Гимнастика на шесте: танцы на пилоне, полдэнс, трюки, крутки, стрипластика, уроки танцев для новичков

Обучающие курсы призывают всех желающих записаться на танцы на пилоне . Реклама обещает роскошное тело и бешеную сексуальную привлекательность. Но все оказывается не так просто. Ученики разочаровываются и быстро бросают.

В этой статье мы рассмотрим особенности этих танцевальных занятий, какие виды бывают. Что для них требуется. Каким образом выполнятся трюки.

танцы на пилоне для начинающих

Особенности танцев на пилоне

Обычно этот вид искусства ассоциируется со стриптизом, но на данный момент это не совсем верно. В современной вариации — это танцевальные и спортивные элементы, исполняемые у шеста или в воздухе. Постепенно он преобразуется в красочный спорт.

Польза

Девушек и женщин, занимающихся этим видом спорта, заметно в толпе. Регулярные сложные тренировки формируют великолепное, очень женственное тело. Танцовщицы отличаются крепкой, подтянутой и в тоже время изящной и женственной фигурой. Существенно повышается самооценка.

Противопоказания

Несмотря на внешнюю легкость, для тренировок на пилоне есть длинный список медицинских противопоказаний.

В такие студии не следует идти лицам, страдающим следующими заболевания:

  • проблемы с позвоночником и суставами;
  • астма;
  • болезни сердца;
  • злокачественные опухоли;
  • воспалительные процессы, инфекции;
  • хронические заболевание, даже если они в стадии ремиссии;
  • психологические заболевания, расстройства;
  • недавно перенесенные операции;
  • эпилепсия.

Прежде, чем записаться на танцы на пилоне для начинающих , следует учесть, что на тренировках ведется серьезная силовая подготовка. Даже короткий танец требует большого напряжения сил. Если есть проблемы со здоровьем, старые травмы, то все неприятные симптомы могут резко обостриться.

На данных тренировках часты травмы:

  • падения;
  • переломы;
  • растяжения.

трюки на пилоне

Разновидности танцев на шесте

Ранее танец на шесте ассоциировался только со стриптизом и ночным клубом. На самом деле, он уже давно стал студийным танцем, в котором сейчас имеется огромное количество направлений.

Итак, какие виды танцевального фитнеса с шестом предлагают студии:

  • pole dance;
  • стриптиз;
  • экзотик дэнс.

Перед тем, как приступить к занятиям, надо выяснить, чем они отличаются друг от друга.

Стриптиз более традиционный танец у шеста, сексуально-дразнящий. Движения мягкие и плавные. Но жесткую физподготовку это не отменяет.

Пол дэнс для начинающих будет представлять определенные сложности. Он гораздо более спортивный, жесткий и травмоопасный.

Экзотик дэнс, или же Exotic Pole Dance представляет собой гибрид шестовой акробатики и гимнастики.

трюки на пилоне

Что потребуется для занятий

Для занятий на пилоне необходима не только выносливость, мотивация и железная выдержка.

Для посещения тренировок вам понадобятся:

  • майка или эластичный топ;
  • шорты из эластичной ткани;
  • чешки;
  • эластичные бриджи или мягкие спортивные брюки;
  • защита для локтей и коленей;
  • гетры;
  • перчатки для сцепления с шестом.

Для тренировок в группе обычно имеются специальные гимнастические коврики, приобретать свои нет необходимости.

Если вы новичок, то первое время не стоит тратиться на покупку специальной обуви и аксессуаров.

Шорты необходимы при тренировке на шесте, сцепка с ним осуществляется при помощи кожи. В спортивных брюках или бриджах вы на нем просто не удержитесь и соскользнете.

В стриптизе наколенники, налокотники и перчатки не применяются. В пол дэнс, где движения более резкие и жесткие, они просто необходимы.

Гетры используют для того, чтобы суставы и мышцы лучше и быстрее разогревались.

стрипластика

Алгоритм тренировок

Даже если вы никогда не танцевали, а с физкультурой были исключительно на «вы», не следует бояться тренировок. Группы подбираются по уровню. Начинающих никогда не поставят в один ряд с «продолжающими».

На первых занятиях тренера определяют уровень подготовки новых учеников.

Стандартная тренировка длится час или полтора и состоит из:

  • разминки;
  • силовых элементов;
  • растяжки;
  • гимнастических упражнений;
  • базовых элементов в партере;
  • базовых элементов шестовой акробатики.

С самого начала необходимо подготовиться к тому, что предстоит нелегкий труд.

На первых занятиях показываются базовые элементы: крутки, основные классические движения. Работа идет в партере или у гимнастического станка.

Во многих клубах новичков не сразу подпускают к пилону. Сначала предстоит работа с телом, его подготовка к сложным элементам. Идет разработка рук, спины и ног. Также необходима хорошая гибкость.

трюки на пилоне

Когда приступают к трюкам

Через некоторое время, когда ученицы уже достаточно окрепли, начинается работа с шестом.

Предстоит освоить следующие трюки на пилоне :

  1. Крутки. Это основной элемент, который в первую очередь предстоит тренировать новичкам. Именно с помощью них ученики получают возможность освоить нелегкий навык удержание веса собственного тела в воздухе на руках. Один из базовых элементов — лягушка.
  2. Стульчик. Пилон с силой обхватывается ногами, при этом танцовщица должна сохранять статику, а поза выглядеть изящной.
  3. Веер или солнышко. Иначе говоря — переброс обеих ног во время кручения. Требуется хорошая растяжка и сильный пресс.
  4. Рогатка. Один из довольно сложных элементов, хотя со стороны смотрится легко. Чтобы его исполнить, нужны очень сильные руки, так как им придется удерживать весь вес перевернутого тела.
  5. Птичка. Для этого несложного трюка нужны не только сильные ноги, но и очень гибкая спина. Так как грудь придется изящно вывести вперед, зацепившись за шест подмышкой.

