Борьба с усталостью: витамины для бодрости и повышения энергии

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с состоянием, когда нет настроения, ничего не хочется, наваливается усталость и апатия. Особенно часто это случается в период межсезонья – весной и осенью.

Поддержать себя в это время можно с помощью витаминов для повышения бодрости.

Витамины для повышения энергии

В условиях современной жизни человеческий организм не может набрать необходимые вещества только из пищи. Негативное действие оказывают ежедневные стрессы, неправильный образ жизни, неблагоприятная экологическая обстановка. Рафинированное питание тоже не способствуют улучшению здоровья.

Ученые выяснили, какие витамины отвечают за бодрость и активность.

Тиамин (B1)

Его называют витамином бодрости. Это самый главный элемент для нормального функционирования нервной системы человека. Он замедляет старение клеток, положительно влияет на работу головного мозга. При его недостатке трудно долго концентрироваться, скачет настроение, возникает слабость, сонливость.

Основной источник тиамина – растительная пища. Рекомендуется регулярно употреблять хлеб из муки грубого помола, отруби, сою, фасоль, горох. Из животной пищи больше всего витамина В6 содержат субпродукты: печень, мозги, почки.

Биотин (B7)

Незаменим при белковом и углеводном обмене. Участвует в расщеплении глюкозы с выделением энергии. Когда в организме не хватает биотина, нейроны клеток мозга недополучают питания, и появляется вялость, апатия, раздражительность. В большом количестве содержится в печени, орехах, молоке, цветной капусте.

Инозитол (B8)

Контролирует количество холестерина в крови, регулирует кровоток, помогает усваивать белок, что также высвобождает энергию. Если его недостаточно, ухудшается зрение, сон, качество кожных покровов. Инозитолом богаты говядина, бобовые, кунжутное масло, листовая зелень, грейпфрут.

Ретинол (A)

Сильнейший антиоксидант – предотвращает разрушение клеток при воздействии на них свободных радикалов. Витамин А влияет на состояние кожи, слизистых оболочек, волос, костей, репродуктивных органов как женщин, так и мужчин. При недостатке ретинола слабеет зрение, падает иммунитет, ускоряется старение клеток, замедляются обменные процессы. Ретинол входит в рыбий жир, яичный желток, шпинат, морковь, плоды облепихи, томаты, тыкву.

Аскорбиновая кислота ©

Принимает участие в выработке в нервных клетках норадреналина – гормона, отвечающего за энергию и активность, и серотонина – «гормона счастья». Витамин С повышает тонус и настроение. При дефиците аскорбиновой кислоты у людей наблюдается слабость, быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания. Больше всего этого витамина содержат шиповник, черная смородина. Важно учитывать, что витамин С усваивается только в присутствии кальция и магния.

Кальциферол (D)

Влияет на усвоение кальция, который является главным веществом для передачи нервных импульсов от мозга ко всем системам и служит для построения костных тканей – костей и зубов. Кальциферол повышает жизненный тонус и помогает сохранить эластичность кожи и ее свежий вид, что особенно важно для девушек. Продукты с высоким содержанием витамина D: печень трески, рыба жирных сортов, яйца, молочные продукты.

Популярные витаминно-минеральные комплексы

Если бы нам нужно было принимать все необходимые вещества в таблетках по отдельности, то есть их пришлось бы горстями. Тут то и выручают современного человека комплексные средства для повышения энергии.

Алфавит Энергия

Отличительная черта этого препарата – каждая таблетка учитывает потребности человека в энергии в зависимости от времени суток.

Поэтому их прием разнесен: утренняя – помогает быстро проснуться, оказывает тонизирующее действие, дневная – для сохранения высокой работоспособности и укрепления иммунитета, вечерняя – способствует нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, восстановлению сил после физических и умственных нагрузок.

Производитель указывает, что не следует применять этот комплекс при:

  • индивидуальной непереносимости составляющих;
  • повышенном артериальном давлении;
  • беременности и в период лактации.

Супрадин

Препарат представляет собой оранжевые овальные твердые таблетки для приема внутрь или круглые шипучие таблетки, которые следует растворять в воде. По активным компонентам они не различаются между собой. Их следует принимать один раз в сутки после еды.

Этот комплекс применяется курсом 30 дней, затем – перерыв 2-3 месяца. При необходимости можно прием повторить.

Противопоказания:

  • нарушение работы почек;
  • непереносимость компонентов;
  • прием лекарств, содержащих ретиноиды (например, при дерматологических проблемах);
  • при повышенной концентрации кальция в плазме крови.

При беременности и лактации применять витаминный комплекс можно, но только с разрешения врача.

Vitrum Energy

Комплекс выпускается в таблетированной форме и содержит 10 витаминов и более 15 минералов. Особенностью препарата является наличие в его составе экстракта корня женьшеня, который известен своими биостимулирующими и общетонизирующими свойствами.

Эти таблетки были специально разработаны для повышения бодрости и энергии, увеличения работоспособности и устойчивости организма к различным стрессам.

Все компоненты комплекса подобраны таким образом, чтобы при взаимодействии они усиливали друг друга, увеличивали энергетический потенциал клеток.

Принимают таблетки по одной раз в сутки, после еды, запивая большим количеством воды.

Курс приема составляет 1-2 месяца.

Противопоказания:

  • индивидуальные реакции на вещества, входящие в состав;
  • расстройства психики;
  • нарушения работы почек и печени.

Геримакс Энерджи

Биологически активная добавка. Помимо витаминов и минералов содержит экстракты женьшеня и зеленого чая, которые обладают мощным антиоксидантным действием, помогают восстановить нарушения кровообращения, тонизируют, участвуют в обменных процессах.

Назначают препарат во время усиленной умственной деятельности, стрессах, нервозности, для повышения работоспособности, во время реабилитации после инфекционных заболеваний и операций.

Принимать следует по одной таблетке в день.

Противопоказания:

  • аллергические реакции на какие-либо компоненты;
  • гипертоническая болезнь;
  • беременность и кормление грудью.

Doppel Herz Энерготоник

Препарат производится в форме коричневой сладкой жидкости. Вместе с витаминами в его состав включены вытяжки двенадцати лекарственных растений, имеющих общеукрепляющие свойства. При приеме этого средства нормализуются процессы белкового, жирового и углеводного обмена. Также укрепляется иммунитет и сердечно-сосудистая система.

Особенно активно раствор используется для восстановления после операций, тяжелых болезней, при хронических заболеваниях сердца и сосудов (в составе комплексной терапии), длительных стрессах.

Принимать следует по 20 мл три раза в день, разводить его не нужно.

Есть и противопоказания:

  • повышенная чувствительность к любому веществу в составе;
  • эпилепсия;
  • алкоголизм;
  • повышенное содержание или нарушение впитывания железа клетками крови;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • нарушение работы почек и печени;
  • травмы головного мозга.

Динамизан

В состав этого общеукрепляющего витаминного комплекса к экстракту женьшеня добавлены аминокислоты: глутамин (необходим для нормальной работы мозга, укрепления памяти) и аргинин (для восстановления после физических нагрузок, роста клеток организма). Применяется при нарушении обмена веществ, острой нехватке витаминов и минералов (например, во время строгих диет), никотиновой зависимости, для предупреждения раннего старения.

Рекомендованная дозировка – одна таблетка в день во время еды.

Не следует принимать препарат:

  • при бессоннице;
  • беременным и кормящим матерям;
  • страдающим повышенным артериальным давлением;
  • людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

Продукты, содержащие витамины для поднятия энергии

Примерно треть энергии, которую получает с едой организм, он тратит на пищеварение. Это и построение ферментов, гормонов, и вывод ненужных веществ, и другие процессы, без которых пища не сможет усвоиться.

Вместе с тем есть ряд продуктов, которые заряжают бодростью, увеличивают жизненные силы, помогают бороться с хронической усталостью и переутомлением. Они содержат большое количество витаминов повышающих работоспособность и энергию.

Поэтому совершенно необязательно при упадке сил бежать в аптеку и скупать лекарства. Иногда достаточно скорректировать питание.

В рацион нужно включить:

  • бобовые, орехи, отруби, крупы (рис, зеленая гречка, овес, цельные пшеничные зерна), хлеб из муки грубого помола — источник витаминов группы В;
  • красную икру, рыбий жир, печень, овощи, имеющие зеленую окраску — витамин А;
  • печень трески, морскую рыбу (сельдь, скумбрию, семгу, тунец) — витамин D;
  • цитрусовые и овощи (перец сладкий, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, зелень петрушки, щавель) — витамин С.

Отличный тонизирующий эффект дадут отвары и настои лидеров по содержанию аскорбиновой кислоты — шиповника, черной смородины и облепихи.

Чтобы понять, каких витаминов не хватает организму, лучше всего сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.

Видео

Узнайте, как правильно выбрать и принимать препараты для повышения энергии.

Посмотрите, как приготовить энергетический напиток из простых продуктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Партнер сайта eurolux-group