Какие витамины необходимы для женщины
Весна
Весна — время, когда организм исчерпал все летне-осенние витаминные запасы и нуждается в их восполнении. Если этого не сделать, начнутся функциональные расстройства, снизится иммунитет, и, как следствие, человек станет уязвим для вирусов.
На недостаток витаминов указывают следующие проблемы со здоровьем:
- постоянная усталость даже в отсутствие перенапряжения;
- сонливость после полноценного сна;
- повышенная утомляемость, одышка, тахикардия;
- нарушения сна;
- приступы головокружения;
- апатия;
- отсутствие аппетита или, наоборот, повышенный аппетит.
Если присутствуют хотя бы два симптома из вышеперечисленных, необходимо срочно начать принимать комплексные витамины для женщин . Вполне подойдут такие, как «Витрум», «Компливит», Мультитабс".
Зима
Зимой, когда организм постепенно начинает терять свои летние запасы здоровья, нужно более интенсивно вводить в организм минеральные добавки и поливитамины. Конечно, можно и нужно и свой рацион обогащать свежими овощами, фруктами и зеленью, но без БАДов (биологически активных добавок) все равно не обойтись.
Если этого не делать, то может в негативную сторону измениться состояние кожи, волос и ухудшиться самочувствие.
Вот только несколько симптомов, указывающих на необходимость вводить в рацион поливитаминные комплексы:
- сонливость и вялость;
- ипохондрия и депрессия;
- шелушение и зуд кожи;
- снижение работоспособности и концентрации;
- слезоточивость и ухудшение зрения;
- кровоточивость и воспаление слизистой рта и десен;
- обострение хронических заболеваний;
- частые простуды.
В таком случае идеален комплексный подход: насытить свой рацион полезными с точки зрения витаминов и минералов продуктами, а параллельно начать принимать поливитаминные препараты. Достаточно всего одной капсулы в день (обычно принимать надо сразу после завтрака), чтобы процессы в организме вошли в нормальное русло.
Беременность
В первую очередь, речь идет о таком ключевом витамине для здоровья ребеночка, как фолиевая кислота. Ее дефицит приводит к нарушениям развития нервной трубки, серьезным уродствам и, нередко, к смерти плода еще в утробе матери.
Климакс
- Витамин Е (токоферол): способствуют поддержанию гормонального фона, так как токоферол принимает участие в выработке организмом двух наиважнейших женских гормонов прогестерона и эстрагена. К тому же, витамин Е способствует нормализации давления и положительно влияет на эластичность сосудистой стенки.
- Витамин А (ретинол): отличный антиоксидант. Его заслуженно называют женским витамином красоты: он отвечает за эластичность, бархатистость и здоровье кожи. Но самое главное — это прекрасное профилактическое средство от онкологии.
- Витамин С (аскорбиновая кислота): лучший защитник от свободных радикалов и стимулятор иммунитета.
- Витамин Д: без него незаменимый для женщин после 40 кальций будет плохо усваиваться. Совместный прием этого витамина и препаратов кальция — надежная защита от остеопороза.
- Витамины группы В, особенно, В1 и В6: эта витаминная группа необходима для здоровья нервной системы. Регулярный прием этих витаминов избавит от перепадов настроения, приступов ипохондрии и депрессии.
Потребность в витаминах в зависимости от возраста
Человеческий организм на каждом возрастном этапе нуждается в определенных витаминах и минералах. Если в молодости речь идет о поддержки молодости и здоровья, то, к примеру, после 50 — о регулярном восполнении нехватки тех или иных веществ во избежание заболеваний.
После 20
После 30
К 30 годам женщина обычно уже знает себе цену, умеет подчеркивать свои достоинства, скрывать недостатки и ухаживать за собой. Многие женщины к этому возрасту уже находятся в браке и воспитывают одного, а то и двух деток.
Параллельно молодая мама социально активна — она ходит на службу, посещает спортзал, участвует в благотворительности. Казалось бы, жизнь бьет ключом — организм молод, полон сил, еще нет хронических болезней, впереди — большая жизнь, и планов — громадье. И вот тут важно не надорваться, иначе потом придется работать на таблетки и врачей.
Поэтому пора пить уже что-то посерьезнее — комплексные витамины с минеральными добавками:
- в первую очередь, это кальций и способствующий его усваиванию витамин Д;
- обязательно, начиная с 30 лет, принимать селен, который замедляет процессы старения;
- нелишним будет и магний, который позволит быть всегда спокойной и уверенной в себе.
После 40
- достаточный сон;
- умеренные физические нагрузки;
- медитация;
- сбалансированное питание;
- позитивный настрой.
- Важно, чтобы в состав обязательно входил Витамин К, который обеспечивает нормальную работу почек, ответственен за гладкую кожу, крепкие зубы и кости.
- Нелишним будет и Витамин F, который еще называют витамином красоты.
- В этом возрасте хорошо начать принимать льняное масло или рыбий жир, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.
После 50
После 50 лет женщина переходит на новый этап своей жизни, связанный с окончанием менструаций, а значит — с утратой возможности к деторождению. Этому предшествует серьезная гормональная перестройка всего организма, что сказывается и на внешнем виде, и на самочувствии, и на эмоциональном состоянии.
Для многих женщин климакс — непростое время:
- их одолевают приливы;
- скачки давления;
- может увеличиваться вес;
- появляются боли в суставах;
- мигрени;
- сон нарушается;
- хочется все время плакать.
Некоторые дамы бальзаковского возраста прибегают к гормональной терапии, которая эффективно нейтрализует все эти симптомы. Но это должен решать врач, так как у этого метода немало противопоказаний и побочных эффектов.