Это только база, которую ученицам предстоит освоить. Часто девушки жалуются не столько на физическую усталость, сколько на синяки и мозоли. В местах соприкосновения с шестом кожа очень сильно натирается.

Есть три уровня высоты для выполнения трюков:

  1. В нижнем — идет работа на полу и вокруг пилона.
  2. Средний — элементы демонстрируются на небольшом расстоянии от пола. Примерно метр. Тут осваиваются крутки, обхваты и вращения.
  3. Танец на верхнем уровне требует очень хорошей подготовки, профессионализма и высокого уровня физической выносливости. Работа осуществляется на высоте примерно двух метров.

Далее одно из самых сложных испытаний — индивидуальный танец. Его необходимо составить из уже разученных элементов и воспроизвести под музыку. Важна не только сила и техника, но и артистизм. Иначе все будет выглядеть как набор гимнастических трюков.

Для новичков даже короткое музыкальное выступление перед знакомой группой представляет собой очень сложную задачу.

Впрочем, исполнение танца не входит обязательную программу для любителей. Тренера включают ее в план урока, чтобы девушки и женщины больше раскрепощались и не стеснялись своего тела. Заодно делается запись, и уже можно разобрать ошибки в движениях, глядя на себя со стороны.

стрипластика

Рекомендации

В каждом городе сейчас появились группы, где предлагаются танцевальные тренировки на шесте для начинающих. Прежде, чем приступить к занятиям, следует сходить на пробное занятие. Посмотреть на работу тренера. Ознакомиться с программой.

На тренировках следует быть очень аккуратным и осторожным. В некоторых клубах в целях безопасности ученикам позволяют работать на пилоне только под жестким контролем со стороны преподавателя.

На занятия в обязательном порядке нужно взять небольшое полотенце и бутылочку чистой питьевой воды без газа.

Желательно не есть за два часа до тренировки и два часа после нее.

Если не понимаете, как делать то или иное упражнение, не стесняйтесь попросить помощи тренера.

Чтобы быстро прийти в хорошую спортивную форму, необходимо заниматься дома самостоятельно. Для разминки, силовых упражнений и растяжки не нужно большого пространства. На видеохостингах имеется много уроков со подходящими комплексами упражнений. Следует делать перерывы, чтобы мышцы могли восстановиться.

Если у вас проблемы с коленями или суставами, хорошим выбором будет стрипластика. Движения осуществляются плавно, мягко, без рывков, прыжков и ударов коленями об пол.

танцы на пилоне

Отзывы

Чтобы удержаться на пилоне, нужны сильные руки и ноги и хорошая растяжка. На первых занятиях мы ползали по шестам с грацией упитанного бегемота. Постепенно привыкли и к элементам, и к их названиям, и вскоре это стало образом жизни.

Сначала приходится привыкать к тому, что каждая тренировка это боль. Постепенно свыкаешься с тем, что боль — твоя постоянная спутница. Но при этом через некоторое время ты понимаешь, что у тебя появляются невероятные возможности. Боль проходит, а у тебя получаются самые сложные элементы.

Однажды мы с одногруппницей спускались в метро, держась друг за друга. При этом смеялись до слез. После часовой практически индивидуальной тренировки мы с трудом могли ходить. Лестница стала непреодолимым препятствием.

Зачем пишу. Просто объясняю, как достигается эта невыразимая легкость. Но это очень благодарный труд. Прежде всего для себя.

Танцы на шесте — это красиво, эстетично. А какое потрясающее тело. Самой очень нравится.

Елена

Несколько лет занималась стриптизом. Пошла туда для того, чтобы привести в порядок фигуру.

Раньше я уже занималась спортом, нагрузки были очень серьезными. Но после первой тренировки на «женских» танцах думала ехать домой на такси. Болело абсолютно все. Я уже и забыла, что у меня есть эти мышцы.

Пилон был просто камнем преткновения. Я всегда боялась высоты. Залезла на него с огромным трудом.

Однако у меня были и свои сильные стороны. Хорошая спортивная закалка подарила мне выносливости и крепкий вестибулярный аппарат. Плюс очень сильные ноги, которые держали на любой высоте. Очень любила работать на крутящемся пилоне.

Стриптизершей я так и не стала, но эти занятия вспоминаю с удовольствием.

Пробовала тренировки по pole dance. Считаю, что эти танцы — на любителя. Очень жесткие движения, колени просто вылетают.

Инна

Pole Dance — силовые тренировки. Необходимо держать вес, иначе с грохотом свалишься с шеста. Поэтому в обязательном порядке надо следить за питанием.

Тренировки очень энергозатратные. Тело быстро подтягивается, но мышцы не такие рельефные, как в спортзале. Что очень понравилось — тело не перекачивается.

Что не понравилось: танцовщицы Pole Dance иногда явно злоупотребляют снарядами в тренажерном зале. Некоторые дополнительно ходят на Тайский бокс. Для соревнований это может и важно, но выглядит мужиковато. Впрочем, у них другие требования, чем к тем, кто работает в направлении эротических танцев.

Занималась у нескольких тренеров. Девочки — настоящие фанатки своего дела. Терпят боль, бешеные физические нагрузки. У них тренировки по нескольку раз в день и еще сами ведут группы. И все это ради нескольких минут выступления на соревнованиях.

Татьяна

Видео

Из этого видео вы узнаете, какие базовые элементы осваивают на первых занятиях с шестом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Отзывы и коментарии

Партнер сайта eurolux-group