Витамин Д3: для чего он нужен женщинам, какая суточная норма и чем грозит переизбыток

Внешний вид чаще всего зависит от состояния здоровья — красота всегда идет изнутри. Не секрет, что для хорошего самочувствия важны витамины, в том числе и витамин Д3 — для чего он нужен женщинам, знают далеко не все, однако этот вопрос не должен остаться без внимания. Недостаток вещества может привести к серьезным сбоям в различных системах организма.

Необходимое количество витамина помогает поддержать нужный баланс в теле. Его компоненты укрепляют кости и поддерживают тонус мышц, иммунную и нервную систему, а это — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и настроения.

витамин d3 для чего нужен организму

Что такое витамин Д3

Женский организм чаще нуждается в получении различных микроэлементов. Ежемесячная потеря крови во время менструации, беременность, роды, а также кормление малыша — все это приводит к значительному повышению потребления питательных веществ.

Элемент Д3 представляет собой жирорастворимый витамин группы Д — биологически активное вещество, необходимое для нормального функционирования систем жизнеобеспечения. Иначе оно называется холекальциферол.

Для чего нужен организму человека

Основной источник получения элемента Д3 — это солнечные лучи, под воздействием которых в кожном покрове синтезируется определенная доля вещества. Его недостаток приводит к размягчению костей и рахиту. Кроме того, дефицит элемента влияет на иммунитет. Частые болезни — первый признак того, что организму не хватает витамина Д.

Признаками недостатка вещества являются не только заболевания, но и хроническая усталость. Пассивность, апатия, постоянное беспокойство говорят о том, что организму требуется подпитка витаминным комплексом.

Для женского организма данный витамин важен особенно. От него зависит красота ногтей, кожи, волос.

витамин d3 для чего нужен организму

Суточная норма

Суточная потребность компонента зависит от пола, возраста и физиологического состояния человека. Перед тем как пить витаминный комплекс, следует внимательно ознакомиться с инструкцией по применению, изучить систему приема препарата. Переизбыток этого полезного вещества может быть так же опасен, как и дефицит.

Для дозировки используют две единицы измерения: микрограмм, или международную единицу.

Категория населения Возрастные группы Норма витамина на день
Дети (обоих полов) Годовалые 400 МЕ
1—18 лет 600 МЕ
Взрослые (обоих полов) 18—50 600 МЕ
50 + 800 МЕ
Беременные и кормящие женщины 600—2000 МЕ

Плохая экология, диета, вегетарианство — все эти факторы требуют увеличения дозы. Чтобы определить нужные показатели для своего организма, необходимо сдать венозную кровь.

витамин d3 для чего нужен организму

В каких продуктах содержится

Продукты, содержащие Д3 в больших количествах, необходимо включать в ежедневный рацион. Значительная доля вещества находится в пище животного происхождения и растениях.

Продукты животного происхождения, в которых содержится витамин Д3:

  • молоко;
  • творог;
  • морская рыба;
  • рыбий жир;
  • мясо.

Крайне важно регулярно включать в свое меню эти продукты, чтобы организм всегда оставался в хорошем состоянии, получая все необходимые компоненты и микроэлементы.

Среди растительной пищи наиболее богаты Д3:

  • лесные грибы;
  • овсянка;
  • дрожжи;
  • изюм;
  • картофель.

При желании каждый может найти свой любимый источник витамина, соответствующий его вкусовым предпочтениям и физиологическим особенностям.

витамин д3 для чего он нужен женщинам (главный ключ)

Препараты, содержащие Д3

Нужный витамин можно получить не только с пищей и солнечным светом, но и с помощью приема аптечных препаратов. Перед тем как их принимать, необходимо обратиться к специалисту за консультацией. Также важно придерживаться нужной дозировки и выполнять инструкцию по применению.

В настоящее время в аптеках представлен широкий ассортимент медикаментов и препаратов, включающих в себя данный компонент. Основные виды форм выпуска — таблетки, капсулы, драже, ампулы и капли.