Самым безопасным в эти годы будет прием специально подобранных для женщин старше 50 витаминно-минеральных комплексов. В них в качестве дополнительных ингредиентов добавляют экстракты лечебных трав, способствующих мягкой корректировке гормонального и, как следствие, эмоционального фона.
Обзор лучших витаминов для женщин
АлфаВит
В состав АлфаВита входят 13 различных витаминов и 10 минеральных веществ, которые разделены на 3 группы таблеток — белую, голубую и розовую. В зависимости от того, кому предназначен этот БАД, его выпускают для мужчин, для женщин, для беременных, для детей и для женщин 50+.
Обычно принимать нужно по одной таблетке три раза в день после еды по такой схеме:
- утро — белая таблетка;
- день — голубая;
- вечер — розовая.
Дуовит
Этот комплекс, выпускаемый в Словении, уже много лет на рынке. Европейский уровень и оптимальное сочетание цена/качество сделали его очень популярным в своей категории. В линейке Дуовита 11 серий: от комплексов для тех, кто хочет сбросить вес, до женщин в постменопаузе. Удобно, что этот БАД нужно принимать всего раз в день.
Регулярный прием Дуовита (курсами 2 раза в год по 1 месяцу) обеспечит:
- эффективную защиту от стресса;
- высокую работоспособность;
- бодрость и хороший сон;
- здоровый внешний вид.
Ледис Формула (американские витамины)
- бессонице и депрессии;
- раздражительности и плаксивости;
- снижении либидо и жизненного тонуса;
- ослаблении концентрации и памяти;
- появлении пигментных пятен, прыщей, преждевременных морщин;
- хрупкости ногтей и ломкости волос;
- нарушениях кальциевого обмена.
Компливит
Один из самых популярных комплексов с классическим содержанием витаминов/минералов — 11/8, соответственно. Компливит уникален тем, что его можно принимать длительное время в целях профилактики. В линейке есть даже комплекс со знаком 365, предназначенный для приема в течение всего года.
Для женщин выпускаются 4 линейки препарата:
- «Мама» — для беременных женщин и кормящих матерей.
- «Триместурум 1» — для 1-го триместра беременности.
- «Триместрум 2» — для 2-го триместра.
- «Триместрум 3» — для 3-го триместра.
Компливит эффективен:
- при повышенных нервных и физических нагрузках;
- при авитаминозе;
- при ограничениях питания и диетах;
- в период восстановления после вирусных и инфекционных заболеваний.
Фамвиталь
Этот комплекс создан в помощь женщинам, которые сталкиваются с проблемами сухости кожи, ломкости волос и ногтей. Состав препарата сбалансирован, в первую очередь, под коррекцию этих проблем. В Фамвитале много биотина и каротиноидов, Омега 3 и экстрактов лекарственных растений. К классическому набору минералов в препарат дополнительно введен такой микроэлемент, как селен (½ суточной нормы).
Немного неудобна форма приема: капсулы двух цветов — красного и серебристого. Причем красных нужно принимать по две утром, а серебристую — одну вечером.
Прием Фамвиталя позволяет избавиться от:
- повышенной жирности кожи;
- расширенных пор;
- дряблости кожных покровов;
- ломкости ногтей и волос.
Имедин
- Iomarine комплекс — вытяжка из костей и кожи морских рыб;
- Ликопин — выделенный из томатов (укрепляет коллагеновые волокна);
- Витамин С — незаменимый для синтеза этого самого коллагена.
Этот комплекс принимают курсами в течение 2-3 месяцев по 2 таблетки в сутки. Европейские медики рекомендуют «Время совершенства» начинать принимать после 40-летнего рубежа.
Супрадин
В день достаточно одной таблетки, чтобы восполнить суточную необходимость и защитить организм в случае:
- несбалансированного и нерегулярного питания;
- эмоциональных и физических перегрузок;
- прохождения курса антибиотикотерапии и химиотерапии;
- хронического алкоголизма;
- восстановления после тяжелых болезней.
Противопоказан Супрадин при переизбытке кальция и витаминов А и Д, а также — если нездоровы почки.
Витрум Бьюти
Прием Витрум Бьюти в течение всего нескольких месяцев обеспечивает существенное улучшение здоровья:
- повышается стрессоустойчивость;
- ощущается прилив бодрости и хорошего настроения;
- восстанавливается структура волос и ногтей;
- разглаживаются морщины.
Лора от Эвалар
- усиливают энергетический потенциал;
- регулируют гормональный фон;
- укрепляют иммунитет;
- омолаживают организм в целом;
- улучшают упругость кожи и цвет лица.
Перфектил
- выпадение волос;
- перхоть;
- себорея;
- ломкость ногтей;
- авитаминоз.
Ревидокс
- нарушение обменных процессов;
- лишний вес;
- преждевременные морщины;
- пигментные пятна;
- сухость или излишняя жирность кожи;
- себорея;
- раздражение и гнойничковые заболевания кожи.
Меры предосторожности и возможные побочные эффекты
Гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз. При переизбытке витаминов и минералов в организме могут происходить негативные процессы: от аллергических реакций до сбоя в работе отдельных органов и систем. Особенно это опасно во время беременности. В первую очередь, речь идет о витамине А, избыток которого в этот период может привести к уродствам и даже гибели плода.
Побочные эффекты могут возникнуть в следующих случаях:
- при применении препаратов в обход врача, по собственному усмотрению;
- при повышенных дозах и превышении оптимальных терапевтических сроков приема;
- при несовместимости витаминных комплексов друг с другом или с другими препаратами.
Во избежание проблем не нужно пренебрегать консультацией врача. Чтобы точно определить, какого именно вещества не хватает в организме, достаточно сделать лабораторный анализ, тогда уже точно никаких побочных эффектов не будет.
Видео