Как правильно выбрать витамины для женщин после 50: лучшие поливитаминные комплексы

Каждая женщина может превратить возраст в свое преимущество. К пятидесяти годам большинство дам с приходит с определенным багажом: знания, мудрость, опыт и, конечно, проблемы со здоровьем. У многих женщин начинается гормональная перестройка. В этот период нужно обратить внимание на гормональные изменения, связанные с менопаузой. Очень важно поддерживать нормальный вес, сохранять здоровье сердечно-сосудистой и костной систем.

Женщине после 50 лет следует хотя бы один раз в год проходить медицинское обследование. Помимо привычных уколов и таблеток врач для поддержания жизненного тонуса может посоветовать пропить и поливитаминный комплекс. В этом возрасте нужно прислушиваться к своему организму и знать, как ему помочь, какие витамины для женщин после 50 лет выбрать, для того, чтобы чувствовать себя лучше, быть более уверенной и привлекательной.

витамины после 55 лет для женщин

Почему нужно употреблять витаминные комплексы после 50

Образ жизни намного сильнее влияет на то, как вы выглядите после пятидесяти, чем генетика. В этом возрасте вы сами выбираете свою внешность. Старение организма вызывает хрупкость костей, появление глубоких морщин, волосы становятся тусклыми, седеют. В этом возрасте нужно контролировать и поддерживать функции организма.

Нужно заниматься спортом и быть внимательным к тому, что ешь. Употреблять нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты и зелень.

Включить в свой рацион продукты, снижающие холестерин:

  • фасоль;
  • фисташки;
  • вишню;
  • чернику;
  • оливковое масло.

А также продукты, богатые клетчаткой:

  • цельнозерновой хлеб;
  • отруби;
  • коричневый рис;
  • капусту;
  • зеленый горошек;
  • миндаль;
  • сократить употребление соли.

витамины после 55 лет для женщин

Симптомы недостатка витаминов

Очень часто уже по внешнему виду женщины можно сказать, существует ли у нее дефицит какого-то вещества:

  • сухость и дряблость кожных покровов;
  • потускневшие волосы;
  • ломкость ногтей;
  • изменение осанки из-за остеопороза;
  • сухость слизистых оболочек;
  • кровоточивость десен;
  • снижение остроты зрения;
  • судороги по ночам;
  • плохой сон и раздражительность;
  • ослабленный иммунитет и частые простуды.

Виды витаминов

Большинство органических соединений мы получаем с пищей, и лишь немногие синтезируются в самом организме. Некоторые продукты богаты одним или несколькими веществами, но лишены других, поэтому при однообразном питании, при нарушении процессов усвоения витаминов может возникнуть витаминная недостаточность (авитаминоз). Избыточный прием препаратов может привести к гиперавитаминозам. Они могут возникнуть либо в результате однократного приема в организм большой дозы вещества (обычно в форме витаминного препарата), либо в результате длительного применения в дозах, превышающих физиологические потребности организма.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Витамин А (ретинол)

Если в организме не хватает ретинола, то кожа становится сухой, шелушится, появляются угри, тускнеют волосы, ломаются ногти, может появиться светобоязнь, ночная слепота (так называемая куриная слепота). Препарат необходим для полноценного зрения.

Содержится только в продуктах животного происхождения:

  • печени;
  • икре;
  • рыбьем жире;
  • сливочном масле;
  • сыре;
  • яичном желтке.

В растительных продуктах содержится в виде провитаминов (вещества, близкие по строению к витаминам) — пигментов каротиноидов.

Богаты каротиноидами:

  • морковь;
  • томаты;
  • красный перец;
  • плоды шиповника;
  • абрикоса;
  • облепихи;
  • зеленые овощи (лук, щавель, салат).

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Витамин С (аскорбиновая кислота)

При недостатке аскорбиновой кислоты в организме может развиться цинга (болезнь, вызываемая недостатком витаминов в организме и выражающаяся в разрыхлении и кровоточивости десен). Избыточные дозы могут привести к почечнокаменной болезни. Суточная доза вещества для взрослых составляет от 50 до 100 мг.

Наибольшее количество препарата содержится в:

  • плодах шиповника (до 1200 мг);
  • ягодах черной смородины (до 200 мг);
  • красном перце (до 250 мг);
  • облепихе;
  • апельсинах;
  • лимонах.

витрум для женщин после 50 лет

Витамины группы В

Являются водорастворимыми и играют важную роль в обмене веществ. Каждый препарат обозначен своим номером, имеет свое название и назначение.

Эти органические вещества:

  • нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
  • улучшают работу кишечника, состояние кожи;
  • поддерживают эмоциональное состояние женщины: помогают справляться со стрессами и депрессиями;
  • участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
  • укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

витамины после 55 лет для женщин

В1 (тиамин)

Необходим для нормального обмена веществ в организме, особенно углеводов. При недостатке возникает легкая возбудимость, утомляемость, нарушение пищеварения.

Наиболее богаты этим веществом:

  • дрожжи пивные;
  • пекарские сухие и прессованные;
  • продукты питания из бобовых и злаковых культур.

Поэтому в пищу должны включаться крупы, особенно гречневая и овсяная, хлеб из сортов муки грубого помола. Потребность в этом веществе увеличивается при большой физической и умственной нагрузке, при работе на холоде.

В2 (рибофлавин)

Участвует в процессах биологического окисления. Способствует заживлению ран, обеспечивает световое и цветовое зрение. При недостатке этого вещества наблюдаются сухость и трещины губ, язвы в уголках губ, глубокие трещины на пальцах. Наибольшее количество содержится в дрожжах, печени, в молоке и молочных продуктах.

В3 (ниацин)

Он нормализует холестериновый и углеводный обмены, способствует усвоению питательных веществ (жиров, углеводов, белков). Благодаря этому веществу продуцируется в организме инсулин и кортизон. Благодаря ниацину снижается артериальное давление, улучшается состояние кожи и работа нервной системы. Содержится в достаточных количествах в печени, почках, дрожжах, мясе, молоке, в гречневой крупе, грибах, яйцах. Лучше усваивается из продуктов животного происхождения.

витрум для женщин после 50 лет

В5 (пантенол)

Другое название — пантотеновая кислота. Принимает участие в важнейших реакциях обмена веществ, участвует в регенерации тканей, помогает снизить уровень стресса. В небольших количествах организм сам вырабатывает пантенол, однако его может быть недостаточно.

Для его восполнения необходимо употреблять в пищу:

  • мясо и птицу;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • орехи;
  • грибы;
  • бобовые;
  • зеленые овощи;
  • свеклу;
  • цветную капусту.

В6 (пиридоксин)

Участвует в обмене аминокислот, которые являются составной частью белков. Он отвечает за женское настроение и работу мозга, за здоровые волосы, крепкие ногти и эластичность кожи.

Пиридоксин содержится в:

  • мясе (свинина, телятина, птица);
  • рыбе;
  • молоке;
  • томатах;
  • моркови;
  • капусте;
  • перце;
  • картофеле;
  • крупах;
  • орехах (грецкие, фундук);
  • цитрусовых;
  • ягодах (клубника, черешня).

Витамин В6. Польза, вред, где содержится. Дефицит витамина

В7 (биотин)

Одно из самых важных веществ, которое участвует в метаболизме (набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни). Препарат регулирует уровень сахара в крови, снижает мышечные боли, поддерживает работу нервной системы, влияет на состояние кожи, ногтей, волос. Содержится в говяжьей печени, бананах, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах, яблоках, апельсинах, петрушке.

В9 (фолиевая кислота)

Другие названия: фолацин, фолат. Он участвует в росте и делении клеток, белковом обмене, синтезирует лейкоциты и эритроциты, защищает слизистые оболочки от развития онкологии, тесно связан с процессами кроветворения.

Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно употреблять больше:

  • зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста);
  • томаты;
  • бобовые;
  • орехи;
  • свеклу;
  • бананы;
  • яблоки;
  • дрожжи;
  • картофель;
  • яичный желток.

В12 (цианокобаламин)

Участвует в образовании нуклеиновых кислот, в процессах кроветворения, стимулирует свертываемость крови, уменьшает уровень холестерина. При его недостатке может развиться малокровие.

Содержится только в продуктах животного происхождения:

  • птица;
  • печень;
  • сердце;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • яйца.

В растительных продуктах, таких как спирулина или дрожжи, в составе нет цианокобаламина. Поэтому тем, кто отказывается от мяса, необходимо принимать этот витамин в виде лекарственных препаратов.

витрум для женщин после 50 лет

В15 (пангамат кальция)

Химическая природа и механизм действия недостаточно изучены. В лечебных целях принимают по назначению врача при атеросклерозе, нарушениях кровообращения, гепатитах.

Витамин D

Это органическое соединение превращается в организме в гормоноподобное вещество, участвующее в усвоении солей кальция и фосфора, их отложении в костной ткани. Обычно образуется в коже человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Источником вещества является жир печени тунца, трески и других рыб. Небольшое количество его содержится в сливочном масле и яичном желтке, в рыбьем жире. Совсем не содержится в растительных продуктах.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Витамин E (токоферол)

Токоферол — это вещество является важным антиоксидантом, защищает организм от токсинов. Он замедляет старение клеток, стимулирует иммунитет, улучшает циркуляцию крови, помогает снизить сахар в крови. Его нехватка — одна из причин вялости и малокровия, головные боли и ухудшение работы сердца.

Токоферол содержится в таких продуктах, как:

  • сливочное масло;
  • молоко;
  • яйцо;
  • печень;
  • мясо;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • зелень.

Топ-5 источников витамина Е для будущих мам

Витамин F (несколько полиненасыщенных жирных кислот)

Стимулирует мышечную деятельность и функции половых желез. Содержится в растительных маслах, семенах арахиса, гороха, кукурузы, зеленых овощах, салате, шпинате. Из животных продуктов – в печени, желтке, молоке.

Витамин F – это арахидоновая, линолевая и линоленовая кислоты, омега 3 и омега 6, чрезвычайно важных для нашего организма. Полиненасыщенные жирные кислоты наш организм синтезировать не может. Но они необходимы для функционирования гормональной, нервной, иммунной систем, для заживления ран, положительно влияют на состояние кожи и волос, защищают от нейродегенеративных болезней, например, Альцгеймера, а также улучшает работу мозга. Дополнительно этот препарат рекомендуется принимать при повышенном уровне холестерина, сахарном диабете, аутоиммунных и кожных заболеваниях, после хирургических операций.

Чтобы покрыть суточную потребность организма в «полезных жирах», рекомендуется ежедневно употреблять:

  • льняное, рыжиковое, горчичное масла, масло проростков пшеницы или арахисовое;
  • тунец, лосось, форель, сардины, а также рыбий жир и моллюски;
  • орехи;
  • семена тыквы, подсолнуха, кедровой сосны.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Популярные витаминные комплексы

Даже при правильном питании сложно обеспечить поступление необходимых органических веществ в достаточном количестве. Усвоение витаминов из пищи ухудшается с возрастом, поэтому важно правильно подобрать поливитамины.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

АлфаВит 50+

Препарат в виде капсул разных цветов. Белые капсулы обогащают организм кальцием; голубые — витаминами А, С, Е, группы В, селеном, цинком, йодом; розовые — железом. Принимать в день нужно три разноцветные таблетки. Применяется для профилактики остеопороза, патологий сердца, сосудов, органов зрения. Оказывает положительное влияние на кожу, устраняя проявление дряблости. Лучше принимать курсами несколько раз в год.

Нельзя принимать при заболеваниях щитовидной железы и сочетать с другими витаминными комплексами.

витамины после 55 лет для женщин

Центрум Сильвер

Поливитаминный комплекс, помогает женщинам в период менопаузы, восполняет недостаток микроэлементов, улучшает зрение, поддерживает правильную работу кровеносной системы, содержит витамины А,С, Е, D, кальций, магний, железо, фосфор. Лучше принимать один раз в день утром, растворив в стакане воды. Препарат нельзя пить при почечной недостаточности.

витрум для женщин после 50 лет

Компливит

Помимо микроэлементов и витаминов в состав входят лекарственные травы. Благодаря пустырнику средство нормализует работу нервной системы. Помогает справиться с головокружениями, частыми мигренями, приливами. Понижает холестерин, укрепляет сосуды, нормализует давление и обменные процессы. Принимают препарат по одной таблетке в день. Курс лечения составляет три месяца. Препарат не рекомендуется женщинам с заболеваниями печени.

Дуовит

Содержит двадцать компонентов, повышает иммунитет, поддерживает функции сердечно-сосудистой системы. Принимается для профилактики остеопороза. Нельзя принимать при тромбофлебите, болезнях ЖКТ, почечной патологии, мочекаменной болезни, сердечной недостаточности. Пьют по одному драже красного и синего цвета в сутки. Курс терапии составляет 1-3 месяца.

Витрум

Для женщин после 50 лет является отличным помощником от преждевременного старения, помогает усваивать белки, жиры, углеводы.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Витрум Центури

Высокоэффективный минерально-витаминный комплекс для женщин старше пятидесятилетнего возраста, влияет на умственную активность, укрепляет организм, ускоряет процесс выздоровления, препятствует образованию раковых опухолей. В состав входят: витамины А, С, Е, В1, В2, В6, D, фолиевая кислота, магний, железо цинк. В одной капсуле препарата Витрум Центури содержится ряд витаминных комплексов, разработанных специально для женщин. Нельзя принимать при непереносимости его компонентов.

Американские витамины Stress Formula Plus E

Для женщин после 50 лет помогают нормализовать эмоциональное состояние, придают энергию и силы, стимулируют регенерацию тканей и способствуют общему омоложению. В состав входят витамины группы В, магний, цинк, аскорбиновая кислота и токоферол. Комплекс оказывает сильное антиоксидантное воздействие, устраняют шлаки, токсины и способствуют выработке энергии. Пить препарат следует по 1 капсуле в сутки.

Финские витамины — витаминный комплекс «Ladyvita 50+»

Лучше принимать при менопаузе. Препарат в составе имеет соевые компоненты, которые являются альтернативой гормональной терапии, и компоненты, обеспечивающие суточную потребность женщин старше пятидесяти лет в витаминах и микроэлементах. Оказывают общеукрепляющее и противоопухолевое действие, помогают нормализовать работу сердца. Рекомендуют принимать три капсулы в день во время еды.

витамины для женщин после 50 лет выбрать (главный ключ)

Витамины для здоровья женщины после 55 лет

Женщины в возрасте после 55 лет нуждаются в приеме поливитаминов, которые помогут не только сохранить привлекательный внешний вид, но и поддержать основные функции организма. В этом возрасте уже наступила менопауза, многие процессы в организме замедляются, усвоение микроэлементов усложняется и потребность в дополнительных веществах увеличивается.

витрум для женщин после 50 лет

С проблемами естественного старения помогут справиться витамины для женщин после 55 лет. В состав поливитаминов обязательно должны входить витамины D, К, F.

Рекомендации по выбору витаминов

Достаточное количество витаминов и минералов может решить многие проблемы со здоровьем и предупредить развитие заболеваний. Витамины необходимы в любом возрасте, важно выбрать нужные и подобрать правильную дозировку.

витамины после 55 лет для женщин

Поливитамины для женщин после 50 направлены на то, чтобы улучшить внешность, и призваны стабилизировать эмоциональное состояние и гормональный фон:

  1. Если в организме общая нехватка витаминов, лучше выбрать мультивитаминный комплекс. При выборе поливитаминных препаратов, в первую очередь, следует обращать внимание на состав и дозировку указанных в нем наименований.
  2. Если недостаток одного элемента — например, витамина Е или железа — лучше выбирать монопрепараты, так как при приеме мультивитаминных комплексов есть риск получить избыток препарата, а он может быть так же опасен, как и их дефицит. В последнее время широкое распространение получили комплексы «направленного действия», например, для зрения, для сердечно-сосудистой системы, для поддержания и укрепления иммунитета, для красоты (укрепления волос, ногтей, улучшения состояния кожи), для людей с повышенными умственными или физическими нагрузками и др.
  3. С возрастом снижается способность организма к усвоению всех органических соединений, кроме того, организм женщин после 50 лет ослаблен различными заболеваниями и приемом лекарственных препаратов, поэтому высока потребность в препаратах группы В, Е, С, А.
  4. Женщинам после 50 рекомендуется применение препаратов кальция, предотвращающих развитие остеопороза (препараты кальция с витамином D).

При выборе того или иного поливитаминного комплекса необходимо помнить, что дозировка, длительность применения, использование с другими лекарственными препаратами, с учетом наличия тех или иных заболеваний – предмет для серьезных размышлений. Применение витаминных препаратов должно быть обоснованным и продуманным, желательно проводить его под наблюдением врача с проведением необходимых исследований для диагностики и контроля терапии.

Видео

Из данного видео вы узнаете, как правильно подобрать витаминный комплекс.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Партнер сайта eurolux-group