Препараты, содержащие Д3:

  • Аквадетрим;
  • Вигантол;
  • Кальций-Д3 Никомед Форте;
  • Витрум Остеомаг;
  • Альфа Д3-Тева;
  • Компливит Кальций Д3;
  • Д3-Капелька и другие.

В качестве профилактики разрешается принимать их в течение нескольких лет. Правильная схема предполагает чередование 3-4-недельных курсов приема с интервалами в 1-2 месяца.

витамин д3 для чего он нужен женщинам (главный ключ)

Симптомы недостатка витамина

Представительницам слабого пола жизненно необходим Д3, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день.

Основные признаки, свидетельствующие о дефиците:

  • когнитивные трудности;
  • рассеянный склероз;
  • потеря костной массы;
  • частые простуды и грипп;
  • повышение артериального давления;
  • проблемы с кишечником и сердцем;
  • бессонница;
  • плохая координация;
  • заболевания десен;
  • выпадение волос.

Особенно часто возникает дефицит, когда женщины садятся на различные диеты. Если есть какие-то из перечисленных признаков или симптомов, необходимо принимать срочные меры, ведь забота о своем здоровье — это залог хорошего самочувствия и настроения.

Когда потребность в витамине увеличивается

С возрастом потребность в витаминах меняется. Также нормальное функционирование организма могут изменить другие факторы: режим работы, окружающая среда, рацион питания.

Чем более тяжелую физическую или нервно-психическую нагрузку выполняет человек, тем выше его потребность в витаминах. В таком случае процессы обмена веществ должны протекать более интенсивно для того, чтобы обеспечить, а затем и восполнить произведенный расход энергии. В свою очередь, это требует участия большего количества необходимых компонентов.

Повышенные дозы вещества назначаются специалистом во время терапии после переломов костей, а также заболеваний, связанных с опорно–двигательной системой, эндокринной, иммунной и другими системами организма.

витамин d3 для чего нужен организму

Опасна ли передозировка витамином Д3

Если все-таки не получилось уберечься от передозировки Д3, то здесь важно осознать, что произошло. Гипервитаминоз можно предположить при появлении тошноты, рвоты на фоне приема витаминного препарата в дозе, превышающей суточную норму в течение длительного времени.

Симптомы передозировки Д3:

  • плохой аппетит;
  • боль в желудочно-кишечном тракте;
  • диарея;
  • постоянная жажда;
  • депрессия;
  • беспокойство и возбуждение;
  • болезненное состояние мышц и суставов;
  • судороги;
  • густая рвота.

Длительное превышение дозы может вызвать холестатическую желтуху, уменьшение плотности мочи, никтурию. Избыток Д3 может негативно повлиять на зрение. Возможно повышение внутричерепного давления, помутнение роговицы, воспаление радужки и даже катаракта.

Изучив признаки гипервитаминоза, нужно незамедлительно приступать к лечению. Хроническая интоксикация начинается от полугода и больше.

С чем и как правильно принимать Д3

Правильное функционирование многих систем обеспечивает витамин D3 — вот для чего он нужен организму в первую очередь. Витаминные препараты лучше употреблять с утра, до или сразу после завтрака.

Перед тем, как составить рацион питания на завтрак, обед и ужин, необходимо посмотреть на содержание жиров: для того, чтобы кальциферол хорошо усваивался, употреблять его нужно с маслами. Сливочное и растительное подойдут идеально — их можно добавлять в каши и салаты, а это основной рацион здорового питания.

Витаминный комплекс лучше запивать стаканом теплого молока или простой воды.

витамин д3 для чего он нужен женщинам (главный ключ)

По статистике, большая часть населения планеты испытывает недостаток витамина Д3, поэтому очень важно вовремя обратить внимание на уровень его употребления и скорректировать свое питание.

Видео о приеме витамина

В видеоролике рассказывается о том, как правильно принимать элемент Д3 и к чему может привести его недостаток.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Партнер сайта eurolux-group