.
Диета Гагариной практически не имеет противопоказаний и легко переносится. С точки зрения медицины, диету нельзя использовать больным сахарным диабетом и людям с высокой степенью ожирения.
Рецепты
При составлении рациона певица отдает предпочтение свежим овощам без пестицидов, с высоким содержанием клетчатки. Этот компонент не обрабатывается пищеварительными ферментами, но переваривается микрофлорой кишечника, помогая наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов. Богаты клетчаткой капуста, зелень, брокколи и яблоки.
Овощной суп
Особенности:
- время: 25 минут;
- количество порций: 5-7 порций;
- калорийность блюда: 22 ккал (на 100 гр);
- предназначение: на обед, ужин;
- кухня: американская;
- сложность: легкая.
Секрет такого супа для похудения заключается в сельдерее. Этот овощ обладает «отрицательной калорийностью», то есть организм тратит больше энергии на его переработку, чем получает калорий, поэтому активно запускается процесс сжигания жира. Суп из сельдерея очень богат витаминами, полезными микроэлементами, что помогает поддерживать иммунитет.
В блюдо можно добавить немного натуральных специй.
Ингредиенты:
- помидоры ─ 3 шт;
- белокочанная капуста ─ 500 гр;
- сельдерей ─ 250 гр;
- лук репчатый ─ 2—3 шт;
- болгарский сладкий зеленый перец ─ 1 шт;
- вода ─ 1,5 л;
- зелень по вкусу.
Способ приготовления:
- Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожицу.
- Загрузить очищенные помидоры в блендер, взбить в однородную массу.
- Все ингредиенты промыть, очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
- Получившуюся томатную пасту развести водой и залить ею нарезанные овощи.
- После закипания варить при средней температуре 10 минут.
- Добавить зелень.
Коктейль из кефира
О блюде:
- время: 5 минут;
- количество порций: 1 порция;
- калорийность блюда: 45 ккал (на 100 гр);
- предназначение: на завтрак, обед, ужин;
- кухня: русская;
- сложность: легкая.
Кисломолочные продукты незаменимы для диетического меню. Кефир отлично регулирует работу желудка, помогает поддерживать полезную микрофлору кишечника, борется с метеоризмом во время диеты.
Зеленое несладкое яблоко дает чувство сытости и придает приятный освежающий аромат. На диете этим коктейлем можно заменить один из приемов пищи или использовать его в качестве перекуса.
Ингредиенты:
- кефир 1 % или обезжиренный ─ 150 гр;
- творог ─ 50 гр;
- зеленое яблоко ─ ½ шт.
Способ приготовления:
- Яблоко помыть, очистить от кожуры.
- Ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.
Спортивные тренировки
Полина Гагарина убеждена, что никакая диета не сможет принести видимых результатов без ежедневных физических нагрузок. Певица активно занималась танцами и фехтованием, кроме того, большие нагрузки в школе-студии заменяли все необходимые занятия спортом.
Для поддержания стройности Полина использует следующие виды физических упражнений:
- бег;
- плавание;
- расслабляющая гимнастика.
Кроме этого, девушка большое внимание уделяет ежедневным занятиям йогой, которые позволяют не только укрепить полученный результат, но и расслабиться и направить силы на выполнение новых поставленных целей.
Питание после диеты
Видя, как быстро удалось похудеть Полине Гагариной, завистники предрекали ей скорое возвращение веса, но этого не произошло. Певица придерживается правильного питания и принимает пищу четыре раза в день.
В ее меню по-прежнему входят свежие овощи, диетическое мясо, легкие бульоны, кисломолочные продукты.
Артистка избегает фастфуда, колбасных изделия, жирных и жареных блюд.
Свои коррективы вносит напряженный творческий график. Гагарина признается, что злоупотребляет кофе и иногда нарушает режим питания.
Рекомендации от Гагариной
Полина Гагарина соблюдает принципы здорового питания, однако один раз в несколько недель может побаловать себя каким-либо видом вредных продуктов. Это необходимо для снятия психического напряжения, устранения возможных срывов в питании.
Желающим похудеть девушка дает такие рекомендации:
- полученный результат зависит от самого человека, его настойчивости;
- не следует откладывать физические занятия на завтра, физические упражнения выполняются ежедневно;
- нужно всегда иметь при себе легкий и полезный перекус в виде сухофруктов или натурального йогурта;
- один раз в неделю устраивать для себя голодание на кефире, что позволяет не только удерживать необходимый вес в одной черте, но и очистить организм от вредных токсических отложений.
Личный опыт певицы подтверждает, что можно самостоятельно добиться нужных результатов в избавлении от лишнего веса, главное — уверенность в собственных силах и желание добиться цели.
Видео
В этом видео смотрите подробнее о диете Полины Гагариной, фитнесе и других способах похудения.